Warrani u s-saqajn sbieħ: dar ċentru għan-nisa

warrani Beautiful ssikkati - dan mhux dejjem rigal ta 'Mother Nature. Spiss il-sidien ta 'dan sbuħija trid taħdem iebes fuq nfusna biex jinkisbu riżultati. Bla dubju, il-gym u l-coach se jippermetti rakkomandazzjonijiet biex jixtru forma għeżież pjuttost malajr, imma r-riżultat mhux se tistenna twil fil istudji sistematiċi dar. Jwettqu regolarment ftit eżerċizzji inti tista ' "jagħmlu" warrani sbieħ u saqajn diġà fl-aħħar xahar.

Tħejjija għall-klassijiet

Jekk inti serjament iddeċidiet li tieħu għalih innifsu, l-ewwel nett jeħtieġ li jħejju mentalment. F'dan il-każ, il-burdata dritt ma jkunx l-aħħar. Ħafna nisa għandhom bżonn ta 'stimolu, per eżempju, ritratti ta' nisa sportivi, libsa għawm ġdid, xorts. Imbagħad biss se jkun xogħol diffiċli biex jiksbu l-warrani sbieħ. Rigward il- preparazzjoni tal-fiżika, ser ikollok bżonn pjuttost ftit: sportivi komdu li tinfirex ukoll, piżijiet jew dumbbells, jekk bar dawl possibbli jew sempliċiment l-għonq, rug (inti tista 'tieħu blanket jew kutra).

Sett ta 'eżerċizzji għall-warrani

Ipprepara mentalment u armati b'tagħmir sportiv, jibdew "jagħmlu" l-warrani femminili isbaħ. Hemm eżerċizzji bażiċi ftit, tagħmel dan, inti tista 'tikseb riżultati tajbin. Fil-prinċipju, dawn huma klassika. Hija għandha maż-żmien kowċis fitness għandhom varjetà minnhom bl-għajnuna ta 'aċċessorji, bħalma huma pass' pjattaformi jew fitball.

squats

eżerċizzju aktar effettiv u effiċjenti minn squats, li għadha ma ġietx ivvintat. Jekk inti squat korrett, inti litteralment fix-xahar se jkun warrani sbieħ. Ritratt demnstriruyut eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzji. Stand up dritta, sieq tħares 'il quddiem, saqajn ftit usa mill-wisa ispalla. Joqogħdu bilqegħda u jiksbu sa tkun bil-mod u mingħajr xkiel. squats Full m'għandhomx bżonn: mdewma mill ftit sekondi f'pożizzjoni fejn il-koxxa paralleli mal-art. Dan huwa, minn barra jidher li jekk irridu bilqegħda fuq siġġu. Għaliex mhuwiex mixtieq li kollox squat? Il-fatt hu li meta inti jinżlu baxx, kważi l-art, il-maximus medius muskoli ttaffi, u dan għandna xejn biex l-idejn għandu jkun kontinwament tensjoni. Matul dan l-eżerċizzju, l-idejn fuq il-ċintorin m'huwiex tqiegħed: huma estiżi quddiem, jew huma fuq stick ġinnastika, imqiegħda fuq l-ispallejn. Aktar nisa jistgħu jiġu ppreparati minn fiżikament squat bit-timbru jew virga (sorveljati).

lunges

Lunges jgħinu wkoll biex jissaħħu l-muskoli tal-warrani u s-saqajn. Billi tagħmel dan l-eżerċizzju, huwa aħjar biex tikkontrolla lilek innifsek fil-mera. Huwa importanti li squat sabiex il-irkoppa ħerġin saqajn bent fuq 90 grad u ma tħalli l quddiem. Il-prinċipju ta 'dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi: stand up dritta, saqajn ispalla wisa apparti. Minn din il-pożizzjoni, tagħmel pass 'il quddiem, liwi irkopptejn tiegħek (ftakar dwar 90 gradi), mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu. lunges Jsir, iżommu idejk fuq il-qadd, l-għażla l-oħra - imdendla ma dumbbells. Lunges jista 'jsir fuq il-post, jew track, jiġifieri, li ma tirritornax għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, u biex pass' il quddiem. Tista 'wkoll tagħmel eżerċizzju mal-ġnub u lura.

tkeċċija

Dan l-eżerċizzju effettiv. Minkejja s-sempliċità tiegħu, li jifforma warrani sbieħ, peress li jippermetti li taħdem il-muskoli fonda. Eżerċizzju hija mwettqa f'żewġ varjanti: wieqfa jew mimdudin.

Popping wieqfa. Stand up dritta, tpoġġi saqajh usa 'mill-wisa ispalla. Irkopptejn ftit mgħawweġ quddiem, jdejh fuq qadd tagħha. Issa imbotta l pelvi quddiem u tissikka warrani tiegħek kemm jista 'jkun. Imbagħad illaxkar minnhom, liwjiet il-pelvi lura.

Popping tinsab. Jinsabu fuq l-art fuq dahar tiegħu, saqajn bent fuq l-irkopptejn u ftit bogħod minn xulxin, armi tul il-ġisem. Issa imbotta il-pelvi up, toqros il-warrani. Żomm din il-pożizzjoni għal diversi sekondi u jinżel.

Aħna jwettaq dan il-kumpless huwa rakkomandat 4-5 darbiet fil-ġimgħa, u dalwaqt se tara l-ewwel riżultati: warrani sbieħ elastiċi u saqajn.