Għaliex uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju? Kif għandhom ikunu evitati uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju?

Newbie wasal wara workout ma sensazzjoni ta 'ferħ assoċjati mal-bidu ta' ħajja ġdida fil-korp sbieħ u tajbin. Huwa jħoss sodisfatt bil-ħidma li saret u jixtieq li jirritornaw għall-ġinnasju għada, waqgħet rieqda ma dawn il-ħsibijiet.

Imma kollox tinbidel meta atleta novizzi wakes up u jħoss ħafna ta 'uġigħ fil-muskoli mħarrġa il-jum qabel. Għaliex uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju - dan u kwistjonijiet oħra se jiġu ttrattati fil-artikolu.

Il-kawżi ta 'uġigħ fil-muskoli

Sabiex jiddeterminaw għaliex l-uġigħ fil-muskoli, inti għandek bżonn tikseb l-kawżi ta 'uġigħ, li jistgħu jkunu diversi. Aħna jirrappreżentaw dawk prinċipali:

• Dmugħ, muskoli jinqasam.
• Ħsara lill-ġogi, tessut konnettiv.
• preparazzjoni serja għall-livell attwali ta microtrauma.
• Effetti ta 'aċidu lattiku.

L-ewwel għażla - hija qawwija uġigħ fil-muskoli waqt u immedjatament wara l-eżerċizzju.

It-tieni inkarnazzjoni tirrigwarda l-istess, filwaqt li jinnota li l-kombinazzjoni ta 'diversi raġunijiet għaliex inti tista' tieħu l-uġigħ fil-ġogi ta 'uġigħ fil-muskoli. Dan il-paragrafu jagħti wkoll risposta għall-mistoqsija għala l uġigħ fil-muskoli wara li run. Il-fatt hu li waqt is-sewqan eżerċizzji qed jesperjenzaw aktar stress mhux biss il-muskoli tar-riġel iżda wkoll ġogi, li jistgħu wkoll iweġġgħu.

It-tielet u r-raba 'kawżi ta' uġigħ fil-muskoli - huwa tip ta 'sinonimi. Fejn microtrauma serja, hemm aċidu lattiku. Uġigħ fil-muskoli xi żmien wara t-tlestija tat-taħriġ (ħafna drabi tidher fl-għodwa ta 'wara) - sinjal ċar ta' l-impatt ta 'aċidu lattiku eċċessiv u microtrauma.

Ħafna nies nistaqsu għaliex il-muskoli huma fil-griżmejn-jum wara workout. Dan huwa dovut għall-fatt li l-akkumulazzjoni fil-fibri tal-muskoli ta 'aċidu lattiku iseħħ gradwalment. U meta tasal konċentrazzjoni massima tagħha, persuna esperjenzi uġigħ.

Kif jeħles ta 'uġigħ fil-muskoli

Ħafna drabi l-ġodda ma assolutament xejn biex jipprevjenu l-okkorrenza ta 'uġigħ fil-muskoli l-għada. Bħala riżultat, l-għada filgħodu anke jitilgħu mill-qiegħ isir l-ħin kompitu, u l-kwistjoni tqum għaliex il-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju u dak li tagħmel ma 'l-uġigħ.

Dan jista 'jiġi evitat billi jwettqu xi azzjonijiet immedjatament wara t-taħriġ:

1. Wiesa. Parzjalment għal "round up" Aċidu lattiku, inti tista 'tipprova biex tistira immedjatament wara l-iskola. Għandu tiddedika 5-10 minuti warm-up għall-jum li jmiss jħossu bħal bniedem komplet.
2. Ebda mistrieħ! Immedjatament wara workout fi kwalunkwe każ ma jistax jistrieħ. Jekk klassijiet huma miżmuma fil-ġinnasju, inti għandek bżonn biex jimxu mill-inqas 20-30 minuta qabel ikollok fil-karozza (minibus, karozzi tal-linja) u tmur id-dar. Tista 'wkoll tmexxi bħala workout addizzjonali jew li wieħed jiftakar tfulija tiegħu, jaqbżu ħabel għal ħames minuti. Jekk it-taħriġ iseħħ fid-dar, l-aħjar mod ikun li tirranġa walk qasira immedjatament wara l-iskola. korp filgħodu se nirringrazzjak għal dak nofs siegħa fl-arja friska.
3. Hot Tub - mod biex jirrilassaw billi jwarrbu ta 'aċidu lattiku. Dan banju huwa spiss rakkomandat li tuża l-jum li jmiss wara workout, meta l-kondizzjoni fiżika hija diġà fis-tiċrit. Iżda l-prevenzjoni hija aqwa mill-kura. U ta 'spiss, meta niġu għall-ewwel taħriġ, il-ħafna jitlob li jirrilassaw-ġisem, u l-hot tub - l-aħjar mod biex tagħmel dan. Siegħa jintefqu fil hot tub jew banju jinħallux uġigħ fil-muskoli u jipprevjenu uġigħ fil-għodu.

Il-jum li jmiss ...

Ukoll, jekk l-istat ikun diġà għaddej fil-għodu u miżmuma tistaqsi għaliex l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, x'għandek tagħmel, imbagħad inti għandek bżonn biex tipprova li ġej:

• L-ewwel, inti għandek bżonn tieħu banju sħun.
• Imbagħad irrepeti taħriġ bieraħ fil-modalità faċli, minkejja l-preżenza ta 'uġigħ fil-muskoli. Jekk il-muskoli ma stretch tiegħek issa, jistgħu jimirdu għal ġimgħa oħra. Iva, fl-ewwel huwa uġigħ, iżda wara l-workout se jinħassu serħan u tinkwetax sintomi se jgħaddu wara żewġ jew tliet ijiem, mhux fil-ġimgħa, kif jiġri, jekk ma jsir xejn fil-għodu wara klassi.
• għajnuna tajba għall-massaġġi-uġigħ u kremi speċjali.

Il-ħin li jmiss huwa mixtieq li tagħmel eżerċizzji bil-mod mill-ġdid biex jiġi evitat dmugħ-tessut muskolari. L-ammont ta 'dawn il-klassijiet ħfief determinat ibbażat fuq il-kundizzjoni fiżika tal-atleta.

Il-ħaġa prinċipali - ma jkun jibża 'l-uġigħ u ma overdo dan

Uġigħ fil-muskoli - dan huwa fenomenu naturali għall-ewwel workout. Ħafna probabbli, li jwettqu tiġbid, tieħu banju u mixi madwar il-ġinnasju immedjatament wara t-taħriġ, l-atleta xorta se tħoss xi uġigħ l-għada filgħodu. U mhuwiex fl-aċidu lattiku, li minnu l-impatt tista 'malajr jeħles b'mod sikur u fil-muskoli microtraumas li kienu wisq sever għall-korp mhux imħarrġa. Mhuwiex meħtieġ li jkun jibża '. Uġigħ fil-muskoli, li hija kkawżata mill microtrauma, weraq, mingħajr ma jikkawżaw xi ħsara lill-korp.

Iżda biex tingħata risposta għall-mistoqsija għala l uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, inti għandek bżonn biex tiftakar aktar dwar dan. Sabiex jiġu evitati l-sintomi ta 'overtraining, m'għandhomx bżonn wisq b'ħeġġa min fl-ewwel klassi. Għandek tagħti l-ġisem tiegħek biex jidraw sforz fiżiku, jeżerċita biex jaħdmu fuq teknika aktar milli maltempata ir-riżultat mixtieq. Dan kunsill se jgħin jeħles malajr, jew xejn tħoss l-uġigħ fil-muskoli wara l-ewwel taħriġ.

U ma jimpurtax fejn inti tistudja fid-dar jew fil-ġinnasju. Għall-korp, li għal żmien twil ma jesperjenzawx xi tagħbijiet sinifikanti, it-taħriġ hija sfida serja. Dan huwa għaliex l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Iċċekkja l-eżerċizzji li għandek bżonn biex qabel jiġifieri ħass li t-taħriġ mhuwiex iktar saħħa.

Għall-ewwel, huwa aħjar li ma dotrenirovatsya minn overtrain. Huwa meħtieġ li wieħed jiftakru.

Meta jkun meħtieġ li l-allarm ħoss

Għandek bżonn biex tibda inkwetanti f'każijiet bħal dawn:

• Huwa impossibbli li jiċċaqalqu xi parti tal-ġisem.
• Mħarrġa parti minfuħin tal-ġisem.
• Uġigħ fil-muskoli ma ibattu aktar minn ġimgħa.

F'każijiet oħra, huwa komuni ta 'aċidu lattiku u tal overtraining, li ma tikkawżax xi ħsara.

Jekk l-istess hemm xi tħassib dwar il-kondizzjoni fiżika, mhuwiex neċessarju li qalbhom żjara lill-traumatologist jew l-isports tabib. Esperti wara eżami bir-reqqa se jagħti l-parir u gwida meħtieġa.

Uġigħ fil-muskoli ma 'taħriġ regolari

Kollox imsemmi hawn fuq, dedikati għall jibdew. U dan mhux sorprendenti, minħabba li huwa dawk li jeżerċitaw mill-inqas tliet xhur, aktar spiss isofru minn uġigħ fil-muskoli. U huma mistoqsija għala l uġigħ fil-muskoli wara t-tagħbija, huwa partikolarment rilevanti.

Huwa maħsub li l-ġisem tal-bniedem involuti tul is-snin, gets użati għal stress, li jirriżulta fl-uġigħ sever fil-muskoli ma jkunx possibbli. Malli tagħlim ta 'dawk l-irġiel u n-nisa li ferrovija ftit snin, tibda l-allarm ħoss. Iżda dan m'għandux isir. Nies li huma esposti regolarment għal stress fiżiku ġisem tiegħek, il-muskoli tista 'uġigħ, wisq. tagħbija mhux tas-soltu jew eċċessivi - dawn huma l-fatturi żewġ li jistgħu jikkawżaw uġigħ fil-muskoli, anke ma 'esperjenza ta' taħriġ kbira. Rakkomandazzjonijiet huma l-istess: jekk l-uġigħ gradwalment sussidji, m'hemm ebda raġuni għalfejn tinkwieta. Inkella, juru konsultazzjoni ta 'tabib.