Joħolqu fil Skorpjun yoga (ritratt). Kif joħolqu Skorpjun?

Illum, għal ħafna nies, yoga - huwa mhux biss passatemp jew klassi waħda, imma mod ta 'ħajja. prattika spiritwali jinkludi meditazzjoni, nifs eżerċizzji u l-implimentazzjoni ta 'joħloq kumplessità varji (asanas). Kull wieħed minn dawn jeffettwawk-ċentri speċifiċi enerġija u li jikkontribwixxi biex jissaħħaħ is-saħħa fiżika tal-bniedem u l-ispirtu.

L-aktar sofistikata u qawwija fl-effetti tagħha jsarfu fi Skorpjun. Kif tagħmel dan b'mod korrett u kif tipprepara biex tikseb l-aktar impatt pożittiv?

għażliet asanas

Joħolqu Skorpjun (jew vrishchikasana) tirrigwarda xi hekk imsejħa qagħdiet maqlub. Huwa disponibbli fi tliet verżjonijiet: fil-sider, dirgħajn u l-idejn. L-ewwel huwa msejjaħ vrishchikasana urdhvaikapada. Dan asana huwa tip ta 'Skorpjun minjatura joħolqu, istadju preparatorju tagħha. Teknika ta 'għażliet simili. L-unika differenza hija fil-livell tat-tagħbija. Mill yoga joħolqu Scorpion fi kwalunkwe verżjoni teħtieġ xi kapaċità fiżika: flessibilità, tiġbid, is-saħħa fl-idejn u s-sens ta 'bilanċ.

Teknika 1: fuq is-sider

Pożizzjoni tat-tluq - li tinsab fuq l-istonku tiegħu. Saqajn fl-istess ħin dirett, idejn paralleli għal xulxin u jinsabu fil-livell tal-ġogi ispalla. Thumbs tipponta 'l quddiem. Minkbejn għandhom jinġabru u sewwa ppressata kontra l-ġisem.

Imbagħad inti lift-ġenbejn off-art mal-irkopptejn bent tiegħek u timbotta minnhom quddiem. Iżda attenzjoni! Jekk irkopptejn tiegħek huma qrib wisq biex timxi 'l quddiem, inti tista' toħloq sitwazzjoni kompressjoni fl-ispina ċervikali. Dan jista 'jkollu konsegwenzi negattivi. Il-pożizzjoni hija korretta meta dan bil-kumdità dawwar ras tiegħu lejn il-ġenb. Piż tal-ġisem għandhom jiġu mċaqilqa għall-sider, armi fl-istess ħin liberu u jipparteċipaw biss fiż-żamma tal-bilanċ.

Il-pass li jmiss - irfigħ saqajn. L-ewwel, inti għandek bżonn biex straighten up u jgħollu riġel tal-lemin tiegħek kemm jista 'jkun. F'dan il-pożizzjoni, għandha tagħmel nifsijiet ftit.

Allura huwa neċessarju li straighten-riġel tax-xellug ta 'sostenn. Korp li jgħollu l-art. ġogi minkeb għalhekk għandhom jifformaw angolu ta '90 grad. Istabbiltà f'din il-pożizzjoni jipprovdu l-idejn sewwa clasped lill-korp. Huwa fuq dawn, il-piż tal-ġisem prinċipali hija trasferita. Djar f'dan il-każ għandu jkun kif mġebbda u mimlija tensjoni bħal string. Quċċata tar-ras jestendi 'l quddiem.

L-aħħar pass huwa l-aktar diffiċli. Hija appoġġjati l xellug jogħla riġel. Enfasi hija magħmula fuq l-idejn u Chin. Twissija! Chin - it-tielet punt ta 'ekwilibriju, il-piż prinċipali tal-ġisem għandu jiġi mċaqlaq għall-idejn. Dan jimpedixxi tagħbija żejda tas-sinsla ċervikali.

Issa huwa meħtieġ li titgħawweġ aktar fil-qadd u fis-sider. Qiegħ tas-saqajn għall-ras quddiem, irkopptejn ftit mgħawweġ. Il-verżjoni lite ta 'dan asana huwa meqjus li jittrasferixxu l-piż tal-ġisem fuq is-sider, armi fl-istess ħin li jintefgħu fuq wara, pali up.

Urdhvaikapada vrishchikasana jgħin biex jissaħħu l-muskoli tal-dahar, dirgħajn u fis-sider. Fil-futur dan se jkun ta 'taħriġ utli u ta' kwalità għolja għall- ixtillieri fuq l-idejn tagħhom. Kif ikun diffiċli u joħolqu l-ebda Skorpjun wonder ġie deskritt, ir-ritratt dejjem se tgħin biex jintraċċaw l-istadji tal-implimentazzjoni tiegħu.

Teknika 2: fuq il-dirgħajn

Bidu pożizzjoni - tinkina. Armi bent fuq il-minkbejn u mqiegħda fuq l-art. Għal minkbejn akbar istabbiltà huma bogħod minn xulxin.

It-tielet punt tal-irfid huwa l-kap. Saqajn bl-għajnuna ta 'l-istampa, kemm mqajma up. Għalhekk, headstand. Piż tal-ġisem jiġi distribwit b'mod ugwali fuq it-tliet punti ta 'appoġġ. F'dan il-pożizzjoni, għandek bżonn toqgħod biex iwettqu nifsijiet ftit.

Imbagħad bla xkiel trasferiment piż fuq minkbejn tiegħek, jgħawwiġx il-t'isfel tad-dahar, irkopptejn ftit mgħawweġ. Issa ras imqajma, għajnejn diretta 'l quddiem jew fuq. kalzetti saqajn stirati. Il-piż tal-ġisem prinċipali hija trasferita lill-driegħ. Swaba huma involuti fl-appoġġ tal-bilanċ.

Teknika 3: fuq l-idejn

Joħolqu Skorpjun fil-verżjoni sħiħa mwettqa wieqfa fuq l-idejn. Dan huwa l-ogħla livell ta 'diffikultà.

Pożizzjoni tat-tluq u nifs teknika u lift saqajn fil vrishchikasana urdhvaikapada. Wara ż-żewġ saqajn kienu fuq, liwi Skorpjun adottat, dan jibqa 'fuq il-mitfugħa' l barra bil-istampa bank qawwija biex straighten idejn, irfigħ ġisem tiegħu mill-art.

L qagħdiet għandha wkoll għażliet:

• Tista 'wkoll bil-mod isfel fuq l-art, liwi minkbejn tiegħek. L-ewwel, ibaxxu sieq tax-xellug tiegħek fuq il-sieq, imbagħad il-lemin. Straighten irkopptejn tiegħek u tieħu pożizzjoni tal-bidu (li tinsab fuq l-istonku).
• Għażla oħra hija li sostitut preponderanza forward leg wara kap tiegħek (jekk il-flessibilità). Għalhekk, il-korp jassumi l-pożizzjoni tal-pont. Piż tal-ġisem xiftijiet għall saqajh u, grazzi għall-muskoli tad-dahar, hemm lok.

Liema alternattiva magħżula kwalunkwe yogi, huwa għandu jkun effiċjenti u akkumpanjata minn kontroll nifs.

benefiċċju

Joħolqu Scorpion għandu effett ħafna mhux tas-soltu u qawwija fuq il-ġisem tal-bniedem.

• Meta jwettqu din asana xogħlijiet kważi l-gruppi ta 'muskoli. Allura hemm tisħiħ korp olistika. Itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
• Il-moħħ huwa wkoll saturati bid-demm u l-ossiġnu, li tikkontribwixxi għall-attività akbar tagħha.
• Scorpion Joħolqu teħtieġ l-parteċipazzjoni tal-ġisem kollu. Flimkien ma nifs eżerċizzji rilaxxi l-blokki enerġija, jelimina istaġnar tad-demm fl-organi li jinsabu taħt il-qalb. Din il-karatteristika hija speċjalment utli għall-persuni li jbatu minn mard intestinali, vini varikużi.
• nifsijiet fil-fond f'dak il-asana kumplessità sempliċement impossibbli. Għalhekk Skorpjun joħolqu fil-yoga workout maħsuba għall nifs baxx. U huwa workout kbir għall-kapillari.
• Barra minn hekk, il-iskorfna joħolqu ssaħħaħ l-armi, ġogi ispalla, tiżviluppa flessibilità spinali u l-bilanċ, normalizes-sistema riproduttiva.

kontraindikazzjonijiet

Għandu jiġi mfakkar li din trawmatika asana. Attenzjoni, ir-responsabbiltà u ħafna sforz fiżiku - li jeħtieġu l-artist joħolqu iskorfna. Stampa bi stampa dettaljata ta 'kull stadju se tgħin biex jippreparaw u jirrealizzaw il-potenzjal tagħhom aħjar. Għal hedging asana huwa rakkomandat li għalliem jew ħajt. Minkejja tali effett pożittiv qawwi, dan asana għandu numru ta 'kontra-indikazzjonijiet.

• Huwa pprojbit li jġorru nies bi pressjoni għolja u mard tal-qalb.
• Kontra trombożi ċerebrali u sturdament.
• Nisa waqt iċ-ċiklu mestrwali u m'għandhomx iwettqu Skorpjun qagħda, bħall-bqija tal asanas maqlubin.