Kif biex blat fil-ġinnasju għal piż stabbiliti u ħxuna

Jibdew aktar ma jafux kif ferrovija fil-gym, jippermettu l-istess żball ta ': timmira għal riżultati malajr, huma jagħmlu ħafna u spiss. B'mod ġenerali, dan iwassal għal għeja, pocketed-muskoli u twaqqaf il-żieda fil-piż.

Tħejjija għall-klassijiet

L-ewwelnett, tiddeċiedi l-ġinnasju u trainer. Ikkonsulta miegħu, kif jieklu u kif blat fil-gym. Jekk il-coach se jagħtik ħafna ta 'żmien u jispjegaw kollha disponibbli u ċari ħafna, inti tista' "toqgħod" hawn. Oqgħod attent li ma 'l-forma ta' taħriġ:-ħwejjeġ għandhom ikunu moderatament ħielsa, ventilat, preferibbilment tal-qoton.

iskeda tax-xogħol

Jekk inti Bidu u raw ħarrieġa biss vetrina isports maħżen jew reklamar tiegħek mod għas-suċċess huwa permezz tal-coach. Huwa ta 'spiss tippermetti lill-iżball li ġejjin: ħafna nies jaħsbu li l-parir ispiża ta' ħbieb jew tista 'sempliċement jirrepeti l-eżerċizzju għall-oħrajn. F'ħafna każijiet, ma jagħtix riżultati. Biss il-kowċ jista 'jispjega l-intricacies ta' l-isport: kif blat fil-ġinnasju, kif jagħmlu l-eżerċizzji bħala mistrieħ bejn settijiet. Barra minn hekk, il-maġġoranza ta 'prattikanti taħriġ personali, fejn inti se taħdem gruppi kollha muskoli u jiksbu l-għanijiet tagħhom.

Kif taħdem fil-ġinnasju

Biex jeżerċitaw fil-gym u taw riżultati divertiment miġjuba, m'għandux bore inti wisq. Huwa ċar li biss ipoġġu fuq il-bank - l-istess mhuwiex il-każ. Taħriġ nnifisha hija maqsuma fi tliet partijiet:

• warm-up;
• taħriġ ta 'saħħa;
• cardio.

Warm-up normalment tikkonsisti jaqbeż ħabel jew jogging fuq il-binarju, kif mixi attwali fuq orbitrek. Barra minn hekk, għandek bżonn xogħol tajjeb barra abs tiegħek, it-tagħbija prinċipali waqt l-eżerċizzju jaqa 'fuq id-dahar. It-tul medju tal-warm-up għal 10-15 minuta. Qawwa ta 'taħriġ - dan huwa l-parti prinċipali tal-workout. Toħloq programm u jispjegaw kif blat fil-gym għandu jkun coach, u r-responsabbiltajiet tiegħu jinkludu konsultazzjoni ħin dwar il-korrettezza ta 'l-eżerċizzji. Prinċipalment fit-taħriġ qed jaħdmu fuq gruppi ta 'muskoli supplenti, per eżempju, nhar it-Tnejn il-fokus prinċipali huwa fuq ir-riġlejn, nhar l-Erbgħa fuq is-sider, nhar il-Ġimgħa fuq id-dahar. taħriġ saħħa medja ta żmien huwa 50-60 minuti. Il-mili korrett tar-workout huwa cardio. Matul dan il-perjodu l-ogħla numru ta 'kaloriji maħruq. Eżempju tajjeb ta 'twettiq ta cardio hija intensa jogging track. It-tul ta 'din il-fażi -15-20 minuti. Għalhekk, l-workout medja għandha tieħu inti madwar siegħa u nofs.

għażla ta 'piż

Biex wieħed jifhem kif biex blat fil-ġinnasju, inti għandek tpoġġi ċara quddiem ta 'mira. Jekk ir-riżultat mixtieq - akbar piż tal-muskoli, huwa neċessarju li taħdem mal-piż kbir għan-numru medju ta 'approċċi (10-12 darbiet). Jekk inti waslet għall jitilfu l-piż jew jagħtu l-eżenzjoni ġisem, piż qoxra għandu jkun żgħir, u l-eżekuzzjoni ta 'approċċi miġjuba hekk għolja (30-40 darbiet).

rikreazzjoni

U, naturalment, ma ninsewx dwar il-bqija. Għal tkabbir piż tal-muskoli huwa sempliċement meħtieġ. Allura ma tmur il-gym kuljum u pass lilek innifsek workouts: l-aħjar għażla għall-Bidu - klassi 3 darbiet fil-ġimgħa.