Għaliex inti għandek tkun soppa fuq il-menu?

fannijiet ikel bnin smajt dwar il-benefiċċji ta 'meraq frisk. Imma x'inhuma l-sopop tal-ħaxix u brodijiet? Esperti jemmnu li f'dawn platti huma ħafna aktar utli meta mqabbla ma 'frisk. Of course, inti ma għandekx biex jinbnew l-poter sħiħ billi jissagrifikaw-platti tieni u insalati. Madankollu, tiekol varjetà ta 'sopop b'saħħithom fuq bażi ta' kuljum - dritt id-deċiżjoni.

Il-benefiċċji ta soppa b'kaloriji baxxi qabel ikla

Skond studju ppubblikat fil-aptit ġurnal, instab li pjanċa soppa b'kaloriji baxxi (bir-rata ta '130 kaloriji għan-nisa u 170 irġiel) qabel pranzu ġġib in-nies jikkonsmaw 20 fil-mija inqas kaloriji fil-jum kollu. Jirriżulta, brodu tal-ħaxix, li tiekol fil-għodu, perfettament inti żżomm milli overeating. Jekk tippreferi snacks solidu, xaba taqa ħafna aktar tard. Dawn is-sejbiet ġew ikkonfermati minn studju ieħor li jqabbel l-ikel solidu u likwidu fuq il-grad ta 'saturazzjoni. Irriżulta li ġobon, crackers u bettieħa kapaċi biex jitrażżnu aptit tiegħek qabel l-ikla li jmiss l-mod kif tmexxi l-ewwel platt.

Il-muftieħ huwa konsistenza

Għaliex nutrizzjonisti nijet odes ta soppa tifħir? Il-ħaġa b'konsistenza likwida tagħha u t-temperatura sħun. Likwidu jaghlaqkom-istonku ħajt aktar mgħaġġla mill-bċejjeċ ta 'ikel solidu. B'differenza meraq jew ilma fil-brodu fih xaħam u kaloriji. U dan ifisser ftit aktar żmien, hu se jibqa fl-istonku. Dan huwa għaliex in-nies li jieklu soppa tal-ħaxix għall-ikel, jħossu kbira għall-bqija tal-ġurnata.

Għalkemm xi studji juru li l-konsistenza ma jimpurtax, skond xi stimi aktar għażliet likwidi jaħdmu anki aħjar meta mqabbla ma 'sopop, patata maxx, jew noodle tiġieġ. ħin totali tal-ikla wkoll għandha valur. B'differenza smoothies, li jistgħu jiġu miġbudin permezz ta 'tiben għal ftit sekondi, sopop sħun huma ġeneralment ikkunsmati b'pass kajman. Fil-fatt, b'ritmu mkejjel ta 'ikla jgħinek tħossok aktar satiated matul il-ġurnata. Dan ifisser li inti se jiffrankaw ruħek mill overeating.

esperiment żgħir

Iċċekkja l-vantaġġi ta 'l-ewwel platti inti tista' tagħmel esperiment gastronomika ftit. Ibda l-ikla bi jkunx sandwich jew insalata u soppa. Iżda qabel ma inti tpoġġi kuċċarina fi skutella, kun żgur li inti ma jtellifx. Qabel l-għajnejn ma għandux ikun gazzetti u aġġeġġi. Iffoka fuq l-ikla, jieklu bil-mod. Wara li għandek bżonn biex jieklu porzjon tal-kors prinċipali. Ukoll, ċansijiet huma li inti tixtieq li tibgħat fil-ħalq tiegħu biex jieklu sandwich jew insalata, f'daqqa tendenza għal żero.

Strateġija sempliċi

Din l-istrateġija sempliċi fit-tul ser tagħti xi frott. Inti diġà jafu li fuq medja, l-soppa jagħmilha possibbli li jikkunsmaw 20 fil-mija inqas kaloriji għall-jum kollu. Dan ifisser li m'hemmx bżonn għalik li joqogħdu jinkwetaw dwar dieti. Barra minn hekk, l-istonku se nirringrazzjak għal dak li inti ma jagħtih gastrite jew ulċera. Aħsbu ftit kemm ikkuttunar żejda, inti ir-riskju ta 'jinjora l-soppa bħala dixx dieta prinċipali ta' kuljum. Well, imbagħad, li minbarra l-brodu "mehmuża" ħaxix, ħwawar aromatiċi u ħwawar friski - huwa ieħor bonus b'saħħithom. Allura inti tkun kapaċi li jfornu l-korp ma 'antiossidanti u vitamini.

Sopop jvarjaw kaloriji

Naturalment, mhux sopop kollha huma ugwali kaloriji u l-użu. Per eżempju, l-soppa tradizzjonali ma bacon - mhuwiex l-istess ħaġa bħat soppa dawl tal sauerkraut. L-għażliet l-aktar b'saħħithom inti tista 'tipprepara ruħek. Iżda l-sopop ristoranti aħjar li ma trust. Waqt it-tisjir, jippruvaw jevitaw kaloriji majjal brodu, qali ħaxix fix-xaħam imdewweb, krema tqal, ġobon u lottijiet ta 'patata. U, naturalment, mayonnaise kif mili għandhom jiġu esklużi.

Improvizzazzjoni bħala wieħed mill-ideat għażliet tat-tiftix

Tisjir soppa fuq bażi ta 'kuljum mhuwiex mingħajr sehem ġust tal improvizzazzjoni. Tieħu bħala bażi għal xi wħud mill-sigrieti ewlenin, u allura kollox jiddependi fuq l-immaġinazzjoni tiegħek. Huwa aħjar jekk qali basal mqatta u tewm, inti mhux ser tipproduċi żejt tal-ġirasol jew lardu u żejt taż-żebbuġa. Madankollu għażla oħra sana - huwa coconut oil. Minbarra kaboċċi tradizzjonali u karrotti, jagħmlu varjazzjoni soppa, fejn l-ingredjenti huma tadam, brokkoli, karfus, pastard. Tista 'tuża l-għażliet trab lesti, iżda biss jekk ikun hemm ammont minimu ta' melħ u preservattivi. Barra minn hekk, l-użu ta 'ħwawar Taljan u ħawwad ħwawar: turmeric, kemmun, kannella u kosbor.