Huwa utli jekk is-saħħa huwa l-frott ta 'kaloriji għolja?

Nies li jixtiequ li jeħles mill-kilo żejda u jżommu forma tajba, jieklu frott frisk kif ħafna u ħxejjex. Dan huwa pjuttost raġonevoli. Il-valur enerġetiku ta 'l-ikel huma ħafna inqas mill-Fries, pulpetti, hamburgers u ikel oħra simili. Barra minn hekk, fil-ħxejjex u frott fihom ħafna vitamini, minerali, u sustanzi bijoloġikament attivi. Dawn il-komponenti huma ta 'benefiċċju għall-ħidma ġisem uman b'mod ġenerali, jagħtu l-enerġija u jgħinu ġlieda kontra mard.

Frott huma mhux biss ta 'lott ta' proprjetajiet utli, iżda wkoll togħma ħelwa pjaċevoli. Għalhekk, bħall-frott kollha, mingħajr eċċezzjoni. Jaqblu, kif pjaċevoli: tgawdi l-togħma ta 'ħelwa u frott mmerraq u jaħsbu fl-istess ħin jikbru irqiq. Imma ma ninsewx li l-valur ta 'enerġija ta' xi frott huwa pjuttost għoli. Jieklu l-aktar frott għoli ta 'kaloriji mingħajr restrizzjonijiet, mhux se taħdem biex jitilfu l-piż. Imma dak li jfisser dan? Jitilfu l-piż, nies jeħtieġ li jiġu esklużi frott mid-dieta? Naturalment, li tmur għall-estremitajiet mhux worth it. Jafu l-kontenut ta 'kaloriji ta' frott, inti tista 'tikkalkula dieta tiegħek frott stess. Anki l-aktar frott għoli ta 'kaloriji, jittiekel f'ammonti żgħar, ma jagħmilx ħsara lill figura u jieħdu ħafna ta' użu u tgawdija.

Allura, ejja ara, kemm kaloriji fil-frott, aħna normalment jittiekel.

Dati - iċ-ċampjin tal-kontenut kaloriku

Ċampjins tal-valur enerġetiku jista 'jissejjaħ dati. Dan huwa l-aktar frott għoli ta 'kaloriji. 100g ta 'frott frisk fiha madwar 200 kcal. Kontenut fl-ammont kbir ta 'nutrijenti jagħmel id-dati ta' dan il-kit naturali ewwel għajnuna:

• fibra tad-dieta u pektin li jistabbilixxi l-passaġġ diġestiv u jikkawżaw imsaren għażżien;
• vitamini B jtejbu l-metaboliżmu;
• vitamini A, Ċ u E jestendu organiżmu żgħażagħ;
• minerali Kumpless żżomm il-bilanċ fl-ilma u telimina l-nefħa.

Dati malajr terġa korp mdgħajfa, jipprovdi tifqigħ qawwija ta 'l-enerġija. Dijabetiċi jieħdu dati mhuwiex rakkomandat minħabba l-kontenut għoli taz-zokkor.

sigrieti tal avokado

Fit-tieni post huwa għal avokado kaloriji. 100 gramma ta 'polpa tal-frott fih 100 kcal. Madankollu, dan ma togħma ħelwa, il-kontenut taz-zokkor fiha huwa minimu.
Il-frott f'għamla ta 'lanġasa bil-laħam aħdar fih ammont sinifikanti ta' xaħam, iżda mhux-saturati u b'saħħithom. Kontenut tal-vitamini avokado E u F tagħti proprjetajiet anti-ossidanti fetu. Dan il-frott ma butir togħma nutty imprezzabbli għall-ipertensjoni, inaqqas il-kolesterol, itejjeb il-memorja u l-qalb, jistabbilizza l-kundizzjoni ta ' vini u apparat gastrointestinali, jagħti vivacity u rfigħ. Għandu jkun attenta bil-ġebel u l-weraq ta 'avokado fihom sustanzi tossiċi.

Banana - l-aħjar anti-dipressant

Jikkompetu ma 'banana jista' kaloriji avokado. 100 g tal-frott fiha 90 kcal. togħma ħelwa tiegħu minħabba l-preżenza ta 'glukożju, fruttożju u sukrożju, familjari, forsi, għal kulħadd. U l-kontenut tal-banana tal-potassju bypassed ħafna frott u ħxejjex. Dan jagħmilhom prodott utli għall-bastimenti tal-qalb u d-demm. Il-kontenut għoli ta 'zokkor timmobilizza l-attività tal-ġisem, jistimula attività tal-moħħ. Din il-karatteristika hija użata ħafna mill-atleti u l-istudenti. Tiekol banana normalizes l-imsaren, jeliminaw stitikezza. Il-kontenut tal-triptofan aċidu amino frott, prekursur ta 'serotonin, jagħmlu banana il anti-dipressant preżenti.

Il-proprjetajiet uniċi ta 'għeneb

Għeneb huma wkoll karatterizzati minn valur kalorifiku relattivament għoli. 100 gramma fiha madwar 70 kcal. Il-kompożizzjoni unika ta 'l-għeneb jagħmilha mhux biss kura fit-togħma, iżda wkoll jgħin biex jipprevjenu mard serju ħafna. Polifenoli jipproteġu kontra aterosklerożi, aċidu tartarnaya - mill-kanċer tal-musrana. Mill iskoperti riċenti ta 'xjentisti: il-meraq tal-għeneb aħdar tippromwovi telf ta' piż, u sustanzi speċifiċi għeneb jitnaqqas ir-riskju ta 'kanċer f'min ipejjep.

Hemm huma l-għeneb tal-mejda li ġejjin:

1. Sultana - grad ta 'kwalità għolja u rendiment. Hija tirreferi għall-varjetajiet kmieni. Berry roża u l-kulur aħmar ma jkollhom ebda għadam. Fiha ħafna ta 'zokkor u hija maħżuna għal żmien twil.
2. Arcadia - varjetà ma 'rendimenti għoljin ħafna. Berries abjad solidu mal-ġilda jkollhom ħlewwa moderat.
3. Codreanca - varjetà ta 'kompożizzjoni kimika unika ta' berries. Fiha taħlita bilanċjata ta 'vitamini u minerali u huwa rakkomandat mill nutrizzjonisti għall-inklużjoni mandatorja fid-dieta. berries vjola, imlaħħam u mmerraq skur ta din il-varjetà hija pjaċevoli ħafna għall-togħma.
4. Flora - varjetà tabella kmieni. Insalata berries abjad bil-laħam elastiku u żrieragħ kbar, pjuttost ħelu.
5. Kesha - varjetajiet, ikkaratterizzat minn produttività tajba tnissil. Berries huma kbar, abjad, bil-polpa elastiċi, ikkaratterizzat minn ħlewwa għolja.

Dawn għeneb tal-mejda - mhux lista sħiħa, iżda huma l-aktar popolari.

Ċirasa ssaħħaħ il-qalb, għadam, u n-nervituri

kaloriji frott rappreżentant jmiss - ċirasa ħelwa. 100 gramma ċirasa fih 53 kcal. Polpa berry Delicious fih ammonti kbar ta 'fibri djetetiċi, li jistabbilizza l-passaġġ gastro-intestinali. Vitamini A u C jipprevjeni proċessi tixjiħ fil-ġisem. Potassju isaħħaħ il-muskolu tal-qalb, kalċju huwa essenzjali għall-għadam b'saħħtu, u manjesju - għal nervituri qawwija. Dawn berries wunderbare wkoll jgħin biex ilaħħqu mal-marda Alzheimer u tirreżisti l-kanċer.

Kiwi - ġlied kontra l-irjiħat u l-influwenza

Ittemm il-kiwi klassifikazzjoni kaloriji frott. Dan il-frott mhux tas-soltu unpretentious ma sandpaper u polpa Emerald aqwa fih 50 kcal għal kull 100 gramma. Il-kontenut ta 'ammont kbir ta' vitamina C ssaħħaħ il-forzi immuni tal-ġisem, li jagħmel il-prodott indispensabbli kiwi fil epidemiji staġjonali ta SARS. kontenut ta 'zokkor baxx jippermettilek li tinkludi dan il-frott fi kwalunkwe dieta. Kiwi għandu azzjoni lassattiv ħafif fuq il-musrana, żidiet metaboliżmu u ikklerja l-korp.

Huwa neċessarju li jkun hemm informazzjoni dwar il-valur enerġetiku, biex tikkalkula l-kaloriji ta 'frott. It-tabella t'hawn taħt tiddeskrivi l-frott kaloriji aktar popolari.

Jafu l-frott kaloriji, inti tista sikur jżommu kontroll tal-menu ta 'kuljum. Imma ma jsibux mdendla fuq il-għadd ta 'kaloriji metikoluż. Ftakar, tiekol anke l-aktar frott għoli ta 'kaloriji, inti jarrikkixxu ġisem tiegħek ma' vitamini prezzjuż u minerali li huma metabolizzati ħafna aħjar mill-prodotti farmaċewtiċi drugstore. U l-kaloriji jittiekel tista 'tonfoq tagħmel isport favorit tiegħek.