Pilates, x'inhu u x'inhuma l-vantaġġi ta 'din it-teknika

Pilates - x'inhu? Hija sistema ta 'eżerċizzji, li ltqajna isem grazzi tagħha biex kreatur tagħha Joseph Pilates. Riċentement, din it-teknika saret popolari, minkejja l-fatt li hija dehret relattivament reċentement fir-Russja.

"Pilates" Is-sistema se tkun utli għal dawk li jippruvaw li żżomm ruħek fil-forma kbira u jieħdu ħsieb ta 'saħħa tagħhom. Pilates Kumpless ewwel dehru aktar minn mitt sena ilu, iżda matul dan il-perjodu ġiet emendata u mtejba. Madankollu, l-essenza ta 'din is-sistema tibqa' l-istess - kontroll tal-korp u l-ispirtu. eżerċizzji kollha huma magħmula fuq programm strettament ippjanat, meta esegwiti billi tinvolvi gruppi kollha muskoli. Klassijiet taħt l- "Pilates" - x'inhu? Dan it-taħriġ, li huwa importanti, mhux l-intensità tal-prestazzjoni u l-ammont ta 'eżerċizzju. Aktar importanti hija l-kwalità u tiffoka fuq ċerti partijiet tal-ġisem.

benefiċċji ta 'eżerċizzju

Pilates eżerċizzji tiżviluppa flessibilità u l-mobilità tal-ġisem kollu. Barra minn hekk, huwa l-forma sikur ta ' taħriġ fil-muskoli, għax-eżerċizzju jaffettwa l-ġisem bil-mod waqt it-taħriġ u t-tisħiħ dan. Risposta għad-domanda: "Sistema" Pilates "-? X'inhu", Irridu nifhmu li kull moviment f'din it-teknika ġejja mill-moħħ, il-muskoli huma kkontrollati mill-ħidma moħħ.

Pilates huwa adattat għal kważi kulħadd mingħajr eċċezzjoni: nisa, irġiel jew adolexxenti. Jittrattawh, inti tista 'fid-dar, u mal-trainer fi klabb fitness. Fl-istess livell ta 'taħriġ ma jimpurtax, minħabba li l-probabbiltà dannu baxx. Din is-sistema - l-aktar sikur u effettiv għall stretch marks. Pilates huwa rakkomandat anki għall-eżerċizzju waqt it-tqala u wara l-ħlas.

Pilates għall-dahar

It-tobba u terapisti fiżiċi huma avżati biex japplikaw il- Pilates eżerċizzji għar-rijabilitazzjoni wara korrimenti, inkluż korrimenti spinali. Allura Pilates eżerċizzji - x'inhu? Bħala regola, dawn jinkludu tagħbija tiġbid fuq il-muskoli fil-fond u nifs xieraq. Biex jiġu evitati żbalji fil-movimenti u nifs huwa importanti ħafna biex tibda taħriġ għal din it-teknika.

Ir-regoli u l-prinċipji bażiċi tal-metodoloġija

Hemm tliet għażliet għat-taħriġ fil- "Pilates": eżerċizzji fuq trejners speċjali, fuq l-art u fuq l-art ma 'tagħmir speċjali. Moviment fil-proċess ta 'taħriġ għandu jkun bil-mod u lixxa. Huwa importanti ħafna li jikkonċentra u jikkontrollaw l-prestazzjoni tagħmir tagħhom.

It-taħriġ għandu jseħħ fi stat rilassat. Ikollok bżonn biex tixgħel ir-eżerċizzji u jeħles ta 'stress. Bl-għajnuna tal-muskoli taż-żaqq u l-pelvi huwa meħtieġ biex tiġi żgurata l-pożizzjoni korretta tal-ġisem. Kull moviment għandhom jimxu bla ebda xkiel fil-li jmiss - dan huwa Pilates. X'inhu dan? Dan ifisser li l-moviment ma tieqaf. Tmiem l-eżerċizzju għandha titkompla.

Sett sempliċi ta 'eżerċizzji fuq il-metodu Pilates

L-ewwel pass huwa li jitgħallmu jitgħawweġ. Dan l-eżerċizzju tippromwovi t-taħriġ tal-muskoli taż-żaqq. Huwa importanti li wieħed jiftakar li jżommu n-nifs tagħhom matul l-impossibbli rolling. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, jimmaġina li l-għan tiegħek - biex kontinwament tpoġġi fuq l-art, u l-ispina aktar mod lixx tneħħiha mill-art. Huwa pprojbit li tarmi lura ras jew tilt tiegħu, dawn għandhom ikunu konformi mal-ispina.

Allura, bilqegħda fuq l-art, idejn huma mqiegħda fuq il-koxox, saqajn dritti. Issa liwja saqajk, tqiegħed saqajk fuq l-art. Innota li separati minnhom mill-art matul dan l-eżerċizzju ma jistax ikun! Lura dritta, bħal kuruna jilħaq fuq. Idejn istampa li vojti wara l-irkopptejn. Bilmod aktar baxx għall-sinsla art, vertebra mill vertebra. Ladarba inti tilħaq l-art, jibdew curl fil-ordni invers. Wettaq kull eżerċizzju 5-6 darbiet, mingħajr pawżi u interruzzjonijiet.

Il-ħaġa li jmiss li għandek bżonn biex kaptan għal taħriġ mill-metodu ta 'Pilates - huwa tiġbid. Biex teżerċita ibbażat fuq dahrek, armi estiżi tul il-ġisem, is-saqajn huma ftit mgħawweġ fuq l-irkopptejn. Marda ippressat l-art. Issa jgħollu riġlejk, liwi minnhom sa irkopptejn tiegħek ma joqrob lejn sidru. Clasp idejn saqajn biex irkopptejn ippressat biex sidru. Fl-istess ħin iġbed ras tiegħek ispallejn u fuq l-irkoppa. Imbagħad, fuq il-nifs, jimxu idejk isfel, straighten saqajn tiegħek u iġbed iwettquhom. Eżerċizzju irrepeti 6-8 darbiet, mingħajr waqfiet u pawżi.

Pilates programm għandu kważi l-ebda kontraindikazzjonijiet. L-aktar ħaġa importanti - li jaderixxu ma nifs xieraq u ma tagħmel l-eżerċizzji permezz seħħ.