Dieta ikel bnin. Riċetta għal ikliet b'saħħithom

nutrizzjoni tajba hija l-muftieħ għall-lonġevità u s-saħħa tajba. Sfortunatament, mhux l-platti popolari huma ugwalment utli għall-ġisem. Xi fihom ħafna ta 'kolesterol, f'oħrajn - l-lamtu fit-tielet - xaħam. Kuntrarjament għall-maġġoranza ta 'platti fit-togħma u b'saħħithom, l-riċetti ta' li huma adattati għat-tisjir ta 'kuljum, fihom laħam u ħut, u anke dressing. Ħaġa oħra hija li l-metodu ta 'preparazzjoni tagħhom huwa speċjali.

Il-prinċipju tal-poter utilità

L-ewwelnett, il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ kuljum biex tikseb l-ammont meħtieġ ta 'nutrijenti. It-tieni nett, huwa importanti li tiġi inkluża fid-dieta biss kaloriji baxx u prodotti tal-vitamini. Starve lilek innifsek m'għandhomx ikunu. Għal figura perfetta u l-korp b'saħħithom teħtieġ dieta magħżul kif suppost, li se jinkludi kważi kollha ta 'l-ikel ta' kuljum. Fit-tfassil tal-menu għandhom jitneħħew mill it-ikliet b'ħafna kaloriji wisq. Għandu jiġi rrilevat mill-ewwel li ċ-ċavetta għall-nutriment huwa li jitnaqqas l-ammont ta 'porzjonijiet u żieda fil-frekwenza ta' akkoljenza. Il-jum huwa rakkomandat li jieklu 4-5 darbiet. Tagħbija huwa assolutament ipprojbit. F'dan il-każ, l-istonku ma jkunux jistgħu jiddiġerixxu ammont kbir ta 'ikel u ta' prodotti mhux microcomponents ħin maqsuma u assorbita ġol-demm.

Pranzu m'għandhiex tkun aktar tard minn 18-il siegħa. Wara permess li jieklu biċċa waħda ta 'frott jew tixrob tazza jogurt nonfat. Huwa importanti li wieħed jifhem li meta tiekol saturazzjoni ma jaqax f'daqqa, u għalhekk mhux rakkomandat li tieħu l-suppliment, li jirreferu għall-ġuħ fadal.

platti tal-ħaxix Utli

Kif inhu magħruf, l-aktar ikel kaloriji baxx huwa meqjus aħdar. "Pitravi ma Mozzarella" Dan huwa l-bażi ta 'insalata tad-dieta. Din id-dixx se dekorazzjoni kwalunkwe tabella btala. L-istruttura tinkludi:

• 1 pitravi żgħar,
• 100 g ħass (taħlita ta 'gradi),
• 200 g tal-ġobon mozzarella,
• 2 tbsp. l. żejt taż-żebbuġa,
• 1 tbsp. l. meraq tal-lumi,
• bżar, melħ.

Ukoll, ma jkun amiss li Tuck niskata ħxejjex aromatiċi insalata għal togħma pikkanti. Ricetta platti utli jinvolvi ingredjent sigriet - mingħajr qxur taż-żerriegħa tal-ġirasol (20 g). insalata ppreparati hija sempliċi ħafna: pitravi imqatta mgħolli, mħallta bil-ħxejjex aromatiċi u blalen ġobon u dressed ma 'żejt, lumi u togħmiet oħra.

Ieħor ħafna nutrittivi u b'saħħithom dixx ta 'ħxejjex huma Zucchini moħmija zalza froġa. Ta 'min jinnota li dawn jistgħu jġibu għall-tabella, u sħun u kiesaħ. Riċetta għal ikliet b'saħħithom huwa faċli biżżejjed, għalkemm tisjir u jeħtieġu madwar 1.5 siegħa ta 'ħin. Biex tagħmel dan, għandek bżonn 4 Zucchini medju, 1 tadam kbar, 10 bajd, tewm u tax-xibt għall-togħma.

Zucchini maqtugħin tul fi strixxi irqaq u sew oiled. Tadam u dressing huma imfarrak fi blender. Imbagħad Zucchini moħmija (40 minuta), huma jitferra zalza tat-tadam u bajd bit-tarjola. Wara dan il-platt għandu jkollhom fil-forn sakemm kannella dehbi. Tista 'dekorazzjoni ma ħabaq.

għażliet sani ta 'frott

Wieħed mill-aktar popolari deżerti b'kaloriji baxxi meqjusa "delight passolina." Ta 'min jinnota li dan huwa dixx frott huwa permess anke ma' dieta stretta kif huwa utli ħafna għall-organiżmu grazzi għal numru kbir ta 'vitamini. L-ingredjenti kompożizzjoni inklużi 150 g passolina, 3 tuffieħ u meraq tal-lumi. L-ewwel pass għandu jkun maħsul sew frott u berries. Imbagħad il-tuffieħ huma imqaxxar u l-qalba, imqatta u imbexxex ma 'meraq tal-lumi. Wara 10 minuta, il-frott irid ikun tqiegħed fuq sħana baxxa sakemm ikun offerta. Wara li puré tuffieħ hija mħallta ma 'passolina, li sussegwentement ġiet jitferra fil-forom u bake għal madwar 20 minuti.

Ieħor platti riċetta utli rċeviet isem sempliċi "Strawberry deżerta". Din tikkonsisti minn biss berries frisk. -Proporzjonijiet li ġejjin: 100 g ta 'frawli, 50 g passolina, lampun 50 g, 50 g ta' blueberry. Biex iżejnu tuża sprig ta ħabaq. purejiet frawli magħmula, li huwa mimli l-berries li jifdal.

platti tiġieġ Utli

Flett tat-tjur huwa meqjus li jkun l-kaloriji baxx prodotti tal-laħam aktar fl-tisjir tradizzjonali. Barra minn hekk, il-riċetti sempliċi u platti b'saħħithom ibbażati fuq tiġieġ disponibbli kull mara tad-dar. L-aktar komuni ta 'dawn tinħema għasfur fit-kmiem bil-ħaxix. Il-kompożizzjoni ta 'platti jinkludu:

• 0.5 kg ta 'tiġieġ,
• 0.5 kg ta 'patata,
• 1 qampiena bżar,
• 1 tadam,
• 1 għadd żgħir ta 'żebbuġ,
• żejt, ħwawar.

laħam tat-tjur huwa maqtugħ f'biċċiet. Għal dan ġie miżjud ħaxix nej (kubi żgħar) u ħwawar. L-ingredjenti kollha huma mħallta u huma maqful fil-komma. Bake għal 40 minuta (180 gradi). Ricetta platti utli "Tiġieġa Regal" tinvolvi l-użu tal-prodotti li ġejjin: 0.5 kg ta 'sider tjur imsajjar, 150 g ta' bżar (kuluri differenti), 70 g ta 'faqqiegħ 600 ml ta' brodu, 100 ml ta 'ħalib xkumat, 5, l-Art. l. inbid abjad, 3 tbsp. l. dqiq, melħ, ħwawar, żejt.

Faqqiegħ maqtugħa u istuffat għal madwar 15 minuta. Ta 'dqiq, butir, ħalib u magħmula mill-brodu zalza dressing. Imbagħad, tiġieġ u l-ħxejjex huma maqtugħin, mħallta bil-faqqiegħ, u immellaħ. L-istadju finali ser ikun dressing flett u stewing madwar 30 minuta.

frott tal-baħar utli

ikla ħafna eleganti, fragranti u tad-dieta hija l- "profiteroles Salamun". -Snacks utli riċetta inklużi: 100 g dqiq tas-segala, 150 g ta 'ġobon baxx ta' xaħam cottage, 180 ml ta 'ilma, 80 g ta' immellaħ salamun 30 g kavjar, ħxejjex aromatiċi u żejt. blalen Inizjalment luxuriant magħġuna għaġina (5 ċm) li minnu l-moħmija għal siegħa. Separatament preparazzjoni salamun bil-ġobon krema. Kemm ingredjent bit-tarjola u miżjuda mal-blender bħala rombli mili. Kavjar serva bħala dekorazzjoni.

Ananas mimli bil-gambli mhux biss Delicious, iżda wkoll vitamina ħafna. Il-kompożizzjoni tal-ingredjenti jinkludu għasel, lumi u meraq tal-larinġ, żejt, melħ, ħwawar. 4 porzjonijiet prodotti meħtieġa: 1 kg ta 'ananas imqatta, 300 g ta' gambli moqli purifikat, 150 g ta 'ġobon maħkuk. L-ingredjenti kollha huma mħallta u serva bħala insalata.

dixxijiet tal-laħam Utli

Ħafna nutrizzjonisti u gastroenterologists jirrakkomandaw pazjenti tagħhom li jieklu kemm inti tista flett fenek. Il-riċetta għall-ikliet b'saħħithom ibbażati fuq il-laħam bħala tali ingredjenti jinkludu: 1 basal, 300 g ta 'krema brokkoli 400 mg, 2 karrotti medju, fażola 200 g, 10 g tas-imnixxef klin, tewm, butir, tħawwir. Biex porzjon biżżejjed flett 1 kg fenek.

Il-laħam huwa imqatta, mgħaddsa għal 1 siegħa, ikkunzat u sew inkaljat. Separatament preparazzjoni zalza tal-ħxejjex. Imbagħad l-ingredjenti kollha huma mħallta u istuffat għal madwar 15 minuta.
preskrizzjoni oħra utli fin-numru ta 'komponenti jipprovdi 300 g ta' laħam taċ-ċanga mgħolli, 4 bajd 2 basal, 5, Art. l. frak tal-ħobż, butir, ħxejjex aromatiċi, ħwawar. Il-laħam huwa maqtugħ f'biċċiet żgħar. Ħxejjex u ħwawar huma mgħaffġa. flieli ċanga dipped fil-bajd imsawta, dressing u murtaletti. Moħmija bil-ħaxix.

platti tal-ħelu Utli

Jusqu'à présent, l-kejkijiet tista 'wkoll tkun baxxa ta' kaloriji u rikki fl-vitamini. Sew imsajjar deżerti frott - ikel bnin tad-dieta. Riċetti ta 'kejkijiet jaffettwaw varjabilità tagħha. Il-ħaġa prinċipali - li jużaw biss l-ikel kaloriji baxx.

Wieħed mill-nutriment aktar komuni hija kkunsidrata utli deżerti kejk-ġobon ħawħ. Huwa wkoll ikla karboidrati baxx. Il-kompożizzjoni jinkludi 0.5 kg baqta, 2 bajd, 2 tbsp. l. ħafur u smid, 1 tbsp. l. għasel. Għall-saff se jintużaw ġamm tal-frott, u għat-tiżjin - 1 vażett tal-ħawħ tal-bott. L-ingredjenti kollha huma bit-tarjola blender. It-taħlita kienet jitferra 'moffa u tinħema madwar 30 minuta. Il-kejk għandhom jitnaqqsu mit-tul u jistabbilixxu saff oħxon ta 'ġamm u garnish bil-ħawħ.

ikel bnin għat-tfal

dieta ta 'kuljum tat-tfal għandhom ikunu sinjuri fil-vitamini, minerali u mikronutrienti oħrajn importanti għas-saħħa. Speċjalment din tikkonċerna tfal sa 2 snin. Vitamina insalati - huwa l-ikel l-aktar bnin għat-tfal. Riċetti tista 'tkun differenti, iżda l-bażi għandha tkun l-istess. L-istruttura tal-insalata vitamina jinkludi tuffieħ, ċirasa, lanġas, tadam, ħjar, karrotti, karfus, għeneb u ħxejjex aromatiċi. Peress li l-mili huwa baxx ta 'xaħam krema qarsa u meraq tal-lumi. Jiddependi fuq il-kompożizzjoni tal-ingredjenti formulazzjoni tista 'tvarja kemm proporzjonijiet relattivi tagħhom. Biex tipprepara insalata biżżejjed fin CHOP kollha tal-prodotti u ħawwad bil-krema qarsa.

Ukoll, it-tfal żgħar verament bħall- pjantaġġini moqli. Dan huwa kemm utli u vitamini, u tad-dieta, tqarmeċ u dixx mmerraq. Fl-1 ta banana biżżejjed 15 g ta 'żejt. Melħ u dqiq mhumiex meħtieġa.