Kif biex ilaħħqu fuq il-bar. Jgħinu turnikmenam novizzi

Ġbid fuq il-bar - l-eżerċizzju aktar effettiv biex tiżdied massa tal-muskoli u s-saħħa. atleti Novice jixtiequ li jkollhom korp eżenzjoni. Biex tagħmel dan, dawn imorru għall-bar u jwettaq elementi u eżerċizzji differenti. Mhux kulħadd jista jitgħallmu u jsiru aktar stretti fuq l-ewwel tipprova. Spiss, dan jiġri li xi turnikmen novizzi biss sempliċement ma jkunux jafu kif ilaħħqu. Biex malajr jiksbu l-teknoloġija, li se tagħti eżenzjoni ftit għall-ġisem tiegħek u tibda biex ilaħħqu kif suppost, għandek bżonn biex isegwu r-regoli bażiċi tal-preparazzjoni tal-ġisem.

Biex tibda, wieħed għandu jinnota: liema tip ta 'maqbad tieħu tiddependi fuq il-muskoli tax-xogħol differenti. Per eżempju, jekk inti ġejjin minn qabda wiesgħa, it-tagħbija bażika jiġi sottopost għall l longissimus Latissimus, jew minflok, li l-estensjoni tagħhom. Ukoll, dan qabda tagħbija karatteristika fuq il-linji (il-muskoli taħt ispallejn tiegħek). qabda dejqa ħafna meta l-idejn huma mqiegħda lura lura, li jipprovdi tagħbija lonġitudinali fuq il -muskoli tad-dahar u xi muskoli tas-sider.

Huwa wkoll importanti Appliances. teknika qabda tajba hija li swaba tiegħek għandhom jaraw mill-atleta, u l-kbir mqiegħda madwar il-bar orizzontali fil-qiegħ. Biex tkompli eħfef biex taħtaf-teknika pull up, huwa meħtieġ l-ewwel nett biex jikkonformaw ma 'l-manku korretta.

Peress muskoli tiegħek mhumiex użati biex tali eżerċizzju, u inti ma taf kif biex ilaħħqu, huwa meħtieġ fuq il-bar mdendla għal ammont sħiħ Vis massimu ta 'żmien possibli. Biex tipprepara l-muskoli jistgħu jwettqu bażiċi pushups. Jekk inti tista 'tlaħħaq mill-inqas darba, allura inti tista' tibda l-programm ta 'taħriġ u żvilupp.

Matul l-ewwel pull-ups ma għandekx bżonn li tagħmel qabda wiesgħa wisq. Hija għandha tieħu l-medja, għaliex se jkun aktar faċli biex ilaħħqu f'din il-pożizzjoni. Jekk inti ma tistax tiġbed lilek innifsek sa l-bar kompletament, l-ewwel aħjar biex tagħmel sa dak il-livell, li huwa possibbli. Maż-żmien, inti tibda twettaq l-issikkar kompluta.

Meta jwettqu din it-teknika eżerċizzju għandhom ikunu strettament osservati, inkella qatt m'int se tkun taf kif biex tistira suppost. Din tikkonsisti f'dawn li ġejjin:-saqajn u sieq għandha tiġi estiża, il-korp għandu jinżamm eżattament; biex jibdew bil-mod ħafna u clairière jissikka ruħha għall-bar u tixħet għall Chin tagħha. Maż-żmien inti tista 'tiżdied il-veloċità ta' pull-ups, madankollu, it-teknika għandhom jiġu osservati strettament.

Sal-lum, kull wieħed minn turnikmen għalihom infushom l-programm ta 'taħriġ individwali. Dan jgħodd għalik. Il-programm ta 'taħriġ jikkonsisti minn dawn li ġejjin: inti fil-ħila fiżika tiegħek biex jistabbilixxu n-numru ta pull-ups f'daqqa. Matul is-sessjoni ta 'taħriġ wieħed huwa rakkomandat li jwettaq 5-10 approċċi. qawwa tiegħu għandhom jiġu kkalkulati b'tali mod li ma 'kull approċċ, in-numru ta' pull-ups għandu jżid. Wieħed standard bħal dan tal-atleta għandu jwettaq matul il-ġimgħa. Darba kull sebat ijiem iżid in-norma. Dan huwa l-tifsira tal-programm ta 'taħriġ.

Għandna wkoll jingħad dwar il-bqija bejn normi runs. Wara sessjoni ta 'taħriġ tiegħu l-ewwel fil-jum inti x'aktarx li jħossu l-uġigħ fil-muskoli: l dahar, spallejn, armi. Inti assolutament jeħtieġu li jkollhom mistrieħ tajba, biex jirrestawraw muskoli. Wara taħriġ grueling li huma mqatta, u mbagħad restawrata. Il-ħin ta 'rkupru żidiet massa muskoli bażiku. Għandu jiġi nnutat li l-fażi ta 'rkupru idum inqas ġurnata waħda. Għalhekk, wara kull jum ta 'taħriġ għandu jkun jum ta' mistrieħ. Wara kull jum ta 'mistrieħ li jkun l-workout jum.

Allura, illum aħna tgħallimna teknika pull up u kif ilaħħqu, kollha kemm hi. Kif tistgħu taraw, dan huwa no big deal, jekk isir sewwa u metodiku. Ħafna nies għadhom ma jafux kif ilaħħqu, iżda wara li taqra dan l-artikolu, inti probabilment diġà bil-għaġla fuq il-bar orizzontali biex timla qamħ tiegħu.