Parir dwar istampa blat kif l-aħjar.

Kull bniedem ħolm ta ' l-istampa sabiħa. Minħabba li timplika siluwett ta spallejn wiesgħin, qadd dejqa u l-armi qawwija, sider u kubi istampa ferrovija.

Irġiel madwar id-dinja huma involuti fil-gym u jitbandal istampa mingħajr suċċess għas-snin, liema huwa l-sigrieti? Kif l-aħjar li tniżżel l-istampa? Għaliex taħriġ ma idaħħlu inti ir-riżultati mixtieqa? Dwar kif l-aħjar jitbandal-istampa, niddiskutu f'dan l-artikolu.

Kif veru test istampa blat, fuq il-bażi ta 'anatomija tagħna? Ftakar, l-istampa jikkonsisti fil-muskolu rectus, il-muskoli ta 'barra u laterali, u inti għandek bżonn biex jiddistribwixxu l-piż madwar l-muskoli kollha tal stampa tiegħu. Ħafna mill-irġiel iżolati jitbandal parti ta 'fuq tal-istampa, kompletament jinsa dwar il-parti ċentrali u qiegħ. Kif l-aħjar li tniżżel l-istampa fuq il-bażi ta 'anatomija tiegħek? Għandek tfittex fil-istampa tiegħek u li tingħata attenzjoni għal liema parti tal-aħjar żviluppati, fuq jew t'isfel. Issa nħarsu lejn regoli bażiċi ta 'kif jitbandal-istampa aħjar.

1. Iħarrġu l-istampa tista 'tkun biss 3 darbiet fil-ġimgħa.
2. Fl-istampa li jagħmlu 3 eżerċizzji (kull parti tal-istampa).
3. Bilfors eżerċizzju erobiku.
4. Kun żgur li jaġġustaw id-dieta tiegħek.
5. Għandek immedjatament jitbandal-ġisem kollu, aktar milli l-istampa separatament.

Allura għaliex biss 3 darbiet fil-ġimgħa? -istampa tiegħek għandha tirkupra bejn workouts jekk muskoli addominali tiegħek huma fil-griżmejn u int se jerġa jħarrġu, dawn mhux se jikber fil-livelli kollha. Bejn it-taħriġ sessjonijiet għandhom isiru għal mill-inqas 1 jum għall-irkupru. A lott ta 'guys għamlu żbalji kruċjali meta l-ferrovija għall-istampa ta' kuljum.

Biex jeħles ta 'xaħam fiż-żaqq, jekk inti ippressa iggwidati aktar minn xahrejn u ma tara l-kubi, dan ifisser li għandek fuq saff tiegħek xaħam addominali huwa preżenti. Terġa 'tevalwa dieta tiegħek u jeħles ta' kaloriji żejda. Stop biex tmur McDonald u jieklu fast food, tieqaf tiekol ħelu! Kul bħal raġel li jżommu ħajja b'saħħitha u inti se tikseb ir-riżultat.

Eżerċizzju Aerobic hija mfassla biex jaħarqu xaħam żejjed, nutriment tajjeb ma jkunx biżżejjed biex jitneħħew xaħam mill-addome. Tinkludi fil-programm ta 'taħriġ tagħha tmexxija jew għawm, jekk ġinnasju tiegħek għandha ħabel jaqbżu u bikes eżerċizzju inti tista' taħdem fuqhom.

L-akbar żball - dan huwa għall-istampa taħriġ separata, mhux inti ser iġġib xi riżultati. Kulħadd jiddeċiedi għalih innifsu kif l-aħjar jitbandal-istampa, u għalhekk ninsew li għandek bżonn li jħarrġu muskoli oħra, ukoll. Ħafna powerlifters qatt jixxengel-istampa, għalkemm l-kubi huma l-għira ta 'ħafna bodybuilders. Ikollok bżonn tagħmel squats, pull-ups fuq il-bar, istampa bank, u deadlift, sabiex inti tista 'tagħbija istampa tiegħek f'angoli differenti u hi mhix se tirċievi tagħbija enormi. Hija l-ebda sigriet li l-persuni bi pressjoni baxxa dgħajfa miġbuda u mbuttat.

Ladarba inti tibda tiekol sew, biex iħarrġu l-ġisem kollu u jattiva l-eżerċizzju aerobika, inti tista 'tibda istampa taħriġ.

Dawn li ġejjin huwa miktub mill-eżerċizzji aħjar għall-istampa, grazzi lilhom inti se tikseb riżultati fit-terminu qasir.

1. Leg liftijiet fil vise.

Dan l-eżerċizzju kien jinvolvi l-parti t'isfel tal-muskoli addominali tiegħek addome u sekondarji. Ikollok bżonn li hang fil-kampjonat, u iġbed żewġ saqajn fuq quddiem tal inti (saqajn tista liwja fuq l-irkopptejn) tneħħi l-saqajn huwa meħtieġ sabiex ikunu paralleli mal-art. Mhuwiex meħtieġ li jgħollu l-saqajn ta 'hawn fuq, it-tagħbija se timxi mad-dahar t'isfel. Do dan l-eżerċizzju quddiem ta 'l-oħrajn kollha, minħabba li huwa l-muskoli aktar b'saħħitha addominali vapur.

1. Iż-żieda tat-torso dwar il-presidenza Ruman.

president Ruman huwa f'kull ġinnasju. Ipoġġu fuq dan u tiffissa l-istampa, allura inti m'għandekx qatra baxx wisq, inti għandek tħossok muskoli istonku tiegħek u jagħmlu l-għoljiet ta 'l-amplitudni ottimali għalik. F'dan l-eżerċizzju, l-aktar li jinvolvi l-parti ċentrali u ta 'fuq tal-istampa.

1. -Inklinazzjonijiet bil dumbbell.

Dan l-eżerċizzju kien jinvolvi l-parti ċentrali tal-istampa u l-ġenb. Ħu l-dumbbell driegħ tax-xellug u jagħmlu tilts għad-lemin, inti tista 'tpoġġi lemin tiegħek fuq l-istonku tiegħek li jħossu muskoli tax-xogħol aħjar. Darba ħadem għall-naħa waħda, xogħol fuq it-tieni. Korrett jittellgħu l-piż tal-dumbbells, inti tista 'tibda bil 8-10 kg.

Ferrovija fil-gym 3 darbiet fil-ġimgħa u jwettqu dawn l-eżerċizzji fl-aħħar ta 'kull workout, u inti definittivament se tkun kapaċi tikseb riżultati.