Inti tista 'żżomm din joħolqu għal 50 sekonda? Li tgħid ħafna dwar is-saħħa tiegħek

Qed tfittex għal eżerċizzju speċifiku li se jtik vantaġġ enormi f'termini ta 'saħħa fiżika? Għandek bżonn l-eżerċizzju aktar effettiv biex jeħles mill-istonku kbar, issaħħaħ il-qalba (muskoli taż-żaqq u t'isfel tad-dahar) u itejbu l-qagħda tiegħek? Jekk iva, allura l-ċinga huwa l-eżerċizzju ideali għalik.

Ħafna nies jaħsbu tal-muskoli taż-żaqq meta niġu għall-qalba. Dawn il-muskoli huma komponent importanti, iżda hemm oħrajn li għandhom rwol importanti fil-qawwa tal-qalba. L-ewwelnett, huwa l-muskoli tal-dahar, warrani aktar baxxi u l-koxox. Jafu dan, inti għandek tipprova tagħmel l-eżerċizzju, "strixxa", u jekk inti ma tista 'żżomm din il-pożizzjoni għal mill-inqas 50 sekondi, imbagħad inti huma suxxettibbli għal problemi serji tas-saħħa.

X'inhu l-plank?

Qabel niddiskutu xi wħud minn dawn il-problemi tas-saħħa, jgħidilna l-ewwel issir taf x'inhi eżattament l-plank. Il-forma korretta hija importanti sabiex timmassimizza l-eżerċizzju. Titgħallem kif iwettqu l-bar se tgħinek ittejjeb tiegħek qalba, glutes, hamstrings, il-bilanċ, il-pożizzjoni u l-għamla ġenerali.

Biex iwettaq il-bar, jieħdu l-enfasi timtedd, u żżomm tali pożizzjoni. ġismek ikollu għal-linja up f'linja dritta. Biex tagħmel dan, segwi dawn il-passi:

1. Żomm minkbejn tiegħek direttament taħt ispallejn tiegħek.
2. Poġġi l-polz f'konformità mal minkbejn tiegħek.
3. Issikka muskoli addominali tiegħek, il-warrani u l-koxox (ma ninsewx li tieħu n-nifs b'mod normali).
4. Żomm il-forma istrippi korretta. Jibdew għandhom ikunu ukoll fi ħdan 20-30 sekondi, iżda għan tiegħek għandu jkun mhux inqas minn 50 sekondi.
5. Tgħawwiġx ras tiegħek, spalel u ġenbejn.

qalba dgħajfa twassal għal qagħda ħażina

Poor qagħda - sinjal qawwi ta qalba dgħajfa. You ħadthom kollha nies bi qagħda ħażina jidhru, u hemm ħafna fatturi li jistgħu jikkawżaw din. Xi wħud minnhom jinkludu istress fid-dar u fuq ix-xogħol, slouching fuq il-mejda, u anki entużjażmu eċċessiv għall-aġġeġġi.

dahar u l-muskoli taż-żaqq tgħinna biex jistabbilizzaw l-ispina. Jekk il-muskoli huma dgħajfa, jagħmel lilna slouch. Hawnhekk huma ftit tips biex jgħinuk itejbu l-qagħda tiegħek:

• Segwi l-bar kuljum.
• Stand dritti.
• Lift ras tiegħek.
• Żomm il-phone fil-livell għajnejn.
• Ilbes ċinturin, li jsaħħaħ id-dahar.

Uġigħ fil-karatteristika qadd t'isfel hija qalba dgħajfa

Sinjal żgur tal-dgħjufija tal-qalba - uġigħ fid-dahar. Il-kurvatura tas-sinsla lumbari jaffettwaw ħażin l-għadma. Uġigħ fid-dahar t'isfel hija waħda mill-problemi tas-saħħa l-aktar komuni.

Nuqqas biex itejbu l-qalba tista 'twassal għal kumplikazzjonijiet serji għas-saħħa. Hawnhekk huma ftit tips li se jgħinu biex tissaħħaħ il-qalba u t'isfel tad-dahar:

• eżerċizzji (eż, eżerċizzji ta 'qadd stabbilizzazzjoni dinamiku);
• qagħda mtejba;
• il-pożizzjoni aħjar waqt l-irqad;
• aktar flessibilità;
• u, naturalment, il-prestazzjoni tal-ferroviji.

Poor bilanċ - sinjal ieħor tal-qalba dgħajfa

Jekk muskoli qalba tiegħek huma dgħajfa, allura kif tista 'tistenna li tistabbilizza ġisem tiegħek? bilanċ fqir huwa mhux faċli li tiddefinixxi. Il-mod kif aħna iżommu bilanċ tagħna huwa funzjoni ta 'sensi tagħna, flimkien mal-movimenti koordinati tal-partijiet differenti tal-ġisem tagħna.

Hawn għażla ta 'malajr biex jiċċekkjaw bilanċ tiegħek. Segwi dawn il-passi.

1. Lift sieq waħda quddiem.
2. Jmexxuha għal-ġenb.
3. Ħu l-istess sieq lura.
4. Jgħawwiġx il-istess irkoppa f'angolu ta '90 grad.

Jekk m'intix kapaċi jwettqu dawn il-passi sempliċi, peress li jiksru l-bilanċ tal-ġisem tiegħek, allura huwa żmien biex tissaħħaħ il-muskoli qalba tiegħek.

Nuqqas biex jiġbdu l-istonku huwa sinjal ta qalba dgħajfa

Is-sinjal ovvju minn qalba dgħajfa - hija l-inabbiltà biex jitlesta l-eżerċizzju fuq ġbid lura addominali. Meta inti tagħmel dan l-eżerċizzju, huwa mistenni li l-istonku għandha jaqgħu. Tista 'tagħmel dan billi jeħel mal-nifs naturali, il-muskoli taż-żaqq billi jinġibdu fid-direzzjoni tas-sinsla u iżommha. Jekk inti ma tistax tagħmel dan, imbagħad inti għandek qalba dgħajfa.

Il-dgħjufija ġenerali tal-muskoli qalba tiegħek jistgħu jwasslu għal problemi serji tas-saħħa jekk mhux korretti. eżerċizzju garantit li se jtejbu l-kundizzjonijiet li huma diskussi f'dan l-artikolu - huwa planka. Il-vantaġġi ta 'kif isir dan l-eżerċizzju aqwa. Inti mhux biss se jsaħħaħ prinċipali tiegħek, iżda wkoll il-t'isfel tad-dahar u l-korp ta 'fuq, iżid iċ-ċansijiet tiegħek li jiġu evitati inġurja, itejbu b'mod sinifikanti l-qagħda tiegħek u jeħles ta' xaħam fiż-żaqq.

Most importantly, il-bar jista 'jsir kullimkien. Inti ma għandekx bżonn sħubija ġinnasju, trainer personali, jew kwalunkwe tagħmir. Kulma għandek bżonn huwa spazju żgħir, sabiex inti tista 'faċilment jibdew jagħmlu l-eżerċizzju anke fid-dar. Kif tistgħu taraw, inti għandek l-ebda skużi biex ikomplu posponiment klassijiet. Meta tibda tagħmel il-bar, se jsiru innotati xi bidliet: kondizzjoni fiżika tiegħek se jtejbu, kif ukoll saħħa ġenerali.