Kif tagħmel l-eżerċizzji fid-dar

Dawn l-istudji, kif l-eżerċizzji fid-dar, ħafna huma pjuttost xettiċi, li jiċċita l-eżempju ta 'esperjenza tiegħu stess. Iżda aħna toġġezzjona għall-fatt li l-awto-taħriġ fid-dar jistgħu ma jkunux effettivi biss meta manifestat laziness. Bħala regola, l-entużjażmu tas-sessjonijiet tgħib pjuttost malajr, u dalwaqt t-taħriġ imwettaq inqas u inqas. Għalhekk, ngħidu assolutament franchement li r-riżultat ikollok biex jaħdmu għal diversi xhur, iżda jixtieq l-ewwel 2-3 xhur inti ser ikollok xi. Int għandek forza lilek innifsek biex iwettqu l-eżerċizzju u ma toħroġ bi skużi. Wkoll in-nota li iweġġgħu l-muskoli filwaqt li teżerċita inti ma tieqaf, iżda maż-żmien mingħajr skumdità, inti tista 'twettaq ħafna aktar eżerċizzju milli kienu fil-bidu.

Liema ser ikollok bżonn għall-istudju fid-dar

Jekk inti tippjana li jeżerċitaw id-dar, għandek bżonn l- dumbbells kollassabbli (huwa ħafna aħjar minn l-sħiħ, peress li jokkupaw minimu ta 'spazju u l-piż jista' jinbidel skond il-eŜerëizzju). Huwa wkoll mixtieq li jixtru rug għall-impjiegi, sportivi, ippeżar għall-saqajn, il-ħabel (jekk tuża dan), minn ballun għall-fitness (bniet) u tajmer (għal taħriġ intervall).

Kemm-il darba fid-eżerċizzju dar

Klassijiet għandhom jinżammu regolarment - mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Imbagħad inti tista 'żżid il-frekwenza u sa 4 darbiet, iżda bejn workouts għandhom ikunu jum waqfa waħda.

warm-up

Bħala warm-up eżerċizzji inti tista 'tuża l-run - huwa l-aqwa ħaġa li tista' taħseb għall-ġisem tiegħek. Jekk huwa impossibbli li jmorru fuq run, jwettaq kumpless dawl, tiġbid kull parti tal-ġisem. Ftakar l-eżerċizzji filgħodu tal-perjodu Sovjetika, iżda ma jużawx dumbbells u kwalunkwe użin. idejn mahi, squats baxx, irfigħ irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek, rotazzjoni ispalla, tidwir il-ġisem, liwjiet sekondarji, li jibda fil-post - kollha tajjeb ħafna biex jippreparaw għat-taħriġ li jmiss.

eżerċizzji bażiċi fid-dar:

- Squat. Biex tibda l-eżerċizzji huma mwettqa mingħajr piż u biss wara t-tnaqqis fit-ton tal-muskoli, inti tista 'tagħmel ma dumbbells.

- Lunges. Jista 'jkun dritta, reverse lunges, kif ukoll il-ħtif saqajn il-ġenb. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju fid-dar, dejjem watch dahrek. Għandu jibqa dritta.

- Eżerċizzji għall-idejn dar. Fid-dar, il-possibbiltajiet mhumiex kbar, iżda jekk ikun hemm dumbbells, huwa possibbli li jiddiversifikaw il-firxa. Minbarra l-push-ups, segwi l-idejn tgħammir ma 'l-ippeżar fil-pożizzjoni wiċċu. Ikollok bżonn il-bank, iżda l-tajbin u ippurgar normali. isegwu wkoll bandli armi tiegħu mal-ġnub bil-ippeżar jew curl bl-iżviupp ta 'l-projettili għas-sider.

- Eżerċizzji mal dumbbells fid-dar. Dawn il-piżijiet huma użati għall squats, kif ukoll għall -eżerċizzju ta 'l-idejn, lura, istampa. Innota li l-piż addizzjonali meħtieġa biex tuża kawtela kif dan tagħbija żejda jista 'jkun trawmatika.

Numru ta 'avviċinamenti

Magħżula fuq il-bażi ta 'taħriġ fiżiku, imma jekk inti tista' kaptan biss 1-2 settijiet ta 20-30 reps, imbagħad tibda ma 'dan. Most importantly, ġimgħa iżidu numru tagħhom gradwalment jiżdied it-tagħbija.