Ikel kaloriji: dak li għandek bżonn tkun taf?

ikel kaloriji - ċifra li tindika kemm enerġija il-korp se jirċievu wara li l-prodott ikun ġie assorbit. bżonnijiet ta 'kaloriji hija differenti għal kull persuna. Huwa influwenzat minn ħafna fatturi - piż, għoli, fiżika inputs, l-attivitajiet, il-klima, l-età u s-sess. Jafu l- valur ta 'enerġija ta' kull prodott, huwa faċli li tikkalkula kaloriji kuljum. Fuq medja,-menu nisa kaloriji m'għandux jaqbeż 1800 kaloriji kull jum, irġiel - 2500, sakemm ma jkunx l-atleti u nies involuti fix-xogħol fiżiku. Persuni li qed jesperjenzaw tagħbijiet tqal, ikel aktar għoli ta 'kaloriji, in-nisa sa 2500, u għall-irġiel u 3000 kaloriji kuljum. Nies li jbatu mill-obeżità, nutrizzjonisti jirrakkomanda ma jnaqqsux il-kontenut ta 'kaloriji, u jżidu t-tagħbija. Meta tnaqqas kaloriji il-korp se sempliċiment jgħaddu l-infiq fl-enerġija kost-effettivi. Hija se jrattab l-proċessi ta 'diġestjoni u l-assimilazzjoni ta' l-ikel. Jekk, wara tali dieta li jirritornaw għall-menu preċedenti, il-piż malajr se jiġu restawrati.

Huwa mhux biss ikel kaloriji, iżda wkoll sett. L-istess ammont ta 'enerġija tista' tinkiseb minn biċċa ta 'laħam u numru żgħir ta' ċikkulati, imma dak se jkun aktar utli? Ħafna jista 'jissuġġerixxi l-kompożizzjoni tal-prodott fuq il-pakkett. Huwa aktar diffiċli biex tipprepara platt, iżda hemm tabelli li jistgħu jikkalkolaw l-kontenut ta 'kaloriji tal-prodotti lesti X'inhuma l-prodotti mill-kombustjoni tal-ġisem tingħata l-akbar ammont ta' enerġija?

Xaħmijiet huma l-produtturi tal-enerġija akbar. xaħmijiet saturati normalment ikunu ta 'oriġini mill-annimali huma, jekk dawn ma jkunux msaħħna, struttura solida. Mhux saturati - huwa żjut primarjament veġetali. kontenut ta 'kaloriji tagħhom huwa tipikament sa 9.3 kcal għal kull gramma.

valur ta 'enerġija aktar baxx ta' proteini, li għandhom dan ugwali erba kaloriji kull gramma. Iżda dawn għandhom valur nutrittiv kbir, peress li dawn jikkonsistu ta 'aċidi amino meħtieġa għall-irkupru taċ-ċelloli ta' kull organi u tessuti. Huma jinsabu fil-laħam, ħalib u prodotti tal-ħalib, ħut, bajd.

ikel kaloriji jikkonsistu karboidrati, ugwali għal il-valur enerġetiku ta ' proteini - erba kaloriji kull gramma. Huma jikkonsistu zokkor sempliċi u lamti li l-korp dawriet fi glukożju. L-aħħar huwa nutriment għall-ċelloli u jservi għall-formazzjoni ta 'mħażen muskoli u glycogen fwied.

Jekk inqisu li l-prodotti u platti separatament, li l-kaloriji aktar huma mhux dejjem utli. Hija għandha ikliet b'ħafna kaloriji minn ħwienet fast-food. Hamburger minn McDonald "jiekol" terz tal-dieta ta 'kuljum, għoli ta' kaloriji deżerti bil-krema bit-tarjola, pejst taċ-ċikkulata u ġewż fil-ċikkulata. L-istess jista 'jingħad dwar il-bacon u lardu. Biss 100 gramma ta 'nofs sostitut xaħam tal-għajxien ta' kuljum ta 'kaloriji. Ftit nies jafu l-kontenut ta 'kaloriji ta' alkoħol, anki jekk huwa kważi ugwali għall-enerġija potenzjali ta 'xaħmijiet u huwa 7.1 kcal għal kull gramma !!! Barra minn hekk, l-alkoħol jibda jiddiżintegraw doża assorbita u kważi immedjatament wara li jidħol fil-ġisem, madankollu, il-proċess jista 'jiġi batta jekk jittiekel qabel xaħam Banquet xi ħaġa.

Iżda l-kontenut kaloriku ta 'prodotti li joriġinaw minn pjanti fi kwalunkwe paragun ma jmurx ma' l hawn. Huwa baxx ħafna fl-ħxejjex, speċjalment frisk. ħxejjex ittrattati bis-sħana u għoli ta 'kaloriji, iżda huwa minħabba xaħam, li magħhom kienu ppreparati. Baxx ta 'kaloriji u frott mhux ħelwin, tangerine wieħed medju għandu valur kalorifiku ta' 20 kaloriji, u mitt gramma ta 'bettieħa - 12 kaloriji. Dawn il-prodotti mhux biss mhux se tikseb xi figura, iżda wkoll utli. m'għandux jiġi abbużat frott imnixxef u frott konfettura, il-kontenut ta 'kaloriji tagħhom huwa pjuttost għoli. Ġeneralment aktar baxxi fl-ikel kaloriji fihom ħafna ilma. Assolutament ebda kaloriji xorb mingħajr zokkor.

Għalhekk, m'għandniex jitilfu l-piż, iżda biss dritt li għadd kaloriji u mbagħad l-piż żejjed mhux se jipprevjeni biex jgħixu.