Joħolqu Yoga: isem, deskrizzjoni, eżerċizzji għall jibdew

Il moderna pass tal-ħajja mhux dejjem jagħtu l-opportunità għal żmien biex tneħħi l-istress mill-muskoli tal-ġisem, li eventwalment twassal għal stress kostanti, skumdità fiżika jew mard differenti. Sabiex jiġi evitat dan, raġel jipprova jsib inqas ftit ħin biex jeżerċitaw jew jagħmlu xi eżerċizzju fiżiku. Iżda huwa mhux għal kulħadd. Ħafna huma sempliċiment għażżien, xi ħadd ma tippermettix l-istat tas-saħħa. U f'dan il-każ, il-yoga se jsiru sempliċiment insostitwibbli fil-ħajja. Wara kollox, bl-għajnuna ta 'yoga biex jirrilassaw, jikkalma u jtejbu l-kundizzjoni kemm fiżika u morali tagħhom.

Hemm ħafna qagħdiet fil-yoga, iżda aħna nagħtu l-eżempju ta 'porzjon żgħir ta' li jgħin jeħles ta 'stress wara ġurnata iebsa.

Il-benefiċċji ta 'yoga

yoga mhux biss jgħinu biex isaħħu saħħa, iżda wkoll jippermettu li jiksbu l-paċi tal-moħħ u tranquility. Jekk inti tosserva prekawzjonijiet ta 'sikurezza kollha neċessarji meta jwettqu asanas, allura malajr inti tista' tara l-impatt pożittiv ta 'eżerċizzju fuq l-ispina, qalb, ċirkolatorji, sistema diġestiva u l-funzjonament tal-organiżmu kollu. Yoga tippromwovi flessibilità u b'aġilità se jgħin jeħles ta 'uġigħ fil-ġogi. Hija stabbiliet ruħha bħala għodda effettiva kontra d-dipressjoni.

Fatt importanti fil favur ta 'yoga se tkun il-ġlieda kontra piż żejjed.

yoga għall jibdew

L-ewwel qagħdiet yoga, li huma awtorizzati li jwettqu mingħajr coach, mingħajr biża 'ħsara għas-saħħa tagħhom:

• Joħolqu siġra: asspiratorji tqajjem idejn up u iġbed lilhom bil-forza tagħfas tkaken fl-art u l-idejn tal-fabbrika wara kap tiegħu. Hija tgħin jissaħħu l-muskoli tad-dahar u qagħda sbieħ.
• Tfal Joħolqu: qatra l-ġenbejn fuq tkaken tiegħek u iġbed idejk quddiem. Dan se jirrilassa l-muskoli tad-dahar u l-għonq.
• Joħolqu ċikonja: idejn up u mejjel ġisem tiegħek kif inti exhale li se jgħin biex jagħmel saqajk soda u tagħti t-ton fil-ġisem.
• Joħolqu basal: tieħu lilek innifsek billi l-għekiesi, u exhale fl-istess ħin tneħħi l-ġenbejn u l-ispallejn. Dan se jgħin biex jagħmel muskoli addominali qawwi.

Għal kull eżerċizzju tingħata mhux aktar minn kwart ta 'siegħa, iżda matul dak iż-żmien inti tista' tmexxi biex terga paċi tal-moħħ u jtejbu kondizzjoni fiżika tagħhom.

Għal dawk li għadhom kemm bdew prattika yoga, nistgħu jirrakkomandaw l-ktieb "Enċiklopedija tal-Yoga Tibetani" - l-ismijiet tal joħloq u stampi inkrementali biex iwettqu l-eżerċizzji ppreżentati f'din il-volum hija aċċessibbli ħafna.

pożizzjoni bażika għall jibdew

Kelb Joħolqu fil-yoga huwa meqjus li jkun bażiku, t. E. L-aktar sempliċi. Dan jinkludi żewġ qagħdiet: geddum kelb geddum isfel u up. Dawn l-eżerċizzji huma mwettqa flimkien u fluss fis xulxin.

L-ewwel parti ta 'din il-pożizzjoni hija mwettqa kif ġej: inti għandek bżonn tikseb fuq kull fours u l-post tagħha idejn u l-irkopptejn ispalla-wisa' barra. -Swaba huma rranġati b'mod dirett u minkbejn dritta. Id-dahar għandhom jiġu rilassati u l-korp fl-istess ħin reminixxenti tal- "mejda". Nagħmlu nifs fil-fond, kif inti exhale, tneħħi l-irkopptejn, straighten-saqajn u rollijiet fuq il-sieq. Bħala riżultat, is-saqajn għandhom ikunu dritti, saqajn u pali jinsabu fil-qiegħ tad-dahar dritta u l-kap huwa mmejjel isfel. Issa, persuna ssir slide, ibbażat fuq ir-riġlejn u warrani jinsabu fil-quċċata. Huwa meħtieġ li wieħed jiffoka fuq parti li tintlewa lura tiegħek u tilt rasek sabiex inti tħoss il-tensjoni fil-muskoli tal-għonq. Aħna waqaf f'din il-pożizzjoni għal tmienja exhalation sħiħ, u wara t-tlestija liwja irkopptejn tiegħek u jinżlu fuq kull fours, bil-mod li jnixxu għal ġo t-tieni parti ta 'din il-pożizzjoni.

It-tieni parti tal asanas qagħda tal-kelb mwettqa b'tali mod: inti exhale bil-mod f'rombli quddiem, il-piż huwa mqassam fuq il-naħa l-ewwel, f'dan il-punt qatra l-ġenbejn u tittella 'l-ras u t-torso mill-art. Bħala riżultat, is-saqajn għandhom ikunu dritti u huma rranġati paralleli mal-art, u l-idejn - ikunu dritti u huma f'pożizzjoni perpendikulari mal-art. Ir-ras hija merfugħ, u gaze diretti dritt 'il quddiem. Arkati lura tagħha hekk kif li jħossu l-tensjoni fil t'isfel tad-dahar, u jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal sħiħa tmien nifsijiet. Dan joħolqu jgħin tistira it-ispina tajjeb.

Dan joħolqu għall-yoga huwa sigur waqt it-tqala. L-unika kjarifika: f'din il-pożizzjoni, il-mara tqila m'għandux ikun aktar minn tletin sekonda.

Effiċjenza qagħda simhasana

Din il-pożizzjoni hija ffokata fuq il-persuna f'saħħitha okkupazzjoni li hija familjari mar-regolamenti tas-sigurtà. Biex tibda tiżviluppa din l-attitudni aħjar ma 'għalliem.

Min-naħa tal-qagħda iljun jista 'jidher redikoli, iżda huwa effettiv u l-effett terapewtiku ippruvat fil-prattika. Hija tgħin biex issaħħaħ il-tunsilli huwa l-prevenzjoni tajba kontra l-irjiħat. Din il-pożizzjoni hija effettiva ħafna biex jissaħħu l-muskoli tal-wiċċ.

Iljun Joħolqu hija mwettqa waqt seduta, Chin titbaxxa isfel, jaqbdu lill għonq tiegħu, qatra l-ispallejn. Nagħmlu nifs fil-fond u straighten-driegħ aktar qawwi, li jqiegħduhom fuq il-ħoġor tagħha. Wara dan, għajnejn tiegħu mwaħħla mal-pont ta 'l-imnieħer tiegħu u sticks out ilsien tiegħu. Għonq u l-għonq għandu jkun mġebbda. F'dan il-pożizzjoni għandha tkun kemm jista 'forzi biżżejjed. Imbagħad nieħdu nifs u jirrilassaw. Huwa rakkomandat li jirrepetu dan l-eżerċizzju diversi drabi.

lotus yoga joħolqu

Huwa importanti li wieħed jiftakar li meta prattika inept awto, impjieg irregolari, jew nuqqas ta 'konformità mar-regolamenti, dawn qagħdiet jistgħu jkunu inutli jew saħansitra ta' ħsara lill-korp.

Dan joħolqu yoga huwa l-meditazzjoni aħjar. Dan huwa dovut għall-fatt li l-saqajn qasmu joħolqu l-hekk imsejħa kastell, u l-aċċess blokk għall-qawwa tal-ġisem. Li tieħu tali pożizzjoni, huwa neċessarju li jiġu żviluppati l-ġogi tal-ġenbejn.

Li jaċċettaw dan asana, inti għandek bżonn biex ipoġġu dritta u iġbed l-ispina. mgħawweġ sieq waħda fl-irkoppa, jieħdu naħa tiegħu u mressqa marda tagħha fuq il-sieq koxxa up. Imbagħad jagħmlu l-istess proċedura bil-sieq l-oħra. Lura, ras u l-għonq, iżommu dritta. L-ammont ta 'ħin allokat għal dan l-eżerċizzju indefinittivament. Huwa importanti li wieħed jiftakar li effettiva, u aktar importanti, il-prestazzjoni sigura ta 'din il-pożizzjoni, tieħu ż-żmien u tiġbid-ġogi tal-ġenbejn.

Lotus joħolqu jgħin biex jikkalma s-sistema nervuża ċentrali, jgħin biex nifs ġdid l-organiżmu eżawriti, isaħħaħ il-muskoli lura.

Yoga: ħamiem joħolqu

Bħall-bqija tal-asanas, huwa meħtieġ li tagħmel b'attenzjoni, sabiex ma ssirx ħsara lill-saħħa tiegħek. Dan joħolqu yoga huwa fost l-aktar spettakolari.

Biex tagħmel dan, inti trid ipoġġu fuq l-art u straighten saqajn tiegħek quddiem minnu. Track, jgħawwiġx il-irkoppa sabiex il-marda tista 'tilħaq l-żaqq u kneecap sieq tal-lemin tmiss l-art. F'dan iż-żmien, il-riġel tax-xellug ddritati huwa imraġġa 'lura lura, iżda l-parti ta' quddiem ta 'dan tmiss l-art. Flex, it-tqegħid idejn tagħha fuq il-żgħar tad-dahar, u huma f'pożizzjoni fissa ftit ħin. Sussegwentement, għandek bżonn biex idejk fuq l-art u bent tiegħek riġel tax-xellug fl-irkoppa u tmissx kap tagħha. Qfil bil-molla jdejh mqajma marda u jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal xi żmien. Aħna naċċettaw pożizzjoni ta 'bidu.

Dan joħolqu għall yoga huwa effettiv ħafna fil jittrattaw problemi fis-sistema uroġenitali, hija għandha impatt sinifikanti fuq il-frixa, tat-tirojde u sess glandoli.

Effett ta 'yoga fuq il-bniedem

Kien ilu ebda sigriet li yoga għandha pożizzjoni ewlenija fil-ħajja ta 'bniedem modern. Of course, xi jinkludi klassijiet yoga għal speċi fitness mingħajr ma jitqiesu l-effetti pożittivi tagħha fuq il-ġisem. Dwar yoga tikteb kullimkien - fil-rivisti, gazzetti, l-Internet, fuq it-televiżjoni, eċċ Xjentisti sabu li yoga għandu effett pożittiv fuq il-kura ta 'depressjoni, dijabete, epilessija ... Hija tippromwovi normalizzazzjoni ta 'pressjoni u rfigħ.

Matul ġogi yoga żviluppati, ferroviji il-qalb u s-sistema respiratorja. modalità normalizzat tal-ġurnata, l-irqad mtejba u uġigħ mnaqqsa fin-nisa waqt menstrwazzjoni.

Kontra-indikazzjonijiet għall-yoga

Dan it-tip ta 'eżerċizzju ma jkunx disponibbli għal kulħadd. Yoga jistgħu jibdew jidħlu fil biss wara li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Huwa pprojbit li prattika yoga fil-każijiet li ġejjin:

• il-preżenza ta 'disturbi mentali (kulħadd ħlief dipressjoni);
• għal mard ta 'l-organi interni;
• ftuq ingwinali;
• jekk ikun hemm pressjoni akbar jew distonja;
• bi problemi tal-qalb;
• mard tad-demm;
• matul kiesaħ;
• waqt it-tqala (b'terminu akbar minn tliet xhur u wara l-kunsinna fi tliet xhur);
• matul menstrwazzjoni.