Kif tibni l-muskoli taż-żaqq oblikwu? eżerċizzji

Qabel kull atleta jibża tqajjem il-kwistjoni ta ' kif tibni l-muskoli taż-żaqq oblikwu. Huma mhumiex involuti mat-taħriġ ta 'gruppi oħra, biex jiffurmaw korp żviluppat b'mod armonjuż għandu jkun impjegat fl-istudju individwali tagħhom. Mhuwiex possibbli li pompa sa l-hekk imsejħa muskoli oblikwu mingħajr ebda eżerċizzji speċjali.

X'inhuma l-muskoli taż-żaqq oblikwu?

Ritratti ppreżentati fil-artikolu, tagħti opportunità biex tara post tagħhom. Huma jikkonsistu barra u ta 'ġewwa. grupp barra kbir - dawn huma tliet muskoli ċatt li huma ċarament viżibbli. Intern ma tistax titqies, minħabba li huma taħt perpendikolari esterni għalihom.

Għaliex blat il-muskoli taż-żaqq ġenb?

Dawn ma jagħtux tali effett viżwali, bħall-biceps, ġwienaħ jew delta, iżda grazzi lilhom ikun hemm qadd definit b'mod ċar u l-istampa elastika. Ukoll komponent estetika, obliques żviluppati sew jipproteġu l-organi interni, tistabbilizza l-ispina matul ċaqliq għall-għarrieda u l-inklinazzjonijiet, u wkoll meħtieġa meta jkunu qed jaħdmu bil-piżijiet kbar. Għalhekk, kull atleta trid tkun taf kif pompa sa l-muskoli taż-żaqq oblikwu.

eżerċizzji

Hemm ħafna eżerċizzji għall-grupp, li jvarjaw fl-effettività. Huwa mixtieq li tkun taf lilhom kollha biex jiżviluppaw programm ta 'taħriġ individwali. Aħna issa għandha ddur lejn kif pompa sa l-istampa obliques bi dumbbells jew mingħajrhom.

L-għoljiet tal-ġenb

Stand up dritta, armi tiegħu tul il-ġisem. Bil-mod mejjel id-dritt li jagħmlu dan idejn jiżżerżaq tul il-ġisem, filwaqt li se stretch in-naħa tax-xellug tal-torso. Imbagħad jagħmlu dgħif lejn ix-xellug. Mexxi 10-15 repetizzjonijiet f'kull direzzjoni.

Kif tibni l-muskoli taż-żaqq oblikwa bl-għajnuna ta l-għoljiet sekondarji, iżda ma 'dumbbell? Stand up dritta ma saqajk fl-istess wisa ispalla bogħod minn xulxin, dumbbell fil-lemin tiegħek, ix-xellug huwa għall-ras. Bil-mod inklinata lejn il-lemin, biex drags l-piż projettili, pelvi u b'hekk jibqa 'wieqaf. Fil-qiegħ tal-moviment biss li jibqgħu fil-prospett pożizzjoni dar aktar mod lixx. Irrepeti 10 darbiet, tlestija tliet settijiet. Piż magħżul hekk li l-aħħar ripetizzjoni f'sett biex iwettqu fil-kapaċità sħiħa.

jduru lejn

Stand up dritta, liwja fil-minkbejn u jżommuhom quddiem minnu. Dawwar korp għall-pelvi dritt u s-saqajn fl-istess ħin ma jiċċaqalqux. Fil kull naħa biex tagħmel 10-15 repetizzjonijiet.

Dawriet seduta ma dumbbells

Sit fuq il-bank biex riġlejn flimkien u saqajn tiegħek ċatti fl-art. Dumbbell bent fl-idejn ta 'l-sider. obliques razza, dawwar il-korp għad-dritt kemm jista 'jkun, il-pelvi jibqa' wieqaf. Irrepeti 10 darbiet fuq kull naħa fi tliet settijiet.

Ngħollu l-korp f'pożizzjoni suxxettibbli

Jinsabu fuq dahrek, saqajn bent fuq l-irkopptejn, u tpoġġihom għad-dritt, lejn ix-xellug kien fuq il-lemin. Kif jistgħu jitneħħew ogħla mill-korp, jippruvaw posposta għal żewġ sekondi fil-quċċata. Bil-mod tieħu l-pożizzjoni tal-bidu. Fil kull naħa biex tagħmel 10-15 darbiet.

dawriet koxox

Lie fuq dahrek, irkopptejn saqajn bent, jippruvaw jiġbdu l-għarqub qrib għall-ħames punt. Idejn huma fuq il-dahar ta 'ras tiegħu. Jħalli barra l-riġel bent għad-dritt, jippruvaw tmissx l-art mal-irkopptejn tiegħek. Fil kull naħa biex tagħmel 10-15 darbiet.

idejn jmissu tkaken

Ħu l-pożizzjoni suxxettibbli, saqajn bent fuq l-irkopptejn, shins parallel mal-art biex iżommu, ras mqajma ftit, armi lejn il-ġenb. Ipprova jilħqu idejk biex għarqbejn tal-riġel rispettiv. Tista 'ftit timxi l-saqajn lejn l-armi u l-ispallejn ftit jxaqleb lura. Mwettqa fi tliet settijiet ta '8 reps.

Irfigħ xafra 1

Gideb fuq l-art fuq dahar tiegħu, saqajn bent fuq l-irkopptejn. Idejn mqajma sabiex ikunu ispalla-wisa 'barra. Tisfija addominali muskoli, lift-lemin ispalla u l-korrispondenti driegħ, bil-baċin fuq l-art do ma jinterrompi. Wettaq 8 darbiet fi tliet settijiet.

Jgħollu l-xfafar 2

Jinsabu fuq dahrek, bent fuq il-sieq tal-lemin irkoppa, b'enfasi fuq l-art, l-sieq l-oħra li jitqiegħdu fuqha. lemin taħt kap tiegħu, tal-palm f'idejn tinsab fuq l-art perpendikulari għall-torso. Ipprova tneħħi l-sider għall-irkoppa xellug, tisforza mal-muskoli oblikwu u li jeżerċitaw pressjoni fuq id-dahar tad-dritt ras tiegħu. Wettaq sakemm il-xafra huwa off-art. Wara r-ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu li jibdlu l-pożizzjoni tas-saqajn u l-idejn, u jagħmlu l-naħa l-oħra. Irrepeti 8 darbiet fi tliet approċċi.

Issa li taf kif jitbandal muskoli addominali oblikwu. Huwa importanti li jiġu sorveljati l-prestazzjoni ta 'tagħmir jew taħriġ jista' jiġi moħlija.