Kif prattika yoga? Yoga għall jibdew

Aħna lkoll nafu li yoga - huwa xjenza antika ħafna. Hija oriġinaw aktar minn sitt elef sena ilu u li baqgħu ħajjin fi kważi mhux mibdula formola. Yoga tinkludi firxa wiesgħa ta 'aspetti relatati u purifikazzjoni spiritwali. Madankollu, ħafna mill-poplu hi kien jaf bħala sett ta 'eżerċizzji speċifiċi, imsejħa asanas. Noffru llum biex jitgħallmu kif jagħmlu yoga għall jibdew fid-dar. Wara kollox, mhuwiex neċessarju li jżuru l-klassi primjum, hija tista 'tagħmel waħdu.

Yoga: Kif tibda?

L-ewwelnett, għandek bżonn biex tixgħel għal dak inti prattika regolarment. Għalhekk, huwa rakkomandat li jidħlu fil-yoga mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa għal 40 minuta. Naturalment, huwa aħjar li ġara aktar spiss - idealment kuljum. Home Yoga għall jibdew fi kwalunkwe każ m'għandux jinvolvi asanas kumplessi. Għalhekk, matul l-ewwel klassijiet tal-istat tagħhom stess tas-saħħa għandhom jiġu mmonitorjati b'attenzjoni u gradwalment minn żmien għal żmien biex iżidu t-tagħbija. Barra minn hekk, għandu jiġi rrilevat mill-ewwel li klassijiet yoga fejn inti ser prattika mill-inqas kuljum, m'għandha x'taqsam xejn ma 'mediċina, kif xi wħud jemmnu. Għalhekk, bl-għajnuna ta 'dan inti mhux se tkun kapaċi li jfejjaq kollha ills tagħhom. Madankollu, il-prestazzjoni ta 'asanas huwa garantit li ttejjeb is-saħħa tiegħek u jġibu armonija fil-ħajja tiegħek u tranquility.

tips bażiċi għall jibdew

Għall-mistoqsija, "Kif novizzi yoga," bosta esperti, l-ewwel nett, li twieġeb f'kelma waħda - "regolarment". Għalhekk, il-vizzju ta 'taħriġ kontinwu huwa fattur ewlieni fil-kisba ta' suċċess. F'dan ir-rigward, huwa rakkomandat li iskeda klassijiet fil-futur jagħmlu kull sforz biex ma jiksru l-rutina. Jekk ikollok skumdità, li ma tippermettix li inti biex iġibu t-taħriġ sa l-aħħar, fi kwalunkwe każ, ma seħħ ġisem tiegħek, u tagħmel l-eżerċizzji kemm tista '. Jekk il-kundizzjoni fiżika tiegħek ma tippermettix li inti biex iwettqu taħriġ, biss wara li tasal għall-post tax-xogħol tagħhom jew jimmaġina mentalment u jaħsbu dwar kif int qiegħed tagħmel hawn asanas. Għalhekk, aħna nikkonkludu li l-muftieħ għas-suċċess huwa li jiġu żviluppati l-vizzju li jkunu fl-istess post fl-istess ħin.

Yoga: Kif tibda, jagħżlu l-ħin

M'hemm l-ebda regolamenti stretti dwar meta li jwettaq il-asanas m'għandhomx. Wara kollox, yoga għall jibdew - mhuwiex filgħodu run jew ħlas. Allura, inti tista 'prattika fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, jiddependi fuq istil tal-ħajja tiegħek. Madankollu, bosta esperti jirrakkomandaw li tibda l-istudji tagħhom biss meta x-xogħlijiet li issa huma kompletati, u inti tista sikur jirrilassaw kemm ġisem u mind. Fil-Lvant, jemmnu li l-aħjar żmien biex jitwettqu asanas hija sunrise u sunset. Mill-mod, huwa possibbli li taqsam it-taħriġ f'żewġ partijiet: il-parti ta 'eżerċizzji li tagħmel, per eżempju, fil-għodu, u parti oħra - fil-għaxija. Il-ħaġa prinċipali għall jibdew għall-yoga ġġib ferħ, hekk fi kwalunkwe każ, ma seħħ lilek innifsek biex seħħ eżerċizzji.

Fejn jżommu taħriġ

Meta wieħed iqis is-suġġett ta 'kif il-prattika yoga, inti għandek bżonn biex issir taf u fejn aħjar biex tagħmel dan. Diffikultajiet jekk jinqala hawn. Wara kollox, l-uniku kriterju li għandhom jintlaħqu mill-post tal-impjieg, - kumdità. Per eżempju, inti tista 'twettaq l-asanas kemm ġewwa kif ukoll barra taħt is-sema miftuħ. L-unika ħaġa li għandek bżonn - dan huwa wiċċ orizzontali żgħir, fejn inti tista 'konfort ipoġġu. Jekk inti tiddeċiedi li tagħmel fil-kamra, il-pre sew vventilata, u ma jirrikorru għall-użu ta 'fwieħa u deodoranti. Idealment, naturalment, jibqgħu fin-natura, iżda hawnhekk inti tista 'tikseb fil-mod kif l--passers u insetti tant, ħsejjes oħra jew l-maltemp. Magħżula għalihom infushom post għall-istudju, kun żgur shalt lilu.

Liema tip ta 'ħwejjeġ minn fejn jagħżlu għall-impjieg

Għal asanas jwettqu aċċessjonijiet assolutament ebda ħwejjeġ li tħossok komdu, u li ma iżżomm il-movimenti tiegħek. Jekk il-kamra fejn inti tippjana li tagħmel, hija sħuna biżżejjed, inti għandek tkun liebes biss fil-punti wardrobe aktar meħtieġa. Jekk inti jibżgħu li jiffriżaw, għandu jiġi dressed xieraq. Ukoll ma ninsewx li l-eżerċizzji yoga huma mwettqa jew barefoot jew fil-kalzetti.

Eżerċizzju u tiekol

Tirrispondi għal mistoqsija dwar kif il-prattika yoga, wieħed għandu jsemmi wkoll li jwettaq il-asanas immedjatament wara ikla m'għandhomx ikunu. Stenna ftit sakemm l-ikel huwa ftit biex jitgħallmu. Inkella, toqol fl-istonku se jinterferixxu mal-konċentrazzjoni tiegħek. Madankollu, ma jmorrux fl-estrem l-oħra u tagħmel yoga, jesperjenzaw ġuħ akuta. Jekk inti żmien twil ma jieklu, allura ftit qabel il-ħaġa workout li jieklu. Ukoll, bosta esperti jirrakkomandaw li jħarreġ lilek innifsek biex jieklu malajr wara yoga. Għalhekk, ġismek se jorbtu flimkien il-ferħ u divertiment ta 'eżerċizzju u l-ikel. Naturalment, aħna qed nitkellmu ideali. Imma jekk pass tal-ħajja tiegħek ma tippermettix li jikkombinaw eżerċizzju ma 'ikla, jieklu meta użati biex.

Għandi tgħid xi ħadd li taf dwar l-attivitajiet tagħhom?

Minkejja l-popolarità kbira ta 'yoga fid-dinja moderna tal-lum, ħafna nies xorta waħda tirreferi għal din il-prattika hija ambigwa. Jekk inti tiddeċiedi li tifhem bażiċi tagħha u jissieħbu fl-kultura antika, huwa mixtieq li tirrapporta minnufih lill-familja u ħbieb tiegħek. L-ewwel, jippruvaw jispjegaw lilhom dak l-yoga. Inkella nuqqas ta 'ftehim jista' jiġri. Għalhekk, per eżempju, fil-klassi, fejn inti se taħdem mal-vuċi, tad-dar tiegħek jista 'jaħseb li inti qed "miġbud" għal xi għamla ta' setta reliġjuża, u, għaldaqstant, se tibda tinkwieta dwar dan. Ukoll, ma jkun għażżien biex jispjegaw lill-familja tiegħek li matul it-taħriġ li għandek bżonn privatezza, il-paċi u kwiet. Jkun miftuħ u onest magħhom, dan jgħin biex tkun evitata spekulazzjoni u s-suspetti.

trattamenti yoga u l-ilma

L-effettività ta 'workouts tiegħek se jiżdiedu b'mod sinifikanti jekk quddiemhom inti se jgħum fil-baħar, tal-lagi jew pixxina, jew saħansitra tieħu doċċa. trattamenti ilma huma tgħinna biex jirrilassaw u fl-istess ħin ikun aħjar li jikkonċentra fuq asanas jwettqu. Jekk inti tieħu doċċa qabel it-taħriġ, m'hemmx xi rakkomandazzjonijiet dwar temperatura ilma - do kif tixtieq. Fi kwalunkwe każ, l-ilma sħun se jgħin jirrilassa l-muskoli fil-ġisem tiegħek, u l-kesħa se jtik kuraġġ u ser tirriżulta fil-ton. Wara għawm, ma ninsewx tajba togħrok lilu nnifsu bil-xugaman, u tevita kurrenti.

jenfasizza addizzjonali

Fatt interessanti huwa li, bħala l-yoga ġisem tiegħek se jiġu mnaddfa mhux biss spiritwalment, iżda wkoll fiżikament. Dan il-proċess jista 'jkun akkumpanjat bid-dehra ta halitosis. Inti lilek innifsek jistgħu ma jkunux konxji ta 'dan, iżda lill-oħrajn huwa notevoli, speċjalment immedjatament wara l-eżerċizzju. Huwa ffurmat fis-sistema diġestiva, hekk snien tindif ma jgħinx. Sabiex jinnewtralizza l-riħa, huwa rakkomandat li jieklu xi ħaġa. Tinkwetax dwar dan mhuwiex partikolarment meħtieġ, kif wara ġisem tiegħek huwa mnaddaf, il-problema se jisparixxu mingħajr traċċa.

Nittamaw li int verament interessat fil-yoga. Li jidħlu għal din il-prattika fid-dar jista 'assolutament kulħadd, irrispettivament mill-livell ta' saħħa u l-ħiliet. Kulma għandek bżonn - nadif paljett post żgħir, kif ukoll l-attitudni ta 'suċċess u l-xewqa li tinkiseb armonija ma' individwu stess u d-dinja.