Tree Joħolqu għall-bilanċ mentali u fiżika

Joħolqu siġar (Vrikshasana) - waħda mill-asanas klassika li jista 'jsir fil-kors ta' impjieg, kif ukoll separatament. Bħala asana indipendenti huwa użat biex itejbu l-sens ta 'bilanċ, jekk persuna qed jesperjenza xi diffikultajiet.

attenzjoni għall-qagħda

Din is-siġra joħolqu. Huwa wieħed mill-asanas bażiċi. Opinjoni għandhom jinżammu dritta, jikkonċentraw fuq punt wieħed, mingħajr ma jgħollu jew jitnaqqas il-gaze. L-ispallejn għandhom ikunu ħielsa u ma tqajjimhom għall-widnejn. Xfafar iġibu flimkien. muskoli addominali bżonn biex jirrilassaw. Huwa neċessarju li wieħed jiffoka mhux jimteddu. Idejn jista 'jkun ibbażat fuq il-koxox, jitqajmu fuq il-kap (l-libertà akbar tinkiseb nifs) jew mitwija namaste.

Fuq ġewwa tal-koxxa jew għoġol għandu jagħmel l-sieq, iżda fi kwalunkwe każ mhux fuq l-irkoppa. Bil-mod agħfas il-sieq tal-koxxa, dgħif fuqha. Jekk jogħġbok innota li l-ritratti fuq l-irkoppa mhux imbuttata 'l quddiem. Dan huwa mument importanti. U finalment - il-piż jiġi distribwit b'mod uniformi fuq il-sieq sħiħa, li stands fuq l-art. Joħolqu siġra jassumi konċentrazzjoni sħiħa.

perseveranza

Joħolqu siġra għażliet differenti. Għandek tibda bil-fatt li, bil-wieqfa fuq sieq waħda, biss biex iżommu bilanċ tiegħu. Ma jkun mqalleb jekk fl-ewwel inti ser tkun tgħin idejn li tiffissa l-pożizzjoni korretta tas-sieq. Forsi fl-ewwel inti ser tiffoka fuq l-kavjar. Il-ħaġa prinċipali - li n-nifs, li tħares lejn punt wieħed u żżomm bilanċ tiegħek mill-inqas ftit sekondi. Ħin wara l-ħin, siġra joħolqu se tikseb aħjar.

Kif biex iżommu idejk

Huma jistgħu lift fuq kap tiegħek, pali li tgħaqqad flimkien u jinġibdu up bħal siġra tikber. Din is-siġra joħolqu fil-yoga se jsaħħaħ l-ispina, normalment stretch diski. Inti tista 'tistabbilixxi idejk fuq is-sider fil salute tradizzjonali.

Il-alternazzjoni tas-saqajn

Joħolqu fil siġra yoga jissuġġerixxi li l-istand se tkun qed tagħmel dan asana fuq il-lemin u fuq il-riġel tax-xellug alternattivament. Inti immedjatament jħossu li wieħed minnhom tħossok aktar kunfidenti u preċiżi, u fuq l-oħra - mhux ħafna. Iżda l-istess ekwilibriju se jiġu aktar tard. Fil-frattemp, għandna tibda bl-għażla aktar diffiċli, imbagħad jagħmlu l-faċli u diffiċli biex jirrepetu.

Innota l-differenza fil-sensazzjoni. Min-naħa l-oħra, fejn il-razza għajnejn jħossu, jippruvaw joħolqu l-ħeffa, li huwa preżenti prestazzjoni tajba ta 'asanas. Jistinkaw għal fehim sħiħ tal-ġisem tiegħek, tisma 'lilu.

X'jiġri jekk asana ma tagħtix lok

Ikollok sens ħażin ta 'bilanċ, inti iqassam, inti se jaqgħu immedjatament? Ma disprament. Hemm għażla oħra għall jibdew. Qagħda hija mwettqa tinsab fuq l-art l-injam. Huwa meħtieġ li jiġu stabbiliti, jirrilassaw forn, iftaħ, iżommu l-xfafar, tpoġġi l-idejn sieq dritt, jagħmlu ċert li l-irkoppa kienet fuq l-art. Imbagħad bil-mod tibda idejn diretti wara kap tiegħek u tħares intently fuq punt wieħed. Irrepeti mal-sieq l-oħra. Wara li mħarrġa b'dan il-mod, inti tista 'tmur għall-appoġġ.

Lean kontra appoġġ (għall-gwarniċ tal-bieba jew tabella b'saħħtu), u mbagħad se jispiċċaw --siġra joħolqu. Asana mhix ikkumplikata wisq, iżda jeħtieġ li l-dahar kien dritta, u l-ġenbejn parallel mal-art. Bil-prattika, tpinġija, u aktar tard inti tista 'tmur għall-eżekuzzjoni indipendenti mill-eżerċizzji. Jippruvaw jimxu bil-mod u bla xkiel, mingħajr jerks, allura picking up riġel, imbagħad tnaqqis dan. Din kienet l-ħin ta 'l tagħfas il-għarqub għall-ġenbejn spiss tfixkel l-ekwilibriju. Għalhekk, mhuwiex neċessarju li tibda bil-marda wisq pressjoni fuq ġewwa tal-koxxa.

Joħolqu fil siġra yoga: l-użu ta '

Il-kelma "vrksa" tfisser tradotti "siġra". F'dan il-pożizzjoni, il-korp kollu huwa miġbud bħal dan l-impjant. awturi Russu Paul u Tatiana White fil-ktieb tiegħu "Anatomija tal-Yoga", ippubblikat fil- "Phoenix" dar tal-pubblikazzjoni fl-2008, imressaq ritratti li muskoli jaħdmu siġra joħolqu. Huwa dritta u obliques, psoas u aktar minn tużżana fuq il-koxox u s-saqajn.

L-effetti ġenerali ta 'dan l-eżerċizzju, jaħsbu:

• Tisħiħ saqajn, għoġġiela u saqajn. Hija meded-muskoli żgħar tal-marda u riġel t'isfel, li jbatu kuljum minn żraben tagħna.
• Stimulazzjoni ta 'l-apparat vestibulari u l-koordinazzjoni ta' movimenti.
• Konċentrazzjoni.
• Żvelar tas-sider u l-ispallejn.
• nifs fil-fond.

effetti terapewtiċi:

• It-titjib attività u n-normalizzazzjoni tal-fwied, il-milsa u l-kliewi.
• prestazzjoni ottimali tal-ovarji sistema riproduttiva. Għajnuna mal infertilità u spostament utru.
• Joħolqu l-siġra huwa utli għat-titjib diġestjoni, diskinesija musrana u gastrite, ulċera gastrika.

Jekk inti regolarment jenfasizzaw din, iwettqu l-qagħda tas-siġra, huwa l-użu ta 'dan ma tistax tinċaħad.