Dak li jieklu wara workout.

Kwalunkwe isports bil-quddiem ma jimplikawx l-assorbiment ta 'varjetà ta' ħelu. Iżda hemm aspetti importanti oħra li għandhom jiġu kkunsidrati. Għal dawk li jixtiequ jkunu jafu dak li jieklu wara workout, kif ukoll quddiemha, sakemm l-informazzjoni li ġejja.

Jekk l-iskop tat-taħriġ tiegħek biex jitilfu l-piż, f'dan il-każ qatt ma marru bil-ġuħ. Il-korp jipperċepixxi fil - u jibda biss il-proċess reverse tagħha, jiġifieri l-akkumulazzjoni ta 'xaħam tal-ġisem fir-riżerva. Jaderixxu mal-prinċipji ta 'l-enerġija frazzjonali u dejjem kun żgur li ikla.

Biex tibni skeda feeding xieraq li se jaħdmu għalik, huwa importanti li wieħed jifhem kif joperaw l-xaħmijiet, karboidrati u proteini, jkollna magħna fil-ġisem. Minħabba l-fatt li l-karboidrati huma assenjati l-irwol ewlieni bħala sors ta 'enerġija ewlieni fid-dieta tal-persuna li teżerċita ħafna minnhom għandhom jiġu kkunsmati fl-ewwel nofs tal-ġurnata, preferibbilment fil-kolazzjon. Xaħmijiet fil-ġisem tagħna jippermettu metaboliżmu normali. Barra minn hekk, huma involuti fil-assimilazzjoni ta 'vitamini. Għalhekk jeskludu xaħmijiet mill-dieta tagħhom kompletament fi kwalunkwe każ impossibbli. Fir-proteina, allura iskop tagħha - żieda massa tal-muskoli.

Ma 'din il-kwistjoni mifthiema, u issa direttament dwar kif jieklu qabel u wara l-eżerċizzju. Tmur il-gym, u nofs - 02:00 żgur li jkollhom xi ħaġa li jieklu, irrispettivament minn jekk inti twettaq eżerċizzji saħħa, jew biex iwettaq cardio. F'dan il-każ, tagħti preferenza lill inaqqas karboidrati u proteini, iżda mhux xaħmijiet. Ħalliha tkun ħxejjex u żrieragħ sħaħ. Evita f'rombli ħelu u karboidrati diġestibbli oħra, għaġin, ross abjad u patata.

Hawnhekk hawn lista approssimattiva ta 'prodotti li jistgħu jiġu kkunsmati qabel l-eżerċizzju:

• Ħafur

• laħam Bird

• omelet ta 'proteini

• ross ismar

• buckwheat

Jekk l-iskop tat-taħriġ tiegħek - il-bini massa tal-muskoli, allura tletin minuta qabel l-avveniment, jieklu frott kbir bi indiċi glycemic baxx, bħal tuffieħ, lanġas jew frawli, u imbagħad ixrob ħawwad proteina.

Naturalment, m'għandux ikun li jieklu matul workout. Iżda huwa importanti li tixrob l-ilma minn żmien għal żmien fil-mod li ġej: qabel klassi li tixrob tazza ilma, imbagħad kull ħmistax - għoxrin minuta, tixrob ftit likwidu. Il-fatt hu li fil-proċess tal taħriġ tal-ilma huwa involut b'mod attiv fil-metaboliżmu, u, importanti, jistimula termali.

U issa għandna joqrob lejn is-suġġett ta 'konversazzjoni tagħna u jitkellmu dwar dak li jieklu wara workout. Ikkunsidra żewġ għażliet. Inti tagħżel l-waħda eqreb għalik, fuq il-bażi tal-objettivi finali.

Għażla waħda - dak li jieklu wara workout, jekk mira primarja tiegħek - biex jitilfu l-piż. F'dan il-każ, mat-tlestija tal taħriġ tal-ikel ma jistgħux jittieħdu sagħtejn aktar. Wara żmien speċifikat biex jieklu xi ħaġa dawl u mhux nutrittivi. Jista 'jkun ħxejjex, prodotti tal-ħalib, inklużi jogurt, u frott imnixxef. Dawn il-prodotti telimina l-sensazzjoni ta 'ġuħ, iżda wkoll utli ħafna għas-sistema diġestiva tagħna. Barra minn hekk, għal sagħtejn, jeliminaw mill-dieta tiegħek xorb kollha li fihom il-kaffeina, minħabba li imewwet il-proċess ta 'rkupru, li twassal għal deterjorazzjoni fl-effiċjenza ta' taħriġ.

Għażla Żewġ - dak li jieklu wara workout, jekk inti ssegwi l-għan li jibnu muskoli. Kollox hawnhekk huwa xi ftit differenti. Immedjatament wara t-taħriġ li tuża proteina jew proteina speċifiċi shakes. Tista 'tagħmel cranberry jew meraq tal-għeneb. Fl-ikel ikkunsmat prodotti tal-proteini aktar.

Dik hija bażikament l-rakkomandazzjonijiet dwar dak li jieklu wara workout. Huma assolutament sempliċi. Most importantly, jekk inti twaħħal li dawn il-prinċipji, ir-riżultati tiegħek se jkun aktar viżibbli u se jkollhom effett ħafna aktar mgħaġġla.