Kif jagħmlu l-qasmiet għal 10 ijiem? Jiġġebbed u eżerċizzju programm għall-ispag malajr fid-dar

Eżerċizzji li huma meħtieġa biex tiżdied il-medda, kif ġej:-saqajn għandhom jitqiegħdu fid-direzzjonijiet opposti għal xulxin u li jinsabu fuq l-istess linja. Il-ġnub ta 'ġewwa tal-koxox għandhom jiffurmaw b'angolu ta' 180 grad. Din is-sitwazzjoni u tissejjaħ spag. Huwa ġeneralment meħtieġ fl-isports bħal ġinnastika, figura skating, żfin, arti marzjali, għawm u yoga. Barra minn hekk, kurduni li sservi bħala l-aktar indikatur bażika ta 'flessibbiltà tal-ġisem. Għalhekk m'hemm xejn stramba fil-fatt li fis-snin riċenti popolarità speċjali bdiet tieħu fuq il-kwistjoni ta 'kif jagħmlu l-qasmiet għal 10 ijiem, u aktar malajr.

Kulħadd jista 'jagħmel dan

Mhuwiex sigriet tal-fatt li tali eżerċizzju tista 'tissodisfa kemm il-żagħżugħ u l-wieħed li diġà qasmu l-linja taħt l-isem ta' "medja" età. Ħafna, jekk mhux kollha, se jiddependu primarjament fuq ir-rieda u t-taħriġ kompetenti.

Kif jagħmlu l-qasmiet? Għal 10 ijiem inti se tagħmel dan, jew għal perjodu itwal, se jiddependu fuqek. Wieħed għandu jiftakar li dan huwa eżerċizzju simili u kif tipprepara lilhom infushom għall-implimentazzjoni tiegħu.

Ir-raġunijiet li minħabba fiha ħafna nies tixtieq li twettaq dan l-eżerċizzju

X'inhi r-raġuni għandek xi mistoqsijiet dwar kif jagħmlu l-qasmiet għal 10 jum fi kwalunkwe età? Għal ħafna din taffettwa l-fattur li dan l-eżerċizzju ġġib benefiċċju kbir għall-ġisem. Primarjament żieda fil-mobilità tal-pelvi, jiġifieri - sinsla sakrali. Barra minn hekk, hemm titjib ta 'ċirkolazzjoni tad-demm, iżid il-mobilità tal-pelvi, itejjeb il-funzjoni tal-kavità addominali. Li fuq kollox sekwenza huwa meqjus li huwa għodda eċċellenti għall-prevenzjoni ta 'ħafna mard li jseħħu fiż-żona uroġenitali. Eżerċizzju ta 'dan it-tip taffettwa l-normalizzazzjoni tal-musrana.

Rwol importanti fil-kwistjoni ta 'kif jagħmlu l-qasmiet għal 10 ijiem, jilgħab twissija ta' tali mard bħal vini varikużi. Meta dawn l-aspetti pożittivi huma importanti ħafna li l-approċċ xieraq il-kwistjoni tat-taħriġ. L-ewwel, madankollu, ejjew jikkunsidraw dawk it-tipi ta 'eżerċizzji li huma maħsuba minn sekwenza.

Liema tipi ta 'eżerċizzji huma?

Hemm diversi varjetajiet ta 'dawn l-estensjonijiet. U inti għandek tkun taf lilhom, jekk qed tippjana biex ipoġġu fuq il-sekwenza għal 10 ijiem.

1. Cross. F'din is-sitwazzjoni, huwa meħtieġ li jgħollu l-saqajn għall-ġenb.

2. lonġitudinali. Tali jiġġebbed jimplika li s-saqajn għandhom divorzju quddiem u lura.

3. Provisnoy. F'din is-sitwazzjoni, l-angolu bejn saqajn huwa akbar minn 180 grad.

4. Vertikali. Biex tagħmel dan irid ikun f'pożizzjoni wieqfa, jegħleb fuq sieq waħda.

5. Eżerċizzju fuq l-idejn.

Jekk int mintix liema tip ta 'tagħżel biex ipoġġu fuq il-sekwenza għal 10 ijiem, huwa meħtieġ li jitqiesu li kull wieħed minnhom għandu l-karatteristiċi tiegħu stess. L-aktar sempliċi għal xi nies huwa meqjus li jkun l-lonġitudinali tiġbid, kif huwa l-aktar naturali. Fil-każ ta ' spag salib għal xogħol inqas biċċa l-muskoli iseħħ. Madankollu, korriment tad-dahar u magħha jiksbu ħafna eħfef.

F'liema jista 'jkun ta' riskju?

Ħafna jieħu għalih innifsu deċiżjoni perikolużi, "Kull bilqegħda fuq il-sekwenza għal 10 ijiem!" Għaliex huwa perikoluż? Minħabba eżerċizzju bħal dan għandu jkun akkumpanjat minn taħriġ sistematiku. Il-inqas hemm, l-aktar iċ-ċans ta 'ħsara. Madankollu, ma jiġi mqalleb, minħabba dan it-tip ta 'tiġbid taħt il-forza ta' kull wieħed minna. Wara kollox, hemm varjetà ta 'modi biex tgħin lill-qasmiet anki wara 30 sena. Imma xejn ta din l-età kif 15-il sena qodma, u jgħidu mhuwiex meħtieġ. U kollha tant ċara.

Dak li għandek bżonn tkun taf?

Kif malajr jitgħallmu kif joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza? Huwa mifhum li dan huwa t-tip ta 'eżerċizzju li xi wħud jistgħu jingħataw pjuttost faċilment, filwaqt li oħrajn u ma jkollhomx il-paċenzja biex tiżgura li kaptan tiegħu. X'inhi r-raġuni? F'ħafna modi, il-fatt li jiġġebbed huwa ammissjoni uġigħ. Għalhekk, huwa meħtieġ li tipprepara lilek innifsek bil-quddiem għal dak li se jkollhom jaħdmu fuq nfusna bis-serjetà biżżejjed qabel biex kaptan dawn il-ħiliet. U malajr il-qasmiet se jkun biss jekk ikun hemm ċertu ħila.

Il-ħtieġa fil-qafas ta 'żmien ma jkunx

Ħafna tixtieq titgħallem l-ispag aktar fis possibbli. Persuni bħal dawn huma dejjem infittxu mod biex jitlesta l-eżerċizzju fil-perjodu qasir ta 'żmien. Madankollu, għandu jiġi mifhum li f'dan il-każ il-qafas ta 'żmien mhux meħtieġ. Jekk inti tixtieq titgħallem dawn il-ħiliet, allura inti tista 'tibda titħasseb dwar kif biex tistira it-kaxxa spag. Stabbiliet mira u tlestih, irrispettivament ta 'ħin mgħoddi minnek. Li jmiss ser tingħata xi rakkomandazzjonijiet li se jgħinu biex kaptan dan l-eżerċizzju.

Nru eżerċizzju warm-up ma jistax iwettaq

Biex painlessly jitgħallmu dan ħiliet, hemm sett speċjali ta 'eżerċizzji għall-ispag. Dawn se jgħinu biex tipprepara l-korp. Naturalment, bħal f'kull avveniment sportiv oħra, biex nibdew bżonn workout tajba. Muskoli meħtieġa biex tisħon u tipprepara. Għal dan ħabel perfetta. Jaqbżu biss fl għal xi żmien. Barra minn hekk, inti tista 'taħdem fuq il-treadmill. U wieħed għandu jiftakar li jsibu istruttur kompetenti li ser jgħinuk issolvi l-problema diffiċli ta 'kif iwettqu, per eżempju, cross-spag. Fid-dar, dan l-eżerċizzju jista 'jsir ukoll. Madankollu, il-proċess huwa aktar ikkumplikat.

Dak li għandek bżonn biex tiftakar, biex jirnexxu

Sabiex tkun tista 'tagħmel l-qasmiet, trid tiffamiljarizza ruħek mar-rakkomandazzjonijiet li ġejjin.

1. Osserva l-irregolarità tal-proċess ta 'taħriġ. Dan għandu jsir mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Skond it-tul tiegħu huwa normalment madwar tletin minuta. Jekk inti tixtieq li tikseb riżultati malajr kemm jista 'jkun, huwa meħtieġ li jiżdied it-taħriġ ta' sa ħames darbiet fil-ġimgħa. Hija għandha tieħu kont fattur importanti: jekk il-muskoli wara l-eżerċizzju tal-kumpless se tibda iweġġgħu ħafna, il-ħtieġa li jidħlu fil-jum, il-korp li jadattaw għall-istress.

2. Huwa meħtieġ li jagħżlu l-ħwejjeġ dritt. Il-varjant ottimali huma qliezet ta 'drapp elastika. Il-korp huwa f'tali sitwazzjoni se tkun magħluqa, li jfisser li r-riskju ta 'ipotermja u muskoli se jitnaqqsu.

3. Sabiex tisħon, trid twettaq dan l-eżerċizzju, bħala l-rotazzjoni tal-ġogi tal-ġenbejn u irkoppa. Barra minn hekk, inti tista 'taħdem jew taħdem barra fuq bike eżerċizzju. Tajbin u treadmill.

4. Huwa meħtieġ li żżid mal-proċess ta 'taħriġ tagħhom huma l-eżerċizzji qawwa simili lunges ma dumbbells u sit-ups ma' piż baxx. Mahi huwa wkoll adattati perfettament għal direzzjonijiet differenti bl-ippeżar. Jiġġebbed isir aktar effettiva fil-każ li se jitwettaq eżerċizzji saħħa.

5. Meta l-kumpless ta 'taħriġ huwa neċessarju li jippruvaw biex jirrilassaw l-muskoli. F'dik is-sitwazzjoni, jekk inti tens u stretch marks effettivament jitnaqqsu b'mod sinifikanti. Hija għandha l-karatteristiċi tiegħu stess li għandhom jiġu kkunsidrati. Per eżempju, il-forzi tat-tensjoni għandu jitkompla għal massimu ta '15 sekonda. Nagħmlu dan huwa meħtieġ biex exhale. Fuq il-nifs trid tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Jekk ikun hemm sensazzjoni ta 'uġigħ, l-istress huwa daqsxejn rilassat.

6. Huwa meħtieġ li jiġi ddeterminat liema muskoli huma mġebbda biżżejjed --dahar tal-koxxa jew il-ġewwa. Dawn jeħtieġ li jaħdmu kemm jista 'jkun.

7. Fil-programm eżerċizzju tiegħek, inti trid iżżid l-kompitu li ġejja: huwa meħtieġ biex ipoġġu fuq l-art kemm jista 'jkun biex timbotta fis-saqajn direzzjonijiet differenti. Wara li jibda pull quddiem. Stretch għandhom mhux biss idejn, iżda l-ġisem kollu kollha kemm hi. Bħala riżultat, inti għandek biss timtedd fuq il-wiċċ art tal-ġisem kollu. Irridu stand ma saqajn apparti fil-wisa ispalla bogħod minn xulxin, idejn biex jaħtfu l-minkbejn u bdew jiġbdu l isfel, kull ħin jitnaqqas il-distanza għall-saqajn.

8. Hemm ukoll ħidmiet bażiċi li se ipoġġu fuq il- qasma quddiem. Iwettquhom għandhom gradwalment. kumpless taħriġ għandha tibda bil warm-up. Sabiex biex tistira suppost muskoli tiegħek, għandek bżonn biex iwettqu l-eżerċizzji bl-appoġġ, bħala back xieraq tal-president, bar ballet, il soll. Dan l-appoġġ għandu tarmi kull sieq min ikun imissu. Wkoll għandna mahi effiċjenza għolja. Kull workout għandhom jiġu segwiti mill-implimentazzjoni ta 'tiġbid "sat-tmiem". Huwa meħtieġ li tagħmel l-eżerċizzji bil-mod ħafna u preferibbilment taħt il-kontroll xi ħadd ieħor.

Twettiq kollha ta 'dawn it-tekniki, inti ser malajr tirrealizza kif il-qasmiet għal 10 ijiem fid-dar. Naturalment, iż-żmien huwa għadu aħjar li jiżdied biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment.

Dak perikli tistenna?

L-ewwelnett, qabel tibda l-eżerċizzju, għandek tiftakar li inti tista 'tweġġa muskoli fil-preżenza ta' xewqa wisq. Allura inti għandek tipprova tagħmel dak kollu b'attenzjoni. Madankollu, f'sitwazzjoni fejn ħsara lill jevitaw li ma taħdimx, inti għandek immedjatament tieqaf eżerċizzji,-muskolu mehmuża mal-silġ bil-ħsara u tnaqqas l-attività lokomotriċi għal minimu.

Jibdew jagħmlu l-eżerċizzji wara korriment għandu jkun bir-reqqa

Jekk inti tiddeċiedi li tibda l-eżerċizzju mill-ġdid, inti għandek tipprova biex iwettqu kollha mill-bidu nett u bil-mod ħafna. Għandhom jeżerċitaw eżattezza kollha tagħhom. Mhux inqas komuni hija l-problema ta 'uġigħ fil-ġog tal-ġenbejn, wara li għamlet sforzi biex tistira. Dan kollu huwa dovut għall-fatt li l-eżerċizzji huma mwettqa mhuwiex kompletament korretta. F'sitwazzjoni bħal din huwa meħtieġ li jesponu l-pelvi quddiem. Meta inti twettaq varjant lonġitudinali jew trasvers huwa dejjem ċans jiltaqgħu ma 'uġigħ fil-irkopptejn tiegħu. Għandu jippruvaw jevitaw.

konklużjoni

Jekk inti tixtieq li malajr jagħmlu l-qasmiet u ma jagħmilx ħsara għas-saħħa tiegħek fl-istess ħin, huwa meħtieġ li jitwettqu l- eżerċizzji jiġġebbed b'attenzjoni biżżejjed biex jevitaw li muskoli ħsara. Barra minn hekk, għandu jkun ta 'kwalità għolja u l-approċċ bir-reqqa għall-implimentazzjoni tal-workout. Fuq kif ukoll se tisħon muskoli tiegħek, din taffettwa flessibilità tagħhom. Madankollu, dwar il-bqija tal-eżerċizzji m'għandux jintesa. Biss bil-faċilità ta 'taħriġ prestazzjoni intensiv u regolari jistgħu jiksbu l-għanijiet tagħhom. Huwa nawguralkom Xorti tajba fil-kompitu pjuttost faċli, u s-suċċess fl-isforzi tiegħek!