Sgonki piż qabel il-kompetizzjoni: l-dieta u r-rakkomandazzjonijiet. Suit għall-piż sgonki

iżvilupp fiżiku tal-atleta jistgħux ikunu karatterizzati mill-piż tal-ġisem tiegħu, kif ukoll it-tkabbir u fis-sider ċirkonferenza, bi tliet parametri kollha huma marbuta direttament. Li jivvaluta l-piż, jintużaw diversi metodi differenti u l-metodu l-aktar spiss użati ta 'kalkolu aritmetiku ta' l-indiċi.

Ftit ftit dwar indiċijiet

piż u t-tkabbir ġenerali indiċi huwa ugwali għad-differenza bejn it-tkabbir f'ċentimetri, u l-figura ta '100 għal dawk li huma inqas minn 165 ċentimetri. Atleti, li l-għoli huwa fil-medda minn 165 sa 175 ċm, unitajiet jitnaqqas 105, u fil xorta ogħla - 110.

Iżda dan il-metodu mhuwiex affidabbli ħafna. Għażla oħra - li jaqsam il-piż f'kilogrammi mill-għoli f'ċentimetri. L-indiċi li tirriżulta, jekk jogħġbok fil-medda ta '300 sa 500 gramma, jixhed l-piż normali li tmur lil hinn dawn il-limiti - ta' thinness eċċessiv jew obeżità.

Barra minn hekk, din tingħadd u l-formula Beneharda tiddiviedi l-prodott tat-tkabbir u fis-sider ċirkonferenza f'ċentimetri x 240.

Do inti tissodisfa?

Iffissar ta 'piż normali u daqs jistax jiġi determinat, magħruf bħala grad ta' xaħam. Huwa ugwali għall-proporzjon ta 'piż attwali għan-normal. Meta dan l-indikatur huwa daqs wieħed (inqas minn 1.1) --xaħam li għandek fil-medda normali, hawn fuq - stratum tagħha hija kkunsidrata kbar. Jekk l-indiċi huwa inqas minn wieħed, inti wisq huma irqaq.

metodi kollha ta 'kalkolu għandhom nuqqasijiet tagħhom u żbalji, hekk li jivvaluta sew il-piż u l-iżvilupp fiżiku ġenerali huwa possibbli bl-użu biss ftit minnhom, kif ukoll li jagħmel korrezzjoni għall-età u l-analiżi d-dinamika tat-tibdil fl-indikaturi kollha.

Kif inhu magħruf, fil-kompetizzjonijiet sportivi jipparteċipaw skond kategoriji ta 'piż. Jappartjenu lil waħda jew oħra minnhom huwa determinat skont it-tabelli rilevanti indikaturi antropometriċi u data sommarji ta 'żvilupp fiżiku.

Attenzjoni speċjali għandha tingħata lill-kunċett ta 'piż tal-ġisem speċifiku. X'inhu dan? Hija ddeterminata billi jintiżen persuna (atleta) taħt kondizzjonijiet normali, u wara li - f'mezz milwiem fi ddisinjati apposta għal din l-iskala fil-nifs li żżomm. Imbagħad, il-proporzjon huwa kkalkulat permezz ta 'formula speċjali.

Tqabbil gravità normali u speċifiċi, tiddetermina l-żieda fil-massa tal-muskoli (ibbażati fuq il-fatt li fil-muskoli huwa itqal mill-ilma) jew xaħam.

Kif jitilfu atleti piż

Bi tħejjija għal kompetizzjoni, matul l-ewwel żewġ jew tliet ġimgħat ta 'taħriġ atleta ġeneralment jitlef il-piż minn 1 sa 2 kilogrammi. Dan jiġri għaliex il-korp tħalli l-fluwidu żejjed u jibdew jużaw ir-riżervi xaħam, l-eċċess tiegħu jiddependi fuq il-karatteristiċi ta 'kostituzzjoni, provvista wisq abbundanti u konsum ta' enerġija baxxa.

Fil-kuntest tat-taħriġ sistematiku huwa stabbilizzazzjoni piż, u l-figuri jieħdu valuri ottimali. Fl-età żagħżugħa ta 'ħwienet tax-xaħam fil-bniedem mhuwiex daqshekk, piż sabiex sgonki qabel kompetizzjoni mhux rakkomandat, bħala l-tnaqqis fil-piż huwa dovut għall-tessut tal-muskoli.

Kull workout, avveniment sportiv jew attività fiżika serja oħra jnaqqas il-piż tal-, il-konsum ta 'enerġija aktar b'saħħitha aktar. Dan it-telf għadhom jiżdiedu f'ambjent umdu sħun, kif ukoll dawk li s-sistema nervuża huwa ta 'eċċitabbiltà għolja differenti. Kważi dejjem, l-atleti huma soġġetti għal telf ta 'piż f'kundizzjoni prelaunch.

Meta jitilfu aktar

Waqt xi sforz fiżiku fit-tul (bħal running fuq ultra-distanza twila, cross-pajjiż skiing jew ċikliżmu fuq il-highway), telf ta 'piż huwa partikolarment għoli. Per eżempju: it-telf ta 'piż medju fl-aħħar ta maratona tvarja minn 1.1 sa 4 kilogrammi (medja 2.6 kg).

taħriġ intensiv mhux se jippermetti li inti kompletament jirrestawraw mitlufa - jiżnu fil-għodu, l-atleta isib ruħu irqaq fil 0.5-1.2 kg. Normalizzati piż bażi normalment fl-ewwel jum ta 'mistrieħ fl-aħħar tal-perjodu ċiklu ġimgħa taħriġ.

Fl-età ta '30 sena eqreb lejn l-atleti tendenza li żieda fil-piż. varjazzjonijiet fiżjoloġiċi Standards għall-organiżmu mħarrġa normalment ikunu fl-iskala minn 500 g sa ħmistax kilo. Dan japplika għall-adulti.

Dwar prodotti u kaloriji

Ikliet piż sgonke quddiem kompetizzjoni - wieħed mill-fatturi determinanti fil-ħruġ ta 'soluzzjoni. Hija għandha x'taqsam xejn mal-dieta rakkomandat mill-tobba għall-obeżità. Id-differenza prinċipali - fl-użu ta 'ammonti kbar ta' proteini mill-annimali u zokkor. U dak li mhux? restrizzjonijiet dieta għandhom x'jaqsmu prinċipalment xaħam, teħid ta 'fluwidi u polisakkaridi.

proċess kaloriji għandha titnaqqas gradwalment għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem, b'restrizzjonijiet tad-dieta biex tibda tonqos volum jittiekel u mhux garnish mal karboidrati (għaġin, ċereali, patata). Hemm interess dejjem jikber fid-dieta ta 'laħam dgħif, ħut u ġobon, frott u ħaxix mhux ipproċessat, jillimitaw l-użu tal-ħobż.

prodott speċjalment importanti f'dan is-sens - larinġ fihom ammonti kbar ta 'vitamina C u piż ta' pektin. Bl-istess għan huwa rakkomandat li jieklu ħxejjex mgħollija, speċjalment pitravi u karrotti. Ebda tuffieħ inqas utli, rikki fil-potassium u tal-fibra. Għall-funzjonament normali tal-imsaren definittivament jieklu pruna u jogurt.

Dieta inkwiet dieta

Atleti (Jumper jew ilma, kif ukoll gymnasts nisa) dieta għal sgonki piż jagħti struzzjonijiet biex jitnaqqas l-ammont ta 'proteini mill-annimali. Darba fil-ġimgħa huwa permess fid-diskrezzjoni ta 'l-atleta qawwa (fil-raġuni) li telimina l-istress emozzjonali ta' restrizzjonijiet kostanti.

Differenti bla melħ, xaħam, proteini u xaħam dieti fil-prattika għall-atleti mhumiex komunement użati. Ġejjin minnhom hija mimlija vjolazzjonijiet tal-metaboliżmu melħ ilma, li huwa kontra-indikat taħriġ.

Bi tħejjija għal kompetizzjoni importanti u li tirrispetta t-tul tad-dieta, l-atleta għandha titqies minn tabib u tkun taħt is-superviżjoni ta trainer professjonali. Dwar il-korrettezza tad-dieta magħżul jistgħu jiġu ġġudikati bil-sentimenti suġġettivi - pjuttost benesseri, il-preżenza ta 'għeja ħafif fl-aħħar tat-taħriġ u r-restawr prattikament sħiħa ta' filgħodu.

Jekk inti tixtieq piż sgonki estremi qabel il-kompetizzjoni, imbagħad tibda biex jirrestrinġu l-ikel għal 7-10 ijiem qabel il-bidu. Kaloriji tnaqqis serju tiegħu ma jkunx espost, tnaqqas biss il-volum billi tnaqqas il-proporzjon ta 'platti sekondarji karboidrati u teħid ta' fluwidi.

sgonki piż qabel il-kompetizzjoni: kif jittrattaw Lust

Il-limitazzjoni reġim xorb fil-proċess ta 'atleta piż sgonki huwa bil-għatx. Għandu jkun mifhum id-differenza bejn l-għatx veru ikkawżat permezz ta 'deidratazzjoni tal-organiżmu attwali u sensazzjoni falza tagħha li jseħħ minħabba l-reazzjonijiet tal-ġisem kondizzjonata natura rifless, kundizzjoni tal-mukuża tal-istonku, l-imsaren u kavità orali. Cause għatx falza jistgħu jkunu problemi tas-snien, mard kroniku tal-fwied u l-istonku. Huwa wkoll possibbli wara l-użu ta 'alkoħol, ħwawar u pikkanti ikel.

Dawn is-sentimenti ma jistgħux jitneħħew teħid ta 'fluwidi abbundanti, se jkun utli biex tlaħlaħ il-ħalq bi ftit ilma jew ftit aċidużi li jxolji kandju, peppermints jew pilloli mentol. Jekk l-għatx - veru, hemm deidrazzjoni reali. volum tad-demm huwa mnaqqas, huwa diffiċli biex tibla ikel niexfa, il-vuċi isir maħnuq. Persuna esperjenzi dgħjufija estrema u apatija.

ilma trattat hija akkoljenza stat. Imma jekk inti tixrob f'ħin wieħed numru kbir ta 'tagħha, il-każ huwa fuq nefħa u intossikazzjoni ilma. Meta l-fluwidu telf korp huwa gravi biżżejjed, inti għandek bżonn biex jirrestawraw id-defiċit tagħha ta 'madwar nofs litru ta' ilma minerali u nofs siegħa wara - tazza ta 'tè ħelu sħun.

Wara nofs ieħor siegħa jistgħu jgħaddu għall-konsum tal-ikel, preferibbilment tinkludi ħwawar friski u melħ komuni (10 grammi). Quenches għatx aħjar minn dak kollu li likwida, li jżid l-sekrezzjoni ta 'meraq gastriku - kvass, meraq tat-tadam, tè aħdar. Fil bejn il-prestazzjonijiet, anke ma 'xewqa kbira għal atleta għandek tixrob ħafna ilma (u xorb ieħor) - se inevitabbilment twassal għal għeja.

Sgonki piż qabel kompetizzjonijiet powerlifting u ġinnastika - x'inhi d-differenza

Iżda sgonki - huwa mhux biss restrizzjonijiet tad-dieta. Dan huwa kumpless, li jinkludi wkoll ċerti metodi ta 'taħriġ, u bl-istess mod speċjali bnew dieta razzjonali u restrizzjoni fluwidu, u trattamenti termali - sa terapija medika u mezzi ta' influwenza psikoloġika. Sabiex tiddeċiedi jekk tali miżura waħedha atleta ma tistax, huwa jiddeċiedi li ma kowċis u ġestjoni fuq il-bażi ta 'data eżami mediku ispiżerija.

Fl-istess ħin tagħti attenzjoni partikolari għar-livell u l-istat tas-saħħa, l-età, l-istat mentali u l-livell ta 'fitness. Atleta li huwa fil-forma tajba, huwa faċli li jitilfu 1-2 kg, dan isir, u tnaqqis fil-volum ta 'ikel, u tiżdied l-intensità ta' taħriġ, u l-użu ta 'ħwejjeġ speċjali. Suit għall-piż sgonki huwa tajts suf fuq quċċata ta 'li - uniformijiet sportivi sħun.

Boost dan il-proċess jista 'jirrikorri għand il-eżerċizzji mal-piżijiet ta' piż ħafif għal numru kbir ta 'repetizzjonijiet (16). Jekk ikun meħtieġ tondi sa aktar minn 3 kg, bidu avveniment wara l-ġimgħa jew 10 jum qabel il-bidu ta 'żjara lill-banju, wara li l-piż jaqa' fuq l-ixkaffa jew kilogrammi. Il-kompitu tal-atleta - li jżommha f'dan il-livell, jitnaqqas l-ammont ta 'enerġija u reset għal wieħed addizzjonali għal kilo u nofs. Din it-triq gradwali muri diversità, gymnasts u wrestlers. Huwa involut meta se sgonki piż qabel kompetizzjonijiet fuq boxing.

Jekk huwa weightlifter li konkorsi jsiru matul il-jum, il-prinċipji huma kemmxejn differenti, kif huwa meħtieġ li tittieħed azzjoni u ġampers-atleti. Ir-regola prinċipali għal dawn il-kategoriji ta 'atleti - fast sgonki piż qabel kompetizzjonijiet.

Qabel il-bidu

Jekk il-banju tal-fwar u l-proċeduri termali oħra għal kwalunkwe raġuni impossibbli, il-jum qabel il-parti jum deċiżiv huwa mistieden għal dieta b'restrizzjoni severa ta 'ikel. Dak li mhuwiex, u liema jista? Kul f'dan iż-żmien biss ftit bajd huwa permess, mhux aktar minn 200 gramma ta 'ġobon, 100-150 gramma ta' laħam u l-koppja ta 'nuċċalijiet ta' tè. L-ammont totali ta 'zokkor għandu jkun mhux aktar minn 100 gramma, u l-ammont ta' ikel kollha matul il-ġurnata - mhux aktar minn kilo u nofs.

Jekk ikun meħtieġ reset 500 jew 600 gramma, se enema ta 'soluzzjoni sapun mgħolli jew imluħa Epsom. Iżda jagħmlu dan biss meta s-sintomi deidrazzjoni ma jkunux osservati.

piż kilogramm inti tista 'titlef fuq lejliet il-kompetizzjoni, żur il-fwar huwa permess li jagħmel hekk fil-jum tal-kompetizzjoni. Jekk qed nitkellmu dwar il-piż konsiderevoli (3-5 kg), javviċinaw l-affari meħtieġa attenti u b'attenzjoni kbira. Tali ammont jista 'jkun li ssuq numru limitat ta' drabi, rispettivament, atleti għandhom ikunu jafu l-iskeda eżatta ta 'avvenimenti għall-istaġun li jmiss kollu. Jekk il-waqfa huwa inqas minn wieħed u nofs jew xahrejn, allura ri piż sgonki mhumiex rakkomandati qabel il-kompetizzjoni.

libsa intlaqgħu

Sgonki piż korrett qabel il-kompetizzjoni timplika saħħa tajba, reżistenza għolja u l-istabbiltà tal-psyche tal-atleta. L-akbar eċċess tiegħu, l-ewwel għandha tibda tipprepara. Għal żewġ jew tliet xhur qabel l-avveniment, huwa għandu ferrovija, liebsa kostum speċjali għall-piż sgonki sħun, għatu u tajts tas-suf. Immedjatament wara t-taħriġ, għandu jogging, jaqbeż ħabel, eċċ. N., Biex tittejjeb aktar il-għaraq. Wara l-eżerċizzju għandu bundle jilqa kemm jista 'jkun u jimteddu biex jistrieħu.

Din il-proċedura jista 'jsir ftit darbiet fil-ġimgħa, l-intervalli 10-il minuta matul l-ewwel waħda jew xahrejn. Fl-aħħar pass qabel il-ħin għaraq avveniment għandu jiżdied għal kwart ta 'siegħa jew 20 minuta. Fl-istess ħin żidiet u t-tul taż-żjara ta 'kull ġimgħa għall-kamra tal-fwar.

Koppja ta 'ġimgħat qabel il-bidu fi ħdan ir-reġim ikel individwali huma esklużi minn atleta menu platti sekondarji karboidrati, sopop imnaqqas volum billi jissostitwixxi l-soppa f'porzjonijiet żgħar ta' brodu tal-laħam, teħid ta 'fluwidi huwa limitat ukoll, jintroduċu ammont addizzjonali ta' vitamini bi preskrizzjoni. Ir-riżultat se jkun telf ta 'piż u nofs għal żewġ kilogrammi fl-ewwel jiem tas-sistema l-ġdida. Imbagħad, il-piż jistgħu jiġu stabbiliti, li m'għandux jikkawża tħassib.

Coach flimkien mat-tabib huma obbligati li jikkontribwixxu għall-appoġġ tal-istat morali u psikoloġiku tal-sala.

Direttament fuq l-iżen ...

rawnd ieħor ta 'tnaqqis ta' kaloriji sseħħ ġimgħa qabel it-tnedija, u l-sgonki piż finali qabel il-kompetizzjoni (2 ijiem qabel) hija meħtieġa biex jiġi eliminat l-aħħar żewġ kilogrammi, li aċċellerati pass skarikati fil-kamra tal-fwar qabel l-uffiċjal użin.

Bħala riżultat, il-massa tal-atleta huwa meħtieġ li jibqgħu fi ħdan il-kategorija ta 'piż, jew imorru lilhinn minnhom mhux aktar minn 500 gramma. Jekk ir-regola ma tkunx osservata fil 200-400 gramma, għandu jiġi jilqa liebsa f'daqqa f'żewġ libsa taħriġ, toħroġ il-kamra għall-użin u għal kwart ta 'intensità jogging siegħa jvarjaw, u mbagħad minnufih twettaq eżerċizzji ġinnastika kumplessi gruppi ta' muskoli kbar.

Jagħmlu dak kollu li għandu jkun vigoruż b'pass mgħaġġel. għajnuna tajba hija wkoll taqbida qasir ma 'sieħeb. Biex tittejjeb l-atleta għaraq, wara kollox, għandna jiksbu għall-mistrieħ f'post sħun, jitgeżwer kemm jilqa possibbli. Il-proċedura kollu jieħu nofs siegħa jew 40 minuta, allura huwa possibbli li jirrepetu t-test użin. Ir-riżultati huma normalment sodisfaċenti.

użu lassattiv immedjatament qabel il-kompetizzjoni ma tistax tkun - L-ewwel, huwa diffiċli li ssib il-dożaġġ dritt, u t-tieni - dawn iwasslu għal obessilivaniyu organiżmu kollu. Minflok telf ta 'piż, inti tista' tikseb indiġestjoni dritti għall-quċċata tal-kompetizzjoni. Barra minn hekk, il-Kodiċi Kontra d-Doping, adottat madwar id-dinja,-veto l-użu tal-proċess sgonki kull tip ta 'lassattiv jew sustanzi dijuretiku. Allura furosemide għall-piż sgonki qabel kompetizzjonijiet - ukoll mhijiex għażla.

... u wara

Malli jilħaq ir-riżultat mixtieq, u wara l-proċedura li jiżnu uffiċjali huwa importanti li jieklu kif suppost. Jiżdied il-volum ta 'ilma u l-ikel ma jistgħux. Prodotti għandhom jintużaw biss frisk u diġestibbli. Ilma tax-xorb minerali u permessi tè ħelu qawwija bil-lumi.

Tiekol immedjatament wara l-proċedura li jiżnu uffiċjali brodu tal-laħam, par ta 'soft mgħolli bajd, jista' jkun daqsxejn ta 'kavjar, u mhux aktar minn 100 gramma ta' zokkor. Huwa rakkomandat li jiġu inklużi kumpless ta 'vitamini u ftit melħ. Jekk immedjatament qabel l-avveniment għad hemm madwar 4 sigħat xellug, I jistgħu jużaw daqsxejn ta 'laħam u nap ftit.

Kultant, għall-kuntrarju, l-atleta trid tmur għal kategorija ogħla. F'dan il-każ, fi żmien qasir ma jeħtieġx piż sgonki qabel kompetizzjonijiet, u viċi versa - dial malajr. konsum elementari ta 'numru kbir ta' kaloriji mhumiex tajba, għaliex iwassal għall-obeżità u tikser ir-riżultati ta 'taħriġ. Piż għandu jiżdied minħabba t-tkabbir tal-muskoli qalba. Biex jinkiseb dan, matul il-perjodu preparatorju huwa neċessarju li wieħed jirrikorri għall-kumpless ta 'eżerċizzji mal-piżijiet.