L-użu ta żbarra orizzontali: dak muskoli waqt jixxengel issikkar

Iġbed-ups fuq il-bar - wieħed mill-eżerċizzji aktar effettivi li ma jeħtieġu ebda tagħmir sportiv jew taħriġ speċjali.
ħafna żgħażagħ imħabba li jqattgħu ħin liberu tagħhom fil-bar, imma mhux kulħadd jaf eżattament liema muskoli huma ippumpjat f'dan il-każ. Allura dak muskoli jixxengel meta jitla '? Dan l-approċċ għat-taħriġ huwa ferm jikkontribwixxi għall-elaborazzjoni tal-muskoli tas-dahar, dirgħajn u l-ispallejn. U dak eżattament, tista 'titgħallem mill-qari tal-artikolu sa l-aħħar.

It-tagħbija fuq l-idejn

Waħda mill-aktar karatteristiċi importanti ta 'klassijiet fuq il-bar - huma multidirezzjonali. Dan huwa, użu tal-virga orizzontali permezz ta 'tekniki varji jistgħu jaċċentwa-tagħbija fuq gruppi ta' muskoli differenti. L-ewwel, jikkunsidraw liema muskoli filwaqt jixxengel issikkar jekk li jenfasizzaw idejn tiegħu? F'każ bħal dan ser tirċievi sehem tiegħu tal-piż:

• Biceps. Għall-ippumpjar aktar effettiv huwa rakkomandat li tuża qabda b'lura għad-distanza medja bejn l-armi. F'dan il-każ, kważi it-tagħbija kollha se jmorru għall dan il-grupp tal-muskoli.
• -Muskoli tal-driegħ. Bħala regola, "misduda" mal-biceps meta eżerċizzji jwettqu reverse qabda.
• Triceps. qabda dejqa f'dan il-każ hija għodda eċċellenti għall- "imblukkar" tal-muskolu biceps.

Barra minn hekk, fil-proċess li jissieħbu b'mod attiv l-ispallejn, li għandhom ukoll sehem tagħhom tat-tagħbija. Spallejn f'dan il-każ iwettqu funzjoni kumplimentari.

spin ġusta u spin

Liema muskoli huma jixxengel meta jitla '? Wieħed mill-prinċipali ippumpjat fil pull-ups huma lura muskoli:

• Latissimus. Biex malajr u b'mod effettiv għall pompa sa l-dahar bl-għajnuna tal-bar u iġbed ups, għandek bżonn li jtellgħu qabda wiesgħa, il-ċikliżmu massimu wiesa lura muskoli.
• muskoli ta 'djamant. Prattikament kwalunkwe teknika li jwettqu l-dahar ippumpjat porzjon tan-nofs li jixgħel l-xafra.
• muskoli tond kbar. Il-parti ta 'fuq tad-dahar. Dan muskoli tinsab direttament taħt il-armpits. Il-missjoni tagħha hija li tgħin l-muskoli Latissimus fil-ħtif ta 'l-ispalla u l-ġbid lura l-tronk għall-minkbejn.

PECS

Liema muskoli huma jixxengel meta jitla ', minbarra l-dahar u l-armi? Naturalment, l-sider. Fil-proċess ta titneħħa l-korp għall-bar jinkludi kbir muskoli pettorali. Sostitut eċċellenti għal żbarra orizzontali għall -taħriġ tal-sider huma l-bars. Li muskoli jixxengel fuq dan projettili, minbarra trabi? Ma 'dan l-eżerċizzju eċċellenti "misduda"-nofs tad-dahar u triceps. Għalhekk, nistgħu ngħidu li l-ġibda li jinġarru utilità multi-direzzjonali għal ħafna gruppi ta 'muskoli, it-tagħbija fuq li sa ċertu punt dipendenti fuq il-prestazzjoni ta' tagħmir eżerċizzju. Huwa importanti li jaderixxu ma 'ċerti regoli: ma rock-tronk, josservaw il-firxa korretta ta' mozzjoni u ma jerk. F'dan il-każ, hija pprovdiet it-tagħbija l-aktar korretta fuq il-muskoli tal-armi, dahar u fis-sider. L-informazzjoni t'hawn fuq jagħtik risposta kompluta għall-kwistjoni ta 'liema l-muskoli jixxengel fuq il-bar. Żomm dan f'moħħu, ftakar l-teknika xierqa, inti tipprova, u inti kollha żgur li tirnexxi!