Crunch - x'inhu? Crunches għall-istampa, teknika prestazzjoni

Crunch - x'inhu? Din hija waħda mill-eżerċizzji aktar popolari u rakkomandati għall-muskoli addominali. Huwa twist effettiva? Ejja tinvestiga.

Eżerċizzju indispensabbli għall-istampa

Crunch - x'inhu? Dan huwa eżerċizzju għall-istampa, li jinvolvi brim, jiġifieri t-tnaqqis fid-distanza bejn is-sider u l-pelvi mill liwi-sinsla. U dan huwa verament wieħed mill-eżerċizzji aħjar għall-muskoli addome u oblikwu. Huma jokkupaw post denja fi kważi kull programm ta 'taħriġ.

Il-prinċipali ħaġa - makkinarju

Kif tagħmel crunches għall-istampa? Teknika ta 'prestazzjoni, jekk isegwu b'mod ċar, inkarigat ta' sigurtà. Irridu nimxu għall xi linji gwida sempliċi:

1. L-amplitudni tal-moviment m'għandux ikun għoli. L-ispina għandu jiġu mgħawwġa madwar 30 gradi.
2. Jekk l-eżerċizzju isir fuq l-art, imbagħad qajmet jħallu biss il-kap u l-ispallejn, lumbari u b'hekk għandha tingħafas sew mal-wiċċ.
3. Ripetizzjoni għandhom jitwettqu mingħajr xkiel, mingħajr ċaqliq għall-għarrieda.
4. Importanti wkoll hija l-frekwenza u n-numru ta 'repetizzjonijiet, li normalment maħdum individwalment.

X'inhuma l-benefiċċji?

Kwalunkwe attività fiżika, fi grad jew ieħor, ġġib il-korp biss jibbenefikaw. Huma jtejbu l-kundizzjoni tal-figura, tiżdied is-saħħa u reżistenza. Xi rwol hu f'idejn eżerċizzju imsejħa brim jew kriżi? X'inhu dan? Liema grupp ta 'eżerċizzji jista' jiġi attribwit? Crunches huma mfassla biex iżidu l-mobilità u l-flessibilità tas-sinsla. Studji juru li brim regolari jikkontribwixxu għat-tnaqqis ta 'uġigħ f'dak id-dipartiment. Crunchie attribwiti lill taħriġ ta 'saħħa. Dawn l-eżerċizzji addominali jiżviluppaw flessibilità u jagħmlu ġogi aktar mobbli.

kubi għeżież

Crunch (ritratti huma ppreżentati fl-artikolu) - huwa wkoll wieħed mill-eżerċizzji ftit li jagħmlu possibbli li jiksbu l-għeżież sitt pakkett fuq l-istampa. U hemm raġuni leġittima. Ħafna varjazzjonijiet ta sit-ups jinvolvu tnaqqis qawwi ta 'muskoli addominali diretti. Dinamiku u regolarment mwettqa ripetizzjoni joħolqu tensjoni metabolika qawwija, u b'hekk jistimola ipertrofija ta 'xi sezzjonijiet. Maż-żmien, l-eżenzjoni mixtieq jibda jogħġbok kemm il-proprjetarju tal-briks ħafna u madwar tiegħu.

ideat utli

Waqt l-eżekuzzjoni tal jdawwru:

• Ma jsibux involuti f'ħafna wisq repetizzjonijiet. In-numru ottimali huwa 60 darbiet jew aktar fi tliet approċċi. Ftakar, il-ħaġa prinċipali - kwalità, ma 'kwantità.
• Huwa importanti li jagħżlu l-frekwenza korretta ta 'taħriġ infushom, li huwa ċert li jagħti muskoli tiegħek ċans biex jirkupraw u jirrilassaw, mill-inqas waħda jew jumejn.
• Żomm veloċità tiegħek taħt kontroll. M'għandekx tagħmel wisq bil-mod jew wisq malajr. Dan kollu jiddependi fuq it-tip ta 'brim, l-aħjar għażla hija li wieħed jgħaqqad il-pass.

Crunch - x'inhu u kif jagħmlu dan?

Hawn huma l-varjant l-aktar komuni tal-eżerċizzji fil-istampa:

1. Lie lura fuq l-art.

2. Lift saqajn tiegħek sabiex irkopptejn tiegħek huma fil 90 grad għall-ġisem tiegħek bħala appoġġ jista 'wkoll tuża ippurgar jew bis-saqajn jista' jitħalla fuq l-art u biss liwja irkopptejn tiegħek.

3. Cross idejk quddiem tal sider jew hang fuq kap tagħha, ponot tagħha ħafif jmissu l-ras, mhux ippressar u mingħajr ma jeżerċitaw pressjoni qawwija fuq l-għonq jew il-kap.

4. Kun żgur li hemm spazju żgħir bejn Chin tiegħek u fis-sider.

5. Agħfas il-t'isfel tad-dahar għall-art u jippruvaw it out ma jinterrompux.

6. Matul brim sider drag biex irkopptejn. Dan għandu jsir fuq il-exhale.

7. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu dwar il-ħtieġa għall-nifs.

8. Fuq medja, għall-bidu huwa rakkomandat li tagħmel żewġ jew tliet settijiet ta 10 sa 15 repetizzjonijiet.

kumplessità dejjem tiżdied

Sottomissjoni jista 'jikkomplika permezz feetball jew simulatur speċjali. Il-ballun jista jkun imqabbad bejn l-irkopptejn u jwettaq rolling fuq l-art. Jew inti tista 'tniżżel l-istampa fuq fitball.

żbalji komuni

Żbalji popolari huma azjenda nifs tiegħek, il-prestazzjoni wisq b'ritmu mgħaġġel, li jirriżulta fil-kwalità aktar baxxa, l-użu tal-muskoli tad-dahar u l-għonq. Permezz ta 'wara l-parir sempliċi, kif ukoll ma ninsewx dwar nutriment tajjeb, inti tista' tikseb ir-riżultati mixtieqa. Crunch, jew barma, itejbu wkoll qagħda u għandhom ikunu parti minn kull sessjoni ta 'taħriġ.