Uddiyana bandha: tagħmir prestazzjoni għall jibdew

Uddiyana bandha - il-prattika ta 'yogis, li jipproduċu effett benessri aqwa u anti-aging fuq il-ġisem. huwa wkoll imsejjaħ illokkjar addominali li perfettament tikkaratterizza dan l-eżerċizzju. sempliċità tagħha huwa sorprendenti fil-bniedem tal-Punent, huwa ma setax jemmen li tali eżerċizzju sempliċi u unpretentious jistgħu jipproduċu dawn riżultati aqwa. bandha Esternament uddiyana qisu ġbid lura qawwi tal-addome, iżda hemm ftit punti importanti ta 'din il-prattika, li ma tistax titqies. -twettiq mhux xieraq mhux biss ma jaħdimx, iżda jista 'anki ħsara, għalhekk huwa aħjar li jistudja l-ewwel il-prestazzjoni korretta tat-teknika, u biss mbagħad tibda l-istudji tagħhom.

Benefiċċji ta 'lock addominali

Uddiyana bandha - Kriya, tippromwovi n-normalizzazzjoni ta 'l-organi interni u jirrestawraw l-vitalità. Matul l-eżekuzzjoni tagħha tad-dijaframma huwa miġbud sa l-sider, timmassaġġja l-organi kollha li jinsabu fil-kavità addominali. Dan għandu effett pożittiv fuq l-imsaren, jeliminaw stitikezza u tippromwovi tindif tagħha. F'dan il-każ, diġestjoni normali u jħallu ħafna mard tal-passaġġ gastro-intestinali. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju regolari normalizes-frixa.

Minbarra l-organi diġestivi iseħħ massaġġi fwied, kliewi, milsa u glandoli adrenali. Ma 'dan restawrata sekrezzjoni normali tal-glandoli adrenali, jeliminaw l-għeja kronika jew, bil-maqlub, mill-nervi eċċessiv u iperattività. F'termini ta 'prattika enerġija bandha uddiyana jiġbed lura l-proċess naturali tixjiħ minħabba il-up ġbir ta' vitalità. Għalhekk, din il-prattika tista 'terġa iż-żgħażagħ u s-saħħa, il-ħaġa prinċipali - regolarment. Wkoll popolari bandha uddiyana telf ta 'piż, kif eżekuzzjoni tiegħu ħruq tax-xaħam fuq l-istonku, jagħmlu l-figura SLIM u sbieħ.

mumenti importanti ta 'prattika

Tasal biex l-iżvilupp ta 'lock addominali, għandek bżonn biex isegwu r-regoli bażiċi ta' implimentazzjoni tagħha, sabiex jiġu evitati konsegwenzi negattivi. Mhuwiex rakkomandat li jagħmlu l-eżerċizzju fuq istonku sħiħa, u ftit wara ikla. Biex tibda l-prattika ma tistax inqas minn 3 sigħat wara li tiekol. entużjażmu eċċessiv, wisq, mhux ser iġib riżultati tajbin, m'għandhomx bżonn biex tipprova almu tagħna biex jinvolvu l-istonku, aħjar bil-mod tiżdied l-amplitudni, l-iżvilupp ta 'l-eżerċizzju. Inkella, tista 'tkun fl-inkwiet mal-fwied jew organi interni oħra minħabba l-pressjoni eċċessiva fuqhom. Ftakar li l-għan ta 'din kriya - saħħa, aktar milli l-addome massimu miġbuda lura.

In-numru ta 'repetizzjonijiet fl-ewwel biex ikunu minimi. Żewġ jew tliet darbiet, magħmul b'mod korrett u thoughtfully, se jkunu biżżejjed għall-Bidu, iżda anki prattikanti esperjenza ma għandhom jagħmlu lock addominali għal aktar minn għaxar darbiet in fila. Fil-ħin run, huwa importanti li jżomm il-fokus fuq il-plexus solari. Mingħajr eżerċizzju effiċjenza interna inaqqas b'mod sinifikanti, sabiex ma jittraskuraw dan. Jekk uddiyana bandha isir f'konformità mal-prattika tal-yoga, huwa aħjar biex tagħmel dan wara l-asanas u pranayama għall-meditazzjoni. Huwa wkoll perfettament minsuġa fil- eżerċizzji nifs, li jikkomplementaw u jtejbu effett totali tagħhom fuq l-impjiegi. Il-ħin ideali biex iwettqu lock addominali - kmieni fil-għodu wara jattiva ruħu.

Uddiyana bandha. teknika prestazzjoni

Qabel addominali jwettqu lock kalm u jinnormalizzaw respirazzjoni. Għandu jkun fil-fond u tikkalma l-moħħ wkoll għandu jkun nadif u fil-paċi. L-ewwel, do nifs fil-fond sħiħa li fiha l-addome jisporġi ftit quddiem, sabiex dawl jista xquq u kompletament mimlija bl-arja. Imbagħad isegwi nifs twil u l-addome rilassat hija ssikkata għall-sinsla. Wara jagħmlu exhalation sħiħ, huwa meħtieġ li ssir nifs falza. Jekk huwa l-istess moviment kif tieħu n-nifs, iżda mingħajr jiġbdu l-arja. Dan jgħin biex jgħollu l-dijaframma u jiġbed l-żaqq fonda possibbli mingħajr tisfija.

Barra minn hekk, fiż-żmien tal exhalation huwa mixtieq biex tistira-muskoli parti pelvika biex iżommu l-lock għerq. Serraturi għandhom jinżammu sakemm inti komdu. Fil-iċken manifestazzjoni ta 'skonfort għandhom immedjatament jibdew nifs. Hija tmur tajjeb, u b'hekk illaxkar tal-muskoli parti pelvika u l-prospetti dijaframma għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Għalhekk bandha uddiyana esegwita, teknika eżekuzzjoni għall-novizzi ma jkunx differenti mill-livell avvanzat, peress eżerċizzju għandu elementi kumplessi. Hija għamlet diversi approċċi, li jistgħu jiddaħħlu bejn par ta 'ċikli kompleti ta' nifs fil-fond.

Uddiyana bandha. prestazzjoni permanenti teknika

Stand up dritta u stand ma saqajk ftit aktar minn wisa ispalla u tmil ftit quddiem. Idejn bżonn għall-mistrieħ kontra l-quddiem tal-koxxa, ftit fuq l-irkoppa, sabiex inti tħossok komdu. Ħu nifs fil-fond, u mbagħad exhale storbjużi permezz tal-ħalq, li fiha tmil 'il quddiem daqsxejn aktar, tħares lejn dan huwa li tkun diretta' l isfel. Żomm nifs tiegħek u tibda straighten ftit, jikkawżaw l-dijaframma naturalment jissikka. Huwa importanti li jiġi żgurat li meta ż-żieda fis-sider, ma dial-arja. Wara li jkollu l-nifs jibdew bil-mod nifs u straighten. straighten ladarba kollox, jirrilassaw, u tagħmel serje ta 'nifsijiet, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju kemm il-darba.

jwettqu seduta

Fil-pożizzjoni bilqiegħda hija wkoll prattikat bandha uddiyana (Kriya). Teknika f'dan il-każ huwa kważi l-istess bħal permanenti, iżda bi sfumaturi tagħha stess. L-ewwelnett huwa meħtieġ li jiġu adottati l-pożizzjoni korretta għall-prattika. Għal din il-pożizzjoni xierqa saqajn qasmu, lotus jew nofs, jiddependi fuq l-elaborazzjoni tal-ġogi tal-ġenbejn. Id-dahar għandhom ikunu dritti u pali llaxkati li tinsab fuq il-koxox. Irkopptejn jmissu l-art, il-korp huwa llaxkati, għajnejn tiegħu koperti.

Minn din il-pożizzjoni, u bandha uddiyana mwettqa. teknika prestazzjoni seduta prattikament ma jkunx differenti mill-pożizzjoni verżjoni. Huwa importanti li żżomm mhux biss il-addominali, iżda wkoll ibaxxu l-lock miżmuma mill-muskoli tal-parti pelvika. Wara l-eżerċizzju bżonn biex nifs bil-mod, kuxjenza kap tiegħu, u mbagħad jirrilassaw. Impjegati ġodda se jkun aktar faċli biex jitgħallmu l-verżjoni bil-wieqfa ta 'dan l-eżerċizzju, peress li huwa aktar faċli li jħossu l-operat tad-dijaframma, u persuni bi medda ħażina se jkun ferm aktar komda biex iwettqu l-azzjonijiet meħtieġa permanenti.

Huwa impossibbli li titfassal istonku qawwija

jibdew spiss ikunu jinvolvu sew l-istonku, li twassal għal frustrazzjoni u disturb ta 'teknika xierqa f'tentattiv biex tiġbed l-addome kemm jista' jkun. Ebda ħtieġa biex għaġla biex tikseb riżultat, għaliex l-ewwel korp hija sempliċement mhux lest għal tali tiffjorixxi, huwa meħtieġ li jagħtuh żmien biex jadattaw. Barra minn hekk, ħafna nies ikollhom intestini maħmuġin ħafna li jipprevjeni li tagħmel eżerċizzju. Iżda l-eżekuzzjoni regolari tal-prattika jmexxi l-proċessi pożittivi fil-musrana, speċjalment jekk inti jikkombinaw dan ma 'proċeduri oħra ta' tindif.

X'aktar jista 'jkun l-kawżi ta' riżultat ħażina? Jippruvaw jagħmlu l-eżerċizzju bl-għajnuna tal-muskoli addominali. F'dan il-każ, viżwalment istonku jistgħu jittieħdu bogħod, iżda se jibqgħu bandha uddiyana. Teknika tinvolvi l-moviment tad-dijaframma, li ma jiġri meta jużaw il-muskoli taż-żaqq. lock addominali tajba hija possibbli biss bl-rilassament sħiħa tal-muskoli, imbagħad għall tinġibed lura l-dijaframma addominali jogħla.

nifs t'isfel

Jew nifs addominali t'isfel hija waħda mill-prattiki tas-saħħa aktar b'saħħithom. żaqq asspiratorji minfuħ quddiem, minħabba li jiċċaqlaq-dijaframma isfel u tiftaħ l-ispazju għall-pulmuni. Bħala riżultat, huma jiksbu spazju biżżejjed biex miftuħa kollha. Minħabba dan, matul ispirazzjoni biex straighten dawk il-porzjonijiet tal-pulmuni, li ma jintużawx fil-ħajja ta 'kuljum. Dan iwassal għall-purifikazzjoni ta 'dawn iż-żoni, kif ukoll jevitaw li dawn fl-ambjent adattati għall-batterji ta' ħsara. Min-exhale,-dijaframma b'ġentilezza jinġibed up, furzar arja 'l barra mill-pulmuni u timmassaġġja l-organi interni.

B'kuntrast mal-nifs baxx, li aħna mdorrijin, nifs aktar baxx juża żona kbira tal-pulmuni. Nifs u exhale bil-mod u kalm, bir-riżultat li ammont akbar ta 'ossiġnu assorbit f'ċiklu wieħed marea. Id-dijaframma isir aktar mobbli u tal-plastik, l-organi interni bounce back, kif ukoll vitalità. A kbira mod biex jitgħallmu l-nifs t'isfel hija bandha uddiyana (Kriya) - eżerċizzju diskussi f'dan l-artikolu.

L-impatt fuq il-psyche

Moħħ u nifs huma relatati mill-qrib, dawn jidhru li jirrifletti xulxin. Meta nifs bidla burdata jvarja wkoll, u viċi versa. soċjetà tal-lum tgħallimna li stil ta 'ħajja distruttivi, deliberatament tagħmel lin-nies kuntenti u superfiċjali. Nifs fil ħafna nies malajr u jerky, kif ukoll moħħhom. Madankollu, it-tagħlim nifs addominali fil-fond, inti tista 'naturalment terġa ċarezza mentali u l-kalma li hija tant brazenly meħuda minna.

Jekk huwa neċessarju għall-prattika l-lock addominali

Jekk kollha bandha uddiyana meħtieġa? Ritratti ta 'nies ma' żquq unnaturally mfassla ma jikkawżawx assoċjazzjonijiet pjaċevoli. Pop up immaġini uġigħ, u l-prattika lock addominali jibda jidhru proċeduri spjaċevoli u mhux meħtieġa. Iżda dawn kunċetti żbaljati eliminata, għandha tibda regolarment jwettqu dan l-eżerċizzju utli. Żieda fil vitalità, lonġevità u s-saħħa, kif ukoll figura SLIM - dawn huma biss ftit mill-vantaġġi li ġġib bandha uddiyana. Teknika hija sempliċi ħafna u ma jikkawżax diffikultajiet waqt l-iżvilupp. L-effett huwa lil hinn aspettattivi. Huwa diffiċli li wieħed jemmen li tali att sempliċi tista 'ġġib riżultat serja. Iżda, kif dejjem, l-għarfien l-aktar utli hija fil-vista sempliċi. Titlifx iċ-ċans tiegħek biex tieħu vantaġġ minnhom!