Istampa Russu:-regoli tal-programm, rekords u r-rakkomandazzjonijiet

Relattivament reċentement fl-isports enerġija ta 'direzzjoni ġdida - istampa Russu, u li aktar nies qed jersqu-atleti u spettaturi ta' din id-dixxiplina. Ejja tagħti ħarsa lejn x'tip ta 'l-isport u liema huma l-karatteristiċi tiegħu.

X'inhu dan?

isport Power hija popolari ħafna madwar id-dinja. Hemm ħafna varjetajiet ta 'dan: weightlifting, irfigħ piż, Bodybuilding, powerlifting, eċċ Hemm ukoll tip ftit li xejn magħrufa, iżda mhux inqas spettakolari tal-qawwa tal-isport - huwa għall-istampa Russa.

Dan it-tip jikkonsisti ta 'eżerċizzju wieħed - bank barbell istampa mis-sider, timtedd fuq bank ċatt. It-tifsira tal-kompetizzjoni huwa li jgħollu l-bar ċerti ħinijiet piż aktar.

Il-miġja ta benching Russu

Russian istampa - isport pjuttost żgħar. Għall-ewwel darba fuq kompetizzjonijiet istampa bank rRusskomu saru fir-Russja fl-2000. Huma kienu ttajmjati sabiex l 55 anniversarju tal-Vitorja fl-Tieni Gwerra Dinjija u aktar kienu simbolika u divertenti. Iżda sal-lum, din l-ispeċi saret dixxiplina sħiħa tat powerlifting. Il benching Russu approva r-regolamenti u federazzjoni tagħha stess. Issa huwa wieħed mill-aktar popolari tipi ta reġim, kif ukoll bank atletiku.

istampa Russu: ir-regoli

Biex tiddetermina l-rebbieħ tal-proporzjon tal-piż totali tal-atletika atleta mqajma koeffiċjent piż outputted. Abbażi ta 'dan l-indiċi huwa magħżul rebbieħ. Fil-kompetizzjoni fl-istampa Russa ta 'rebħ parteċipanti qed jiksbu l-akbar fattur fl-attentati wieħed jew diversi, skond ir-regoli tal-kompetizzjoni. atletika mogħtija koeffiċjent atleti jagħtu livell għoli.

Minħabba l-fatt li l-piż minimu tal-barbell fil-kompetizzjonijiet fil istampa Russa ta '55 kg, li anke jibdew jistgħu jieħdu sehem. Fil bank Russu jistgħu jaġixxu sitt kategoriji ta 'piż virga 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg u 200 kg.

Biex iwettqu atleta approċċ wieħed huwa mogħti ħames minuti. Matul l-eżerċizzju, inti jista 'jkollhom mistrieħ, li jkollu l barbell fuq sidru.

Atleti huma projbiti milli jużaw tagħmir speċjali u kull tip ta 'qomos bank li jippermettu li inti lift aktar piż. Atleti jaġixxu tajts konvenzjonali u t-torso għerja jew flokk ordinarja jew T-shirt.

Għalkemm il-kategorija ta 'piż ta' parteċipant għandu rwol fil-bank Russu, iżda restrizzjonijiet tal-piż għall-parteċipazzjoni fil-kompetizzjoni hija le. Minħabba n-nuqqas ta 'numru kbir ta' restrizzjonijiet, l-istampa Russu huwa disponibbli għal kulħadd, u għalhekk qed isir dejjem aktar popolari.

istampa Russu hu demokratiku ħafna, huwa attendew atleti u veterani u mutur indebolita.

Kif huma l-kompetizzjonijiet?

Kompetizzjonijiet istampa Russu miżmuma regolarment fil-bliet kollha tal-pajjiż, spiss jitwettqu kompetizzjonijiet massa, li jippermettu kollha li jkunu waslu. Il-massa ta 'dan l-isport jagħmilha promettenti ħafna f'termini ta' żvilupp futur. Barra minn hekk, il-kondotta u kompetizzjonijiet professjonali, li jinvolvu bosta atleti magħrufa, inkluż atleti involuti fi speċi oħra tal-qawwa tal-isport bħala eżerċizzju istampa bank hija parti ta 'ħafna sports.

Jiddependi fuq l-għażla tal-organizzaturi, il-kompetizzjoni tista 'ssir fuq wieħed minn bosta verżjonijiet: "bank klassiċi", "bank Maratona" u "tużżana furnar". Fil-inkarnazzjoni ta ' "tużżana furnar", il-parteċipanti għandu jimla tliet settijiet, il-piż li jaħdmu ma' l-atleta jagħżel b'mod indipendenti. Il-qari huwa meqjus li jkun ir-riżultat ta 'tmien sa tlettax repetizzjonijiet.

"Bank Classic" hija kkaratterizzata mill-fatt li l-parti hija mogħtija approċċ wieħed, li għalihom huwa għandu jwettaq l-għadd massimu ta 'repetizzjonijiet. virga piż kull atleta jagħżel b'mod indipendenti. Għandha ssir mill-inqas tmien repetizzjonijiet, inkella r-riżultat mhux se jiġi kkreditat.

Fi inkarnazzjoni, "bank Maratona" atleta jwettaq tliet approċċi. approċċ magħduda fejn parteċipant ikun issodisfa mill-inqas tmien repetizzjonijiet, filwaqt li l-limitu massimu mhuwiex.

istampa Russu: programm ta 'taħriġ

Għalkemm is-sistema ta 'taħriġ ta' Russu Istampa Bench, hija simili ħafna għal taħriġ fl powerlifting, iżda hemm xi fatturi speċifiċi. Id-differenza prinċipali bejn powerlifting zhimom u zhimom Russu li fl-ewwel każ, il-ħaġa prinċipali - huwa l-ammont tal-forza, u t-tieni - l-akbar ammont ta 'xogħol għal xi żmien.

Naturalment, il-prinċipali workout eżerċizzju - istampa bank huwa l-virga mis-sider. Hemm bosta tekniki benching workout li l-atleta jagħżlu individwalment kowċ esperjenza. Aħna nikkunsidraw biss il-punti ewlenin li għandhom x'jaqsmu mal-preparazzjoni fid-dixxiplina tal-istampa Russa.

Fir-rigward tal-proporzjon piż u n-numru ta 'approċċi li jagħżlu l-aktar sistema ottimali imsejħa "tużżana furnar". Għal huwa meħtieġ li jittellgħu l-piż b'tali mod li atleta approċċ wieħed mbuttat kariga mill-inqas tmien darbiet u massimu ta 'tlettax.

Sabiex bank taħriġ ta 'kwalità tal-bar mhuwiex biżżejjed biex iwettqu dan l-eżerċizzju biss. Il-ġisem uman - hija sistema unifikata, hekk għal żieda fil-kapaċità jeħtieġ li tiġi żviluppata u l-bqija tal-gruppi ta 'muskoli. Għal dawn ir-raġunijiet, huwa meħtieġ li twettaq eżerċizzji addizzjonali. Minnhom fl-ewwel post għandhom jagħtu attenzjoni għall-iżvilupp tal-triceps, għal dan bank qabda dejqa kbira. Wkoll trid tagħmel eżerċizzju biex tiżdied is-saħħa tal-biceps. eżerċizzju effettiv ieħor - istampa reverse bank qabda, huwa perfettament tiżviluppa l-muskolu longissimus Latissimus, u s-saħħa tagħha huwa importanti, sa mill-bidu tal-moviment, bl-istampa bank, dan jammonta għal parti kbira tat-tagħbija.

Dwar kemm il-ġurnata ferrovija, hemm opinjonijiet differenti fil-ġimgħa. L-għażla l-aktar intrużiva - huwa li jħarreġ darbtejn fil-ġimgħa. Biex tiżdied l-intensità ta 'eżerċizzju jista' jkun 2x2, jiġifieri jumejn ta 'taħriġ u jumejn ta' mistrieħ.

Power u l-muskoli tal-massa matul l-okkupazzjoni ta 'zhimom Russu

Nutrizzjoni Proper waqt it-taħriġ fl-istampa bank Russu huwa importanti ħafna, u biex jiksbu massa muskoli huwa ta 'importanza konsiderevoli. Għalkemm fit-teorija it-tagħbija tal-istampa bank Russu proċess ta 'taħriġ must muskoli "dry", il-prattika turi l-oppost. Atleti involuti f'dan il-dixxiplina, jiksbu massa muskoli akbar. Bħala eżempju, Eduard Vasilenko - wieħed mill-ċampjins fil din l-ispeċi isport, li jiżnu aktar minn 140 kilogrammi. Ta partikolari massa tal-muskoli karatteristika żieda fit-transizzjoni għax-xogħol bil-piżijiet itqal.

Ikliet playing zhimom Russa għandhom ikunu aktar nutrittivi minn meta tagħmel weightlifting. Minħabba l-taħriġ ikun imwettaq aktar xogħol, għalhekk jaħarqu aktar kaloriji. Mill supplimenti nutrizzjonali huma l-aħjar vitamini u aċidi amino.

Stilla ta benching Russu

Bħala konklużjoni, dan l-artikolu nixtieq li nitkellmu dwar ir-rekord detentur fil-bank Russa. L-ewwelnett nixtieq li jenfasizzaw Andrew Galtsova - ". Russa Federazzjoni Jima" tehkomiteta President Huwa ngħata t-titolu ta ' "Elite tar-Russja" fid-dixxiplina tal-istampa Russa. Rekords li hu stabbilit, huma fil-kategoriji differenti, u xi wħud minnhom mhumiex imsawta s'issa. Andrew Gal'tsov - wieħed mill-aħjar coaches tar-Russja, kif ukoll l-iżviluppatur tal-metodi tat-taħriġ.

Ukoll fil-istampa bank huwa famużi ħafna Vladimir Kravtsov, li huwa rekord fil-kategorija sa 125 kg.

Fl-2012, l-atleta minn Ivanovo stabbilit rekord dinji għall-istampa bank, f'żewġ kategoriji: huwa mbuttat '75 kg barbell 63 darbiet u 108 darba l-barbell jiżnu 55 kg.

Qabbel benching Russa sportivi oħra

Il-vantaġġ prinċipali ta 'Russu istampa bank meta mqabbla ma' sports ieħor hija regoli sempliċi tagħha u l-aċċessibilità għal kulħadd. Peress klassijiet m'għandekx bżonn biex jixtru tagħmir għaljin, allura kulħadd jista 'jagħmel dan fi kwalunkwe ħin. Biżżejjed biex tiġi għall-ġinnasju u inti tista 'tibda biex jittrattaw. Għalhekk, kull jum aktar u aktar nies qed jagħżlu istampa bank Russu, u pprefera li sports ieħor ħafna.