Kif jibnu muskoli malajr kemm jista 'jkun?

Ħafna atleti novizzi spiss wonder dwar kif jibnu muskoli fl-iqsar żmien possibbli, u huma lesti li jħallsu aktar għall-pussess ta 'l-veritajiet sempliċi. Iżda l-verità hija li aħna ma nistgħux jivvinta r-rota, kollox ilha maħsub up għalina: teħodha u tagħmel! Kif jibnu muskoli ma magni eżerċizzju jew mingħajr l-użu tagħhom meta tagħmel l-isports fil-beraħ jew weightlifting - l-informazzjoni kollha jistgħu jitpoġġew f'ħames tips sempliċi, li se jiġu diskussi aktar.

Tip 1: Kif tibda?

Kif jibnu muskoli jekk inti ignoramus komplut f'din il-kwistjoni, u l-aktar diffiċli, li imqajma fil-ħajja tiegħu, dan mgħarfa? Tista nifraħ lilek! Li inti se jiksbu massa muskoli malajr kemm jista 'jkun. Il-fatt hu li l-muskoli huma soġġetti għal tagħbija kostanti, gradwalment jkollna użati biex jegħlbu dan l-ostakolu u bħala riżultat isiru aktar elastika u soda. Bħala riżultat, atleta esperjenza, jippruvaw li jaqilgħu microfractures muskoli se jkunu sfurzati li jkaxkru l-piż enormi tar-riżultat minimu. Dan huwa għaliex il-qligħ atleta esperjenza fis-sala 1-2 kg kull xahar u huwa riżultat kbir, iżda Bidu jistgħu faċilment jiksbu 10 kg u mhux se jkun il-limitu! Allura stabbilixxa mira u jmorru għaliha!

Tip 2. Bażi

Dejjem għandhom ikunu soġġetti għat-tagħbija massima ta 'dawk il-gruppi ta' muskoli li huma aktar kbar. Kif tibni muskoli, jekk inti ma jissottomettuhom għal tagħbija sistematiku? Xejn. Ibbażat fuq dan, jaqsam it-taħriġ tiegħek eżerċizzji 3-4 gruppi u jwettqu mhux aktar minn 1-2 għal kull. Huwa biss b'dan il-mod, u biss permezz ta 'dan l-approċċ inti se tkun tista' tagħmel għalihom infushom avvanz fil-massa.

Tip 3. Kif tibni muskoli fast fid-dar?

It-tweġiba hija li tibni fuq l-istess teknoloġija bħal fil-sala. Improvise u joħolqu għall-muskoli tiegħu piż insormontabbli - l-uniku mod kif se tiżviluppa. M'hemm l-ebda mediċini magic li jistgħu jagħmlu inti Schwarzenegger xahar, minħabba li, anki tiekol sterojdi anaboliċi, inti għandek li jħarreġ kull jum fil-għaraq u jitilfu l-momentum!

Tip 4. Kif tibni muskoli meta tagħmel barra l-isports?

Taħseb li huwa impossibbli? Li l-ħidma mal-piż tagħha stess eqreb lejn il-kardjo milli tagħbijiet enerġija? Well inti tista 'tkun imfaħħra, għax int żbaljat, u inti għandek ċans biex tneħħi kunċetti żbaljati tagħhom. Piż huwa bniedem ta '50 kg u aktar. Meta taħdem fuq il-bar mill-inqas 40 tal-50 huma fil-ħidma, jiġifieri 80-85% tal-piż tal-ġisem tiegħek. Issa, jaħsbu dwar jekk int żgħir, fraġli u dgħajfa, jekk inti ssir mħarrġa fil-kamra mill-bidu bl-istess piżijiet? Naturalment mhux! Il-sigriet kollu tinsab preċiżament fil-teknika ta 'eżekuzzjoni ta' eżerċizzji. Hija għandha tingħata attenzjoni speċjali billi jeżerċita bil-mod u b'enfasi fuq il-fażi negattiva ta 'kull sett, u biss jekk muskoli tiegħek se jikbru u jiżviluppaw. Ebda konċessjoni, l-ebda schlock, intranżiġenti pur!

Tip 5: Tikolx, ma pozhmosh!

Iva, korretta, u abbundanti ikel - il-muftieħ għall b'suċċess tkabbir tal-muskoli piż. Qatt rajt l-bennejja kienu bini ta 'dar fl-arja irqiq? Jew fowm, per eżempju? Li m'għandux bżonn li jsofru nonsense. Kul bejn erba 'u sitt darbiet kuljum, għal kollox, għall xaba, u jeżerċitaw regolarment. Jekk inti tagħmel dak kollu dritt, imbagħad wara ftit xhur inti mhux se jirrikonoxxu lilek innifsek fil-mera!