Ikel li fihom potassju

eżerċizzju tqil, stress, alkoħol u ħelu jikkontribwixxu għat-telf ta 'potassium. L-ewwel sinjali ta 'nuqqas tagħha huma għeja, eżawriment nervuża. Man jipprova cheer lilu nnifsu kafè, u hu mbagħad jaħsel barra potassju mill-ġisem. Ukoll, meta defiċjenza tal-potassju malajr tbenġil, imħasseb dwar uġigħ fil-muskoli. Dawn is-sintomi jistgħu jitneħħew faċilment mill-ħakk tuffieħ tas-sidru ħall u għasel fil-muskoli tas-saqajn.

Jekk inti tħossok għajjien il-ħin kollu, inti spiss tbenġil, vini fqigħ żgħar, jidher bugħawwieġ mhux raġonevoli fir-riġlejn, allura dan huwa sinjal ta 'defiċjenza tal-potassju. U inti żid biżżejjed menu ikel li jkun fih potassju, li jħossu ħafna aħjar. Mingħajr il-ħtieġa għall-ħatra ta 'tabib u inti m'għandekx awto-medicate lilek innifsek u tieħu supplimenti tal-potassium, kif eċċess tiegħu fil-ġisem hija ħafna aktar perikolużi minn nuqqas tagħha.

sors potassju disponibbli hija millieġ ċereali. Biżżejjed biex issajjar poriġ u maqsum f'diversi dożi matul il-ġurnata. Xorb ppreparati minn tazza biż-żennuna ta 'ilma jagħli bil maħlul fiha 1 Tsp. għasel u 1 Tsp ta 'ħall tuffieħ tas-sidru, itejbu b'mod sinifikanti l-effett. Iżda huwa meħtieġ li tixrob xarba fil sips żgħar u bejn l-ikliet. prodotti użu li fihom potassju fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek li jħossu b'saħħithom.

Tixtieq tkun taf liema ikel fihom potassium fl-ammont massimu? Huwa mhux imnixxef berquq, żbib jew patata moħmija kif hemm perċezzjoni fost il-poplu. Aktar ikel b'ħafna potassju huma kkunsidrati għasel u ħall tuffieħ tas-sidru. jintuża biss minn nies fid-dieta tagħhom ħafna inqas spiss milli jkun meħtieġ. Bl-istess mod, ħmira u qamħ nuħħala, u għaliex fihom potassju, wisq, pjuttost ħafna.

Prodotti li fihom potassju jistgħu jinqasmu f'żewġ gruppi. L-ewwel grupp - huwa prodotti veġetali: ħxejjex, frott, żrieragħ, lewż. It-tieni grupp - il-prodotti ta 'oriġini mill-annimali: ħut, fwied, ġobon cottage. Frott imnixxef akbar ammont ta 'potassju li tinsab fil imnixxef berquq, tin, pruna, żbib. Huma jista 'jittiekel fl-istaġun tax-xitwa. U fis-sajf huwa aħjar li tingħata preferenza lill ħxejjex u berries: ħjar, tadam, ravanell, karrotti, squash, qara ħamra, kaboċċi, passolina ħamra, lingonberries. provvista ġewż akbar ta 'potassju huwa fil-lewż, pine nuts, karawett, iżda l-ġewż u anakardji potassju ħafna inqas.

Ipprova jieklu banana aktar, karrotti, larinġ, bettieħ, dulliegħ, jagħmlu meraq minnhom u patata maxx għal bidla.

Potassju jinstab fil-prodotti ta 'kuljum ħafna, nużawha biex jieklu kuljum, toqgħodx lura milli liema prodotti hemm potassju, u li mhuwiex.

Segala ħobż, ħafur u millieġ qamħirrum, patata, ħut u ħalib jikkunsmaw il-poplu kollu, u għax fih ħafna ta 'dan l-element traċċa importanti.

Huwa importanti li issajjar ikel li fih potassju, u għalhekk huwa mifhum aħjar u mhux meqruda. Mhuwiex meħtieġ li soak ikel qabel ma jissajru fl-ilma, speċjalment patata. -utilità tagħha steamed jew moħmija fil-forn. Ipprova ma jħallu fuq il-pjanċa biċċiet imqatta 'ta' frott u ħxejjex, ma jżommux ħxejjex twil imqaxxar, ma jitilfu potassju. Meta jixtru frott u ħxejjex jagħtu preferenza lil frisk, prodott intatti, minħabba kajman, ħxejjex difettuż, bħal kaboċċi, karrotti, patata, jew potassju huwa negliġibbli.

Normalment, il-potassju huwa f'ekwilibriju mal-sodju u manjesju, li mbagħad huwa importanti għall-qalb biex jaħdem kif suppost. Iżda l-funzjoni ewlenija hija li jiġi żgurat l-operat normali tal -ħitan taċ-ċelluli fil-ġisem uman. Potassju tgħin tipprovdi ossiġnu għall-moħħ, jtaffi għeja u ma tippermettix li jiżviluppaw sindromu ta 'għeja kronika, l-kondizzjoni l-aktar komuni fil-kondizzjonijiet moderni tal-ħajja. Huwa biss jeħtieġ li nkunu enerġetika, b'saħħithom u jifilħu nies.