Fitness: ikliet qabel u wara t-taħriġ. Menu, riċetti

F'tentattivi biex tinkiseb figura sabiħa, speċjalment mill-istaġun tas-sajf, in-nisa jmorru għal diversi tricks. Dieta riġida, taħriġ kostanti, massaġġi u korsijiet tat-tgeżwir, faxxinu b'taħlitiet u vireg għal telf ta 'piż. Il-lista tista 'titkompla b'mod indefinit. Madankollu, l-iktar mod effettiv għadu jitqies bħala tagħbijiet ta 'l-enerġija. Għandu jiġi mfakkar li l-idoneità u n-nutrizzjoni tajba huma żewġ affarijiet komplementari.

Għaliex għandek tiekol tajjeb?

Permezz ta 'sforz fiżiku, speċjalment intens, il-ġisem mhux biss jeħles mill-kaloriji mhux meħtieġa, iżda wkoll jitlef ammont sinifikanti ta' enerġija.

B'nutrizzjoni insuffiċjenti, il-piż, ovvjament, se jaqa 'b'mod ħafif, iżda minħabba liema? Ma jkollokx ir-riżerva ta 'enerġija meħtieġa, il-ġisem jipproduċih mit-tessuti tiegħu stess, jiġifieri mill-muskoli. Għalhekk, il-liri żejda mhux se jintilfu billi jaħarqu xaħam, iżda billi jnaqqsu l-volum tat-tessut tal-muskolu. Dan ifisser li l-ebda ġilda stretta u elastika u ma tistax tkun. Ir-reżistenza fiżika ġenerali tonqos ukoll, u l-eżerċizzji tas-soltu se jkunu ħafna iktar diffiċli. C'est pourquoi ikliet fitness b'saħħithom huma tant importanti.

Bil-konsum żejjed jew improprju ta 'ikel, il-kaloriji mormija jiġu rritornati għal darb'oħra u għal darb'oħra, u x-xogħol li jikkoreġi ċ-ċifra se jsir okkupazzjoni vojta.

5 Regoli bażiċi dwar in-Nutrizzjoni

1. Kul ftit sigħat qabel it-taħriġ.

2. Jekk l-iskeda ma tħallikx tiekol fil-ħin, imbagħad qabel workout, pamper lilek innifsek biċċa żgħira ta 'ċikkulata morra. Kaloriji żejda hu mhux se jġibek, iżda huwa se jżid l-enerġija.

3. L-ikel tajjeb huwa dak li għandek bżonn tiekol aktar spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar. Il-korp mhux se jkollu ħin biex jibbenefika bil-ġuħ, u int se tiżdied il-piż.

4. Ixrob kemm jista 'jkun l-ilma. Mhux biss itellef is-sensazzjoni ta 'ġuħ, iżda wkoll ma jippermettix li l-ġisem iddeidra waqt taħriġ intensiv.

5. Wara t-taħriġ, huwa mixtieq li terġa 'tinkiseb l-enerġija li ntefqet. Tista 'tagħmel dan billi tuża cottage cheese jew jogurt bi ftit xaħam. Imma mhux immedjatament wara l-eżerċizzji.

Il-modalità ta 'l-enerġija ma tistax tiġi miksura!

Ikel Fitness - mhux proċess tant sempliċi, kif jista 'jidher l-ewwel daqqa t'għajn. Dwar kemm issegwi l-mod stabbilit ta 'teħid ta' ikel, jiddependi fuq is-suċċess fit-telf tal-piż.

Ibda l-ġurnata bil-kolazzjon. L-aħjar u l-inqas huwa l-inqas li trid tiekol waqt l-ikel. Barra minn hekk, filgħodu l-organiżmu l-aktar faċilment jirdestja l-ikel, idurha fl-enerġija, u mhux għax-xaħam. Jekk l-aptit hija nieqsa u l-massimu inti kapaċi, dan huwa tazza tal-kafè, imbagħad ipprova jnaqqas il-porzjon tal-pranzu. Matul il-lejl, mhux biss l-ikel se jiġi diġerit, iżda wkoll se jkun hemm sens ta 'ġuħ filgħodu.

L-aħjar ikel qabel it-taħriġ huwa proteina! Għalhekk, ftit sigħat qabel ma tmur fil-ġinnasju, uża ikel ta 'proteini. Dan jista 'jkun laħam mgħolli, legumi, kif ukoll prodotti tal-ħalib. Jekk dan ma jkunx possibbli, allura n-nutrizzjoni tal-isports tal-imħażen tista 'tixtri diversi addittivi fil-forma ta' geynerov jew proteina. Imma ftakar li ma tistax tużah. L-għan tiegħek mhuwiex li tikseb aktar massa tal-muskoli, iżda li titlef ftit kilogrammi u iġbed il-figura.

L-ikel tajjeb huwa impossibbli mingħajr karboidrati. Kif tafu, il-karboidrati jeżistu sempliċi u kumplessi. Ma tridx tikseb aktar kilogrammi? Kul biss karboidrati kumplessi. Jinsabu f'ċereali, legumi, għaġin biss ta 'varjetajiet solidi. Mill-mod, dawn l-istess prodotti fihom il-glukożju, li huwa tant meħtieġ biex jerġa 'jkabbar l-enerġija li ntefqet.

Iżda karboidrati sempliċi fil-forma ta 'ċikkulata, f'rombli ħelwin, kejkijiet, soda, għandhom ikunu kompletament esklużi minn dieta tajba.

Ikel Fitness. Menu - kif tagħżel platti?

Bla dubju, ikun possibbli li tippreżenta menu lest, miżbugħa għal kull ġurnata. Iżda dan ma jagħmilx sens, għaliex il-ħaġa bażika li trid tkun taf meta tkun qed tipprepara dieta hija prinċipji bażiċi. Ftakarhom faċilment, biżżejjed biex tgħodd minn 4 għal 1. Madankollu, m'aħniex fil-lezzjoni matematika, għalhekk aħna jiddeċifraw dan l-ordni maġika. Kull numru jikkorrispondi man-numru ta 'porzjonijiet ta' element. Allura, 4 hija proteina. Tliet - fibra tad-dieta. Tnejn huma karboidrati. Wieħed huwa xaħmijiet. Issa tikkunsidra l-eżempju deskritt ikel fitness.

Fil-jum li għandek bżonn tiekol 4 porzjonijiet ta 'proteina, li tinsab fis-sider tat-tiġieġ, ħut dgħif, frott tal-baħar, bajd, ġobon cottage.

3 porzjonijiet ta 'ħxejjex u frott. Pereżempju, insalata, tuffieħ, banana, grejpfrut, ħjar, eċċ.

2 porzjonijiet ta 'karboidrati kumplessi, li jinsabu fiċ-ċereali u l-ħobż tal-ħabba sħiħa.

1 serva ta 'xaħmijiet sani f'żerriegħa u ġewż, ħut, żejt.

Jiġifieri, ir-razzjon se jkun bejn wieħed u ieħor l-istess.

Kolazzjon: ħafur u abjad tal-bajd.

It-tieni kolazzjon: cottage cheese, apple.

Ikla: insalata tal-ħaxix imħejjija biż-żejt taż-żebbuġa, ħut żgħir u ross.

Snack: banana u jogurt mingħajr xaħam.

Pranzu: sider tat-tiġieġ, spinaċi.

Ikel Fitness. Riċetti

Biex il-menu ma tibqax ta 'l-istess tip u ma tkunx għajjienha mill-monotonija tagħha, tista' tarmi ruħek ma 'koppja ta' riċetti tal-fitness u pamper lilek innifsek bi sempliċi, utli, u l-aktar importanti, platti delikati li ma jinvolvux piż żejjed.

Soppa ħafifa

Biex tagħmel dan, għandek bżonn zunnarija żgħira waħda, tablespoon ta 'għeruq tal-karfus maħkuk, basla waħda, mitt gramma ta' kulur u Brussels sprouts, tablespoon ta 'piżelli tal-bott, ftit noċemuskata u melħ tal-melħ. Biex tagħmel il-brodu saturat, tista 'żżid kubu jew xi ħwawar fl-ilma tiegħek fid-diskrezzjoni tiegħek. Nofs litru ta 'ilma ġiegħlu jagħli, u mbagħad żid il-karrotta mqatta', basal, maqsum f'flori tal-pastard, u l-prodotti li jifdal - mhux mibdula. Ahjar il-hxejjex ghal 20 minuta sakemm tkun lesta kompletament. Soppa hija lesta!

U tista 'ssajjar zalza oranġjo Delicious , li mhux biss tgħodd toasts, iżda wkoll issir dixx indipendenti. Ir-riċetta hija estremament sempliċi. Koppja ta 'larinġ kbir biex taħsel u tnaqqas bin-nofs. Mill-nofsijiet tagħfas il-meraq, u aqta 'zest fuq grater żgħir jew fi blender. Fil-pan, ferra l-meraq, imexxu l-għaġla maħkuk u żid kuċċarina ta 'għasel. Ġib it-taħlita sakemm tgħalli u issajjar għal ftit minuti. Wara dan, żid il-ġobon tal-birra mal-massa li tirriżulta u ħabtu sewwa. Iċ-zalza hi lesta!

Konklużjoni

Issa, jafu xi riċetti tal-fitness, m'intix ser issib dieta xierqa u sana li tkun diffiċli jew li teħtieġ ħafna ħin liberu. U wara pariri sempliċi tgħin mhux biss tħossok faċli, iżda wkoll ikollok figura sabiħa. Biss ftit xhur, u nutrizzjoni tajba se tidħol f'xorb utli, u t-taħriġ se jġib l-ewwel frott tiegħu.