Wiesa - eżerċizzji ta 'flessibbiltà

Buzzword "tiġbid" issa tkun ippreżentata b'mod sod fil-lessiku tal-atleti. Mingħajr sett magħżul apposta ta tiġbid eżerċizzji ma tistax tagħmel xi eżerċizzju jew iffurmar aerobika, jew piż taħriġ. Hemm ukoll programmi ta 'fitness li jiġġebbed jilgħab l-irwol ewlieni - Pilates, yoga għall jibdew, Bodyflex.

Spiss eżerċizzji jiġġebbed kumplessi preżenti fil ġinnastika fil osteochondrosis, artrite, Radikulite u mard ieħor tas-sistema muskuloskeletali. Klassijiet, li jinkludu tiġbid, jippermettu biex iżommu l-muskoli aktar elastiċi, u l-ġonot - b'saħħithom u mobbli. Minħabba għat-titjib ta 'ċirkolazzjoni tad-demm u saturazzjoni ta' ossiġnu tessut huwa maħruq saff ta 'xaħam. Esperti sejħa eżerċizzji jiġġebbed aktar mod komdu biex jitilfu l-piż u jżommu livell fitness tajba.

Dan jista 'jitwettaq eżerċizzji bħal dawn fi grupp, kif ukoll fid-dar. Biex dan huwa pjuttost biżżejjed tapit tal-lastiku u ballun ġinnastika b'dijametru xierqa.

Wettaq tiġbid eżerċizzji għandhom ikunu regolarment. Huwa aħjar jekk il-klassijiet se jkunu kuljum, iżda fin-nuqqas ta 'ħin liberu jistgħux ikunu limitati għal tlett ijiem fil-ġimgħa. Tul ta 'impjieg - minn 15 sa 45-il minuta. Dan kollu jiddependi fuq l-għanijiet ikollok sett għalik innifsek.

Wiesa għall jibdew

Dan il-kumpless ma timmirax li minn aġġustamenti sinifikanti. Madankollu, din tippermetti li inti tneħħi l-għeja, tensjoni tal-muskoli, itejbu l-qagħda. Eżerċizzji ħafna jista 'jsir anke fuq l-iskrivanija tiegħek jew fil-ġamm traffiku.

Ir-regola bażika --lezzjonijiet fi kwalunkwe każ m'għandux ikun akkumpanjat minn sensazzjonijiet uġigħ. Kull eżerċizzju jibda bil nifs fil-fond. Kull streamer huwa ffissat fil-pożizzjoni aħħar għal 30-40 sekondi. Wettaq tiġbid eżerċizzji huma l-aħjar għal artab, mużika pjaċevoli.

Il-kumpless huwa magħmul b'tali mod li jinvolvu partijiet kollha tal-ġisem, mill-għonq u jispiċċa bil-għoġġiela.

L-ewwel pass - tistira it-muskoli tal-għonq. eżerċizzju kbir għal dawk li huma sfurzati li jqattgħu ħafna ħin seduta skrivanija. Mejjel rasek lejn naħa waħda, jippruvaw jilħqu widna tiegħu. Lura bil-dritta. Spallejn waqgħet.
Irrepeti l-inklinazzjoni fid-direzzjoni opposta. Imbagħad tarmi lura kap tiegħu bil-mod lura, aħna huma mfassla Chin. Jagħlaq idejn fis-serratura fuq id-dahar tal-kap, qatra l-minkbejn isfel u huma mfassla biex il-geddum sider. Ħu l-eżerċizzju ta 'rotazzjoni bla xkiel tar-ras.

Sussegwentement, aħna jwettaq jiġġebbed eżerċizzji għall-armi u l-ispalla girdle. Ilwi fil-minkeb, driegħ tax-xellug u pjanti kap tagħha, tgħin ruħu ma dan id-dritt. Huwa meħtieġ li jħossu l-tensjoni fil-triceps.

It-tieni eżerċizzju jistgħu jtejbu l-mobilità tal-ġonta ispalla. Get żewġ idejn wara dahar tiegħu u darbiet, ippressar idejn tagħha għal xulxin. Wara dan, jippruvaw jilħqu l-xfafar. Immedjatament, ninnota li jwettaq dan trick mill-ewwel darba hija 'l bogħod minn kollox, iżda wara ftit jiem inti tagħmel dan faċilment u liberament.

L-eżerċizzji li ġejjin huma maħsuba biex tistira it-muskoli laterali. Pin tiskir swaba quddiem tal inti u jespandu l-palm barra. Aħna jiffissaw din il-pożizzjoni għal 5 sekondi, mingħajr ma jintesew biex isegwu l-nifs. Imbagħad aħna jwettaq bil-mod ħafna tmejjel il-ġenb, joqogħdu fil-punt ta 'tmiem għal 30 sekonda u r-ritorn lura. Irrepeti dan l-eżerċizzju fil immaġini mera. Jekk inti tagħmel dan il-moviment deher kkumplikata wisq, l-istess jista 'jsir billi jittellgħu driegħ wieħed.

It-tieni eżerċizzju huwa mwettqa wieqfa. armi tiegħek u, mingħajr tidwir ġisem tiegħu dgħif lejn ix-xellug. Stretch ġisem kollu, wieqaf fil-punt qiegħ tal-inklinazzjoni. Bil-mod straighten u rrepeti l-istess movimenti, iżda issa il-lemin.

Biex tistira it-muskoli lura, li tinsab fuq il-president, magħluqa irkopptejn tagħhom. Imbagħad clasp idejn tagħhom u bil-mod dgħif baxx kemm jista 'jkun. Idealment, inti għandek tmissx irkoppa forehead tiegħu. Imma xi kultant dan il-kompitu huwa wisq anke għal żgħażagħ u SLIM. Għalhekk, ma jkun mqalleb jekk inti tagħmel l-eżerċizzju ma 'l-amplitudni massima naqset l-ewwel darba.

muskoli addominali jistgħu jiġu mġebbda fuq il-ballun ġinnasju. Just timtedd fuq dahar tiegħu, jistrieħ fuq l-art bl-idejn tiegħu sabiex jinżamm bilanċ. Jekk dan ma jkunx possibbli, jippruvaw jagħmlu l-inklinazzjoni tad-dahar. Waħħal il tiġbid inti tkun kapaċi, bl-idejn tiegħu kontra l-ħajt.

Għall-muskoli glutejali żgħar huma l-aħjar adattati wara l-eżerċitu. Qabbad is-saqajn flimkien, irkopptejn ftit mgħawweġ. Mejjel ġisem tiegħek quddiem ftit li jżomm bilanċ tiegħu. Liwja sieq waħda fl-irkoppa u poġġiha fuq il-ġenbejn l-oħra. Jespandu l-sieq mal-toe l-art.

Li jiġi l-dawran tal-muskoli tal-koxxa. Il-wiċċ ta 'quddiem ta stretch huwa eżerċizzju sempliċi. Permanenti, jgħawwiġx il-riġel lura u, żamma naħa tagħha trail l-waqfien għall-warrani.

Stretch kbar muskoli glutejali u lura tal-koxox jippermettu l-inklinazzjoni normali. Qabbad is-saqajn flimkien, liwja baxx kemm jista 'jkun u hugged irkopptejn tiegħu.

Jiġġebbed-koxxa ta 'ġewwa huwa mwettqa mimduda jew fuq l-art. L-ewwel eżerċizzju jissejjaħ "dgħajsa". Seduta fuq l-art, saqajn apparti kemm wiesgħa kemm jista 'jkun. Għolli idejk fuq ras tiegħek u jorbtu ma 'xulxin fil-kastell. Tmil 'il quddiem baxx kemm jista' jkun. Jekk l-eżerċizzju jidher ikkumplikat wisq, biss fil-grotta, jegħleb fuq minkbejn tiegħu quddiem minnu.

It-tieni eżerċizzju huwa aħjar li jsir f'pari, imma jekk dan ma jkunx possibbli, jgħin lilu nnifsu bl-idejn tiegħu. Gideb fuq dahrek, saqajn apparti wiesgħa kemm jista 'jkun, u żżomm din il-pożizzjoni għal xi żmien.

Fuq klassi ogħla tistira it-muskoli għoġol. Biex tagħmel dan, stand up dritta, post sieq waħda quddiem bil--appoġġ fuq l-għarqub. Ħu ġisem tiegħek u tmil 'il quddiem fuq l-irkoppa biż-żewġ idejn. Iġbed il-suletta fuq filwaqt li żżomm l-inklinazzjoni.

Kif tistgħu taraw, eżerċizzji jiġġebbed ma jeħtiġux xi taħriġ fiżiku speċjali jew tagħmir speċjali għat-taħriġ. Mhuwiex meħtieġ li jitwettqu ladarba l-kumpless kollu. , Żewġ Biss biex cheer matul il-ġurnata tax-xogħol - tliet eżerċizzji.