Eżerċizzji reżistenza għandu jsir b'mod korrett

Ħafna minn dawk li jibdew jidħlu fl-eżerċizzju fiżiku jew l-isports, tagħti preferenza lill-iżvilupp ta 'xi kwalitajiet speċifiċi - flessibilità tajba, volum aktar fil-muskoli, saħħa jew il-veloċità. Iżda maż-żmien, in-nies jifhmu li dawn il-proprjetajiet m'għandhom l-ebda valur mingħajr l-iżvilupp ta 'fatturi bħall-kapaċità li jwettaq l-eżerċizzji għal żmien twil mingħajr għeja. Għalhekk importanti għalihom jakkwistaw eżerċizzju reżistenza.

Tifsira istamina korp

Tkun xi tkun seħħ ma kellhom ebda bniedem, huwa ma jkunux jistgħu produttiv jidħlu fl-isport jew iwettqu eżerċizzji fiżiċi, jekk il-ġisem tiegħu ma tippermettix dan iż-żmien biżżejjed. Gradwalment, l-għeja muskoli jidħol u pulmuni jibdew "ċowk". Dan kollu bil-kbir imewwet il-proċess ta 'taħriġ.

Biex tingħeleb din is-sitwazzjoni, l-atleta teħtieġ li tagħmel eżerċizzju reżistenza. Dawn jinkludu mhux biss il-ripetizzjoni ta 'kwalunkwe azzjoni, iżda wkoll l-iżvilupp tas-sistema kardjovaskulari.

Prinċipji ta 'żvilupp ta' reżistenza

Fil-formazzjoni mument tar-regola bażika hija żieda gradwali fl-intensità eżerċizzju reżistenza. Dan huwa, jekk l-atleta kull workout se jħaffef il-pass, jew iżidu l-għadd ta 'repetizzjonijiet, allura gradwalment hu se jinkisbu r-riżultati mixtieqa.

Eżerċizzji bħal dawn għal reżistenza huma importanti, peress li dawn jistgħu jżidu b'mod sinifikanti it-tul tal-funzjoni contractile tal-muskoli. Huma jista 'jsir f'żewġ modi.

L-ewwel metodu jinvolvi żieda fin-numru ta 'movimenti għall-istess perjodu ta' żmien. Per eżempju, jekk inti tista ' tkun wrung mill-art għal 30 sekonda 10 darbiet, imbagħad mill-workout li jmiss inti għandek tipprova tagħmel dan 11-il darba, imbagħad 12 u l-bqija sal-limitu massimu tal-karatteristiċi tal-ġisem.

It-tieni mod - huwa dan l-eżerċizzju reżistenza, li, għall-kuntrarju, meta l-istess numru ta 'viti jistgħu jnaqqsu l-ħin mgħoddi fuqhom. Per eżempju, jekk inti tista 'tagħmel 10 push-ups fi 30 sekondi, imbagħad l-għada huwa mixtieq li jagħmluhom għal 29 sekondi, imbagħad - għat-28, għal 27, eċċ

Proper nifs - il-muftieħ għall reżistenza

Waqt l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji Atletika jista' jżid l-effiċjenza tal -muskolu tal-qalb permezz ta 'tekniki speċjali biex jiddeduċu l-issettjar korrett ta' nifs. Jekk nikkunsidraw dan il-metodu skont ir-tiġrijiet aktar popolari fis-distanza twila, hemm biex japplikaw il-prinċipju ta 'kontijiet multipli.

Għandu jkun mifhum li bl-użu prinċipji differenti, inti tista 'mhux biss soothe nifs tiegħek u tissimplifika l-ħidma tal-muskolu tal-qalb, iżda, għall-kuntrarju, iqajmu tagħha għal sing ta' veloċità għolja. Il-bażi ta 'dan il-metodu hija l-kondizzjoni li l-jiġbdu bil-mod u exhaling drastikament sistema kardjovaskulari huwa eċċitati, u għal nifs malajr u bil-mod exhale - tissetilja isfel.

Għalhekk, biex twettaq eżerċizzji għall-iżvilupp ta 'reżistenza li għandek bżonn biex jitgħallmu għadd nifsijiet, u b'hekk għall-kontroll tal-qalb tiegħu. Per eżempju, inti tista 'tuża s-sistema 2x4. Dan ifisser li filwaqt li inti taħdem ma 'l-ewwel żewġ passi jagħmlu nifs wieħed u erba jmiss - exhalation twil. Din is-sistema tista 'tiġi aġġustata - per eżempju, do pass 3 nifs u exhale fis exhalation 4 jew 2 u l-5 nifs.

Jekk ikun meħtieġ, avvanz huwa meħtieġ li tinbidel l-iskema u jagħmlu nifs ftit fuq il-prinċipju ta '4x2 jew saħansitra 3x1. Dan se jgħin timmobilizza s-sistema kardjovaskulari permezz tal-ħidma tas -sistema respiratorja.

Ta 'min jinnota li l-prestazzjoni ta' eżerċizzju reżistenza bl metodu ta 'aġġustament nifs jippermetti anki persuna mhux sportiva run ftit kilometri mingħajr waqfien u tħossok għajjien. Allura li dan il-metodu jista 'jintuża mhux biss waqt l-eżerċizzju, iżda wkoll fil-ħajja ta' kuljum.

Monitoraġġ attività qalb permezz tal-apparat pulmonari jista 'jintuża mhux biss matul it-tellieqa, iżda wkoll waqt mixi. Per eżempju, hija perfetta għat-turisti li huma kontinwament jesperjenzaw stress fiżiku minħabba l-backpack tqil u r-rotot li jgħaddu minn fuq art mhux maħduma.