Prodotti li fihom jodju

Skond ix-xjentisti, jodju - dan l-element wieħed, li huwa responsabbli għat-tkabbir normali u l-iżvilupp tal-mammiferi, inkluż bnedmin. Jodju huwa importanti ħafna għall-funzjonament normali ta 'organi umani kollha u sistemi tal-ġisem, speċjalment il-glandola tat-tirojde. Għalhekk, huwa importanti li tkun taf liema prodotti jkun fihom jodju li kontinwament jintegrawhom fis-dieta tiegħek.

Qabel iżolat ikel li fihom il-jodju provvista, huwa meħtieġ biex issir taf x'tip ta 'ammont ta' jodju meħtieġa għall-persuna kuljum. Trabi (tfal taħt l-età ta 'sena) huwa meħtieġ sabiex jinkiseb ħamsin mikrogramma ta' jodju għal kull jum. Tfal minn sentejn sa sitt snin hija meħtieġa biex disgħin mikrogramma ta 'jodju għal kull jum. tfal l-iskola (tfal minn seba 'sa tnax-il sena) - mija u għoxrin mikrogrammi ta' jodju. Adulti bżonn mija u ħamsin mikrogrammi ta 'jodju għal kull jum. L-akbar ammont ta 'dan meħtieġ lill-ommijiet tqal jew li qed ireddgħu - Mitejn mikrogramma ta' jodju għal kull jum. Jekk jallokaw prodotti li fihom jodju, l-ewwel ħaġa li għandek tagħti attenzjoni lill-ilma sempliċi. F'litru wieħed ta 'ilma tax-xorb jista' jkun sa 15-il mikrogramma ta 'jodju.

Parti mill-problema tista 'tissolva bi nuqqas ta dan l-element kimiku importanti bl-użu melħ iodized, imma naturalment, huwa mhijiex soluzzjoni. Adult għandhom jieklu fil-jum għal madwar sitt grammi tal-melħ. Imma irridu niftakru li jekk il-pakkett jinfetaħ u melħ għal aktar minn xahrejn, hija titlef aktar minn nofs il-jodju li tinsab fil-melħ.

Dan jista 'jiġi kkunsmat kuljum fi prodotti tal-ikel li fihom jodju. Dawn jinkludu primarjament frott tal-baħar.

1. Alka jew kelp - hija waħda mill-aktar għonja ikel jodju nutrizzjoni. Dan frott tal-baħar huwa 50-70 jodju mcg. Minbarra l-jodju, hija rikka sustanzi bijoattivi proteina, fejn hemm 23 aċidi amino. Sabiex tikseb l-ħtieġa ta 'kuljum ta' jodju, ikollok bżonn li jieklu madwar mitt, mitejn gramma ta 'alka ta' kuljum.

2. Ħut: tonn, ħalibatt, aringi, merluzz, salamun, barbun, spnott. Madwar sebgħin mikrogramma ta 'jodju huwa 100 gramma ta' ħut tal-baħar prima. Fil cod liver ferm akbar - sa 800 mikrogramma. Ħafna jodju u żejt tal-ħut - madwar 770 mikrogramma. Jekk tiekol 180 gramma ta 'merluzz ta' kuljum, se jkun biżżejjed biex jiżgura li l-ġisem tal-bniedem l-ammont neċessarju ta 'jodju dan.

3. Gajdri, arzell, klamari, molluski, gambli, granċi. Dawn delicacies huma mhux biss ħafna fit-togħma, iżda wkoll utli. Huma ma jista 'ikun meħtieġ sabiex jimtlew il-korp bil-jodju, kif dawn ikun fihom madwar 100 mikrogrammi ta' jodju.

4. Ħut ilma ħelu fih ukoll jodju. Għalkemm il-kontenut tagħha huwa ħafna inqas milli fil ħut tal-baħar - ħames sa tmint mikrogramma għal kull 100 gramma ta 'ħut mhux ipproċessat.

5. Barra minn hekk frott tal-baħar, hemm prodotti oħra li fihom jodju. Ċereali, bajd, laħam taċ-ċanga, tal-ħalib, butir, ħxejjex (brunġiel, tewm, spinaċi, pitravi, tadam, basal, ħass, basal aħdar, asparagu, ravanell, patata). Barra minn hekk, il-jodju misjuba f'xi berries u frott, inkluż larinġ, banana, għeneb, frawli, Kâki, lumi, bettieħ, ananas. Jekk tiekol kuljum, 1.5 kg ta 'faqqiegħ, allura dan se jkun ukoll biżżejjed sabiex jimtlew il-korp bid-doża meħtieġa ta' jodju. L-elementi ewlenin ta 'defiċjenza jodju fil-ġisem jinkludu: żieda fil-piż, letarġija, proċessi mentali mdewma, dgħjufija kronika, għeja. Jekk le jieklu l-prodotti li fihom jodju, minbarra l-sintomi t'hawn fuq jistgħu jonqsu memorja jidhru irritabilità, jfixklu l-ċiklu mestrwali. Ħafna mard tal-passaġġ respiratorju u l-qalb wkoll hija kkawżata minn nuqqas ta 'jodju. Jekk nitkellmu dwar is-sistema riproduttiva, huwa minħabba nuqqas ta 'jodju osservata tfal li twieldu mejta, korrimenti, infertilità, impotenza, anormalitajiet fil-fetu. Hawn huma xi wħud importanti u meħtieġ għall jodju tal-ġisem!