Eżerċizzji għall cellulite fuq il-Papa u s-saqajn. L-effett tagħti biss sistematika!

Kważi kull mara matul il-ħajja tagħha ltaqgħu magħhom tali problema, bħala l-apparenza ta 'cellulite f'ċerti oqsma. Dan il-fenomenu huwa osservat mhux biss fin-nisa li għandhom piż żejjed, iżda wkoll SLIM, u anke fin-nisa dgħif. L-aktar qasam problematiku huma l-warrani u l-koxox. F'din il-parti tal-ġisem li jeħles mill cellulite agħar.

Teknoloġija moderna mhix wieqaf. Kull sena minn diversi permezz ta 'cellulite, li joffru malajr u faċli biex jeħles mill- "qoxra tal-larinġ". Imma l-fatt hu li l-kremi, maskri u ġellijiet ma jagħtux effett konsistenti. Għal ftit xhur, possibilment riżultat tal inti u inti ġġibu, iżda fil-futur l-problema se jerġa 'jseħħ u għal darb'oħra. Kollha tal-mezzi ta 'hawn fuq prattikament l-ebda effett fuq il-ċelluli tax-xaħam taħt il-ġilda, li huma preċiżament ir-raġuni għad-dehra ta' cellulite. L-unika ħaġa li huwa garantit biex tiffranka mill-dehra ta ' "qoxra tal-larinġ" - huma l-eżerċizzji speċjali għall cellulite fuq il-Papa u s-saqajn. Dak kollu li għandek bżonn - biex jaderixxu ma 'dixxiplina u jippersisti biex tikseb ir-riżultat massimu.

Il squats sempliċi

Dan l-eżerċizzju - wieħed mill-aktar effettivi fil-ġlieda kontra cellulite. trejners Ħafna jirrakkomandaw joqogħdu huwa differenti sabiex jeħles mill- "qoxra tal-larinġ".

Dan l-eżerċizzju verament twitti l-ġilda fuq il-warrani u jagħmilha aktar elastika. Iżda dan għandu jsir b'mod korrett għall-effiċjenza massima. Squat, inti tista 'fid-dar, għaliex għal li inti m'għandekx bżonn xi tagħmir eżerċizzju. Kważi l -eżerċizzji għall-cellulite fuq il Papa u l-saqajn ma jeħtieġ ebda tagħmir ta 'assistenza. Jekk inti tiddeċiedi li squat mingħajr piż, ipprova diversi approċċi qabel mera li tagħmel l-aħjar ħaġa, u timmassimizza l-impatt tat-taħriġ. Allura inti se tkun tista 'tara l-iżbalji kollha tagħhom matul operazzjoni.

Ikunu dritti, saqajn ispalla wisa apparti, u mqiegħda jdejh wara kap tiegħu. Huwa importanti li tibda squat ma 'lura lixxa, b'tali mod li irkopptejn tiegħek ma jmorrux lil hinn mill-linja ta' kalzetti. L-aktar profonda se jkun tiegħek sit-ups, hekk dawn se jkunu iktar effettivi għall-warrani u l-koxox. Fl-istadju inizjali, inti għandek bżonn tagħmel tliet settijiet ta '20 sit-ups u jżidu t-tagħbija matul iż-żmien. Tista 'wkoll tikkomplika l-eżerċizzju, bl-użu dumbbells jew fliexken tal-plastik ordinarji bl-ilma jew ramel.

Għolli l-pelvi tinsab

Tali eżerċizzju għall-warrani tal cellulite huwa effettiv ħafna. Din tikkonsisti fil-fatt li, li tinsab fuq wiċċ iebes ma saqajn bent fuq l-irkopptejn, huwa meħtieġ li jgħollu l-pelvi. Tista 'wkoll tidħol fid-dar, il-qiegħ fuq il-tapit art jew kutra. Jimteddu dritta, armi fil-ġnub tiegħek. Sussegwentement, lift il-ġenbejn għoli kemm jista 'jkun u ma tmissx l-art matul l-inżul, b'tali mod li l-muskoli kienu dejjem fuq saqajk tagħhom. Irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 3-4 settijiet ta '30 darba. Irfigħ-pelvi minn pożizzjoni suxxettibbli jippermetti li taħdem muskoli attiv glutejali u hamstring. Do dan l-eżerċizzju rhythmically. Tneħħi l-pelvi huwa meħtieġ biex malajr u jinżel kemm bil-mod kemm jista 'jkun. Eżerċizzji għall cellulite fuq il Papa u l-saqajn pjuttost kumplessi, imma effikaċi.

saqajn mahi

Eżerċizzju għandu jsir fuq l-art, wieqfa fuq irkopptejn tagħha u dirgħajn. Id-dahar tal-għonq għall-Coccyx għandhom jiffurmaw linja orizzontali ċatt. Din il-pożizzjoni bidu saqajn mahi l fuq. Tinsiex biex tistira muskoli warrani. Eżerċizzju do 3-4 settijiet ta '20-30 darbiet.

varjant kkumplikata tiegħu huma kick saqajn tagħhom ma ippeżar speċjali, li huma biss mibjugħa fil-ħwienet sportivi. Biex tibda, jieħdu l-piż ta 'kilogramm wieħed, u tkompli żżid it-tagħbija. In-numru ta 'bandli ma ippeżar mwettqa - minn 8 sa 15 darbiet. Il-massimu li tista 'tagħmel tliet settijiet. Eżerċizzji għall cellulite fuq Lyashko jeħtieġu perseveranza u sistematiku.

saqajn max statiċi

Sabiex aktar mgħaġġel ċelluli tax-xaħam tonqos fid-daqs, huwa possibbli u neċessarju li l-eżerċizzju preċedenti billi żżid mass statika. Biex imexxu din il-verżjoni tal-mozzjoni, għandek bżonn biex iġibu l-sieq jew lejn il-ġenb, żżommha għal 30 sekonda. Il-muskolu fl-istess ħin għandu jkun fi stat enfasizzat.

Jekk inti ma tistax jinżamm il-pass għal sakemm, tinkwetax. Kull darba, inti ser tirċievi l-aħjar. Dawn l-eżerċizzji għall-cellulite fuq il-Papa u r-riġlejn jikkumplimentaw lil xulxin perfettament.

Mixi l-taraġ

Kif corny kif jista 'ħoss, iżda mixi sa l-taraġ għenu ħafna biex jeħles mill cellulite. Huwa sempliċi ħafna. Meta inti jitilgħu-taraġ, il-muskoli qed jesperjenzaw darbtejn il-pressjoni milli matul mixi normali, kontra l-forza tal-gravità. Jekk inti tgħix fuq l-art ta 'fuq ta ' bini żieda għolja, jużaw dan il-vantaġġ għall-użu tajjeb. Minflok il-lift walk ftit ta 'drabi bil-mixi, u wara xahar se tara riżultati. Essenzjalment, l-eżerċizzji kollha għall-warrani tal cellulite hija bbażata fuq iż-żieda fil-piż fuq il-muskoli.

lunges

Jekk inti ma jistgħux jimxu l-taraġ kuljum, jista 'jiġi sostitwit b'dan attakki tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa familjari għalina lkoll mill-iskola. Attakki do 3-5 settijiet ta '20-30 drabi fuq kull sieq.

Jekk inti tixtieq li jintlaħaq ir-riżultat mixtieq, li se tieħu diversi xhur ta 'implimentazzjoni sistematika ta' eżerċizzji kollha deskritti hawn fuq. Tinsiex li jsegwu l-dieta u tixrob l-ilma biżżejjed. Jekk inti ssegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha, li dalwaqt se titħalla fuq il-ġilda tiegħek u l-traċċa tal-topponi "qoxra tal-larinġ". Ħafna qegħdin ifittxu l-risposta għad-domanda ta ' kif jeħles mill cellulite. Eżerċizzju, fil-prattika, jista 'jitqies l-uniku mezz affidabbli.