Irfigħ dumbbells fl-idejn fil-inklinazzjoni: teknika Ċomb

dumbbells irfigħ fi tmejjel ġenb (jew bandli) - Sottomissjoni huwa iżolat kumplessità għolja. Hija mmirata lejn elaborazzjoni tal l deltoids, jiġifieri travi ta 'wara. Prattikament m'għandux analogi, għalhekk, użati mill-maġġoranza ta 'atleti tal-livelli differenti ta' taħriġ.

Liema muskoli qed jaħdmu

Minbarra l-deltoids wara, waqt l-eżerċizzju (matul l-informazzjoni paletti fl-aħħar tal-moviment) Jippermetti l-partijiet baxx jew medju ta 'l-trapezoids, rhomboids, infraspinatus u Etrumeus muskoli maġġuri. piż Żgħar jaqa 'fuq il-nofs tal-delta.

dwar it-teknoloġija

Mhux verament neċessarju li jirrepetu kemm hu importanti l-teknika jeżerċita fil-Bodybuilding. Għalhekk, l-ewwel trid titgħallem kif tagħmel dan id-dritt irfigħ dumbbells fl-idejn jinqaleb il-quddiem bil-piżijiet żgħar, u biss meta t-tagħmir se jiġu assimilati kompletament, gradwalment jimxu lejn qxur aktar tqal.

L-ordni ta 'eżekuzzjoni ta' l-passi għandhom ikunu kif ġej:

1. Ħu dumbbell (qabda newtrali) u tilts-torso quddiem sakemm ikun parallel mal-art. Għall-istabbiltà akbar tal-saqajn ftit bent fuq l-irkopptejn, iżommu lura straight tiegħek. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu.
2. Kif inti exhale bil-mod u bla xkiel jgħollu idejhom ma dumbbells, ftit bent fuq il-minkbejn għall-ġnub, b'tali mod li jilħqu livell ispalla u fl-istess ħin paralleli mal-art. Huwa importanti li thumbs tiegħek huma diretti dritta stabbiliti, se tippermetti t-tagħbija massima l delts 'wara.
3. Fil-quċċata tal-moviment tittardja permezz tat-tieni u massimu tisforza l-muskoli fil-mira, allura asspiratorji jħalli barra l-idejn l-istess triq.
4. Immedjatament, mingħajr waqfiet, ri-tqajjem idejn dumbbells.
5. Fuq talba meta promozzjonijiet jwettqu tista 'mistrieħ kontra l-ras appoġġ.

għażliet oħra

• Irfigħ dumbbells fl-idejn fil-inklinazzjoni bil-qiegħda fuq il-bank. Ma 'dan il-metodu it-tagħbija jitneħħa mid-dahar t'isfel, u huwa għalhekk ir-riskju ta' korriment huwa mnaqqas. Biex iwettqu bżonn li joqogħdu bilqegħda fuq il-bank u jistabbilixxu sider fuq ġnub tagħha, imbagħad jagħmlu ups ta 'l-idejn fl-idejn, u li ma kinux ser imorru lura, mċaqalqa' l quddiem ftit.
• Jagħmlu ups fil-ġenb dumbbell fil-inklinazzjoni tista 'tkun fil-pożizzjoni wiċċu fuq bank ma' għalf abutment inklinat.

Tips

• Ftakar li l-mozzjoni għal-lift għandhom ikunu mingħajr tfixkil. Jerks mhux biss ittaffi t-tagħbija mill-deltoids 'wara, iżda wkoll ta' ħsara għall-sinsla.
• Ras ma titbaxxa, iżommu dan id-dritt, inti tista 'tqajjem ftit.
• -Minkbejn huma f'livell ogħla mill-pinzell.
• Kun af li tneħħi l-piż u jibnu muskoli - huma żewġ affarijiet differenti. Għalhekk, ma tarmi idejk bis dumbbells minħabba l-inerzja, lift lilhom mill-forza deltas.
• Ftakar li jżomm lura tiegħek dritta biex tkun evitata ħsara.
• Huwa importanti li l-torso jibqa biss l-idejn li jaħdmu fiss u.
• Fil-punt l-aktar baxx waqfiet moviment m'għandux ikun: huwa meħtieġ li l-muskoli huma dejjem fuq ix-xogħol.

żbalji

Jekk mhux irfigħ sewwa dumbbells fl-idejn fil-inklinazzjoni, huwa mhux biss ma jgħinx, iżda tista 'wkoll twassal għal ħsara. Għalhekk, it-teknika li għandek bżonn biex tissorvelja b'mod kostanti u tevita l-iżbalji li ġejjin:

• Mhuwiex rakkomandat li jarrotondaw-dahar: hemm ir-riskju ta 'korriment whiplash.
• Inti ma tistax tagħmel xi movimenti f'daqqa: ċaqliq bl-iskossi jipprevjenu elaborazzjoni sħiħa tal-deltoids wara.
• Tħallix il-moviment tal-ġisem. Jekk tuża muskoli oħra, naqqas b'mod sinifikanti l-effettività tal-passi.

In-numru ta 'repetizzjonijiet u l-piż

Jibdew huma mistiedna biex tibda bil-tagħbijiet li ġejjin:

• Nisa eżerċizzju huwa ripetut 10-15 darbiet tnejn sa tliet approċċi ma dumbbells jiżnu żewġ jew tliet kilogrammi kull wieħed.
• Irġiel jagħmlu l-istess ammont ta 'settijiet u reps ma dumbbell jiżnu 5 kg.

Bħala konklużjoni

Eżerċizzju mfassla biex iħarrġu delts wara, ftit li xejn. Barra minn hekk, dan il-grupp ta 'muskoli huwa kważi ma jkunx involut fil-ħajja ta' kuljum. Allura ta 'spiss possibbli li jintlaħqu l-atleta mal-ġenb ta' quddiem żviluppat sew u l-deltoids wara u lura. Irfigħ dumbbells permezz tal-partijiet fil-inklinazzjoni - wieħed mill-eżerċizzji iżolati ftit li jistgħu jagħmlu sbieħ, żvilupp armonjuż ta 'l-ispallejn.