Aħna qed jagħmlu l-aħjar ħaġa: liwi tas-saqajn fuq il-simulatur

F'dan il-post inti ser jitgħallmu kif jagħmlu curl riġel fuq il-simulatur. Dan l-eżerċizzju huwa popolari ħafna, kemm irġiel u kemm nisa. Għaliex? Minħabba l-ammont kbir ta 'muskolu attivat, burn xaħam b'mod effettiv miġbuda u eżenzjoni.

Eżerċizzji għall -saqajn shapely ma diffiċli - isegwu l-mekkaniżmi deskritti fid-dettall fil-post, u jiksbu riżultati eċċellenti.

Il-vantaġġ ta 'dan l-eżerċizzju

Jekk inti tixtieq li "jitilfu l-piż fir-riġlejn tiegħi," allura m'hemmx aktar effettiv minn liwi-saqajn fuq il-simulatur. Forsi xi ħadd dwar dan tqum il-kwistjoni - dak dwar l-istejjer kollha li huwa impossibbli li jitilfu l-piż f'xi post partikolari? Kwistjoni hija pjuttost loġiku, iżda huwa aktar rilevanti meta niġu għall-ċinturin ħxuna, jew, pereżempju, fuq dieta "jitilfu l-piż fil-qadd." Jekk niġu għall-isports tagħbija, li jaħdmu ma 'ċerta parti tal-ġisem, inti tista' tagħmel magħha xi tridu - biex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem u jibnu muskoli.

Fil-qiegħ tal-verità hija

Bidu taħriġ, inti żgur li tisma 'dwar xi wħud mill-eżerċizzji bażiċi li huma meħtieġa li jwettqu. Rigward is-saqajn, huwa squats - jinvolvu l- muskoli tas-saqajn u huma effettivi ħafna. Wara l- eżerċizzji bażiċi , inti tista 'timxi fuq il-"twittija" tal-muskoli iżgħar jew elaborazzjoni aktar mtejba tal-muskoli kbar. Dan ser jgħinek fil-liwi riġel. Fuq il-simulatur inti tagħmel dan, jew piżijiet ħielsa, inti tiddeċiedi, dan kollu jiddependi fuq miri tiegħek. Madankollu, dan l-eżerċizzju għandu jsir lil xi ħadd li jixtieq jikseb bħala riżultat ta 'taħriġ, riġlejn sbieħ.

Kif huwa l-curl riġel

Fil-fatt, dan mhuwiex l-eżerċizzju wieħed, iżda biss mekkanika - liwi irkopptejn tiegħek. Huwa importanti, kif jiġri. Liwi ta 'saqajn seduta fuq il-simulatur jista fil-ġinnasju, fuq simulatur ddisinjati apposta. F'dan il-każ, inti fsada il għoġol u d-dahar tal-koxxa.

curls riġel permanenti, kif jimplika l-isem, din tkun magħmula f'pożizzjoni wieqfa. Gideb curls riġel se jippermetti li inti biex pompa u hamstrings u, naturalment, il-muskoli tal-koxxa.

Liwi tas-saqajn fuq il-simulatur li għandu jitwettaq wara l-eżerċizzji bażiċi. Ma jimpurtax kemm żmien inti eżerċizzju, dawn l-eżerċizzji huma tajba għall jibdew kif ukoll għall-artisti. Kemm-il darba ma għandek bżonn liwja? Tagħmel l-eżerċizzji tlieta jew erba 'approċċi minn għaxar sa ħmistax darbiet.

Aħna jwettaq liwi seduta

Sit fuq il-treadmill, lock-roller sieq. Irkopptejn għandhom joħorġu mill-tarf tas-sedil, li jippermetti irkopptejn massimu straighten.

Jkollna eżerċizzju, irkopptejn tiegħek għandha tkun jew kompletament ddritati jew ftit mgħawweġ. Nifs fil, żomm nifs tiegħek u bend riġlejk. Ftuħ l-angolu irkoppa tal disgħin grad mal tieqaf u l-massimu razza l-sieq. Kien f'dan il-mument inti taħdem fuq il-muskoli. Wara r-ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu - magħmula dan b'mod korrett liwjiet saqajn tiegħu waqt seduta fil-simulatur.

liwi permanenti

Dan l-eżerċizzju se jippermetti li taħdem kollha li muskoli tal-koxxa u għoġol. Jaħtfu l-simulatur manku armi. Leg, li se tieħu t-test, inti għandek bżonn li istampa appoġġ --roller fuq. sostitut shin taħt ir-roller qiegħ. Straighten-riġel u crank l-għaksa taħt il romblu qiegħ. Jsir nifs, jgħawwiġx il-riġel fl-irkoppa. Jwettqu liwi, exhale.

Inti tista 'żżid it-tagħbija fuq il-muskoli matul dan l-eżerċizzju - biss flex-sieq mill-liwi-riġel. Jekk inti tingħata heavy-duty, iżommu l-dritta sieq - dan se jnaqqas it-tagħbija fuq il-muskolu għoġol.

Liwi tas-saqajn li tinsab fuq simulatur

Eżerċizzju ieħor utli, li se jippermetti li taħdem hamstrings, muskoli tal-ġenbejn u sa ċertu punt - il-muskolu gastrocnemius. Kif biex iwettqu: timtedd fuq il-simulatur, fl-wiċċ, żomm idejk fuq il-poġġamani. Saqajn bżonn biex straighten u tpoġġihom taħt il-kuxxini. Aħna iwettqu - n-nifs u bend-żewġ irkopptejn. Crank romblu, jippruvaw tmissx l-saqajn warrani. Agħmel il-dewmien. Bil-mod jirritorna l-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu. Ħu n-nifs.

Taħriġ għal dawk li jaħdmu fil-massa

Jekk il-mira tiegħek - muskoli ħin tal-ħidma tal-massa, jiġifieri, l-sfumaturi speċjali taż-żewġ eżerċizzji u nutrizzjonali. Rigward il-ħidma fil-kamra, għandek tagħmel inqas approċċi l-piż massimu possibbli.

Korrett jittellgħu l-ikel. Ikollok bżonn li jieklu fil-jum ta 'proteina bir-rata ta' żewġ grammi għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem ideali u jieklu l-carbs dritt - ċereali, għaġin minn qamħ durum, ħxejjex. Naturalment, ma nkunux qed nitkellmu dwar ħelwa, inkella inti se jiksbu massa muskoli flimkien ma 'xaħam. Waqt l-eżerċizzju tixrob Creatine.

Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż

Inkomplu telf ta 'piż, huwa qabel xejn meħtieġ ta' kollox li tiftakar dwar in-nutrizzjoni.
Anki taħriġ effettiv se jkun inutli li l-passjoni għall Delicious. Il-bażi ta 'dieta tiegħek għandha tkun proteina (tiġieġ, ġobon cottage, bajd, ħut tal-varjetajiet kollha), karboidrati fil-forma ta' ħaxix aħdar. Kashi utli, imma jekk inti tixtieq li titlef xaħam tal-ġisem mhux mixtieq, s'issa minnhom jirrifjuta.

Fir-taħriġ, jagħmel sens li jagħmlu eżerċizzji b'piż ftit, iżda jagħmlu reps aktar. Jekk ir-rata medja - 10 darbiet kull sett, tagħmel mhux inqas minn 20.