Kif tniżżel l-ispallejn li jużaw dumbbells?

Għal ħafna rġiel, il-kwistjoni ta 'kif jitbandal-ispallejn, huwa rilevanti ħafna. Mhux biss parti tal-ġisem hekk tenfasizza saħħa tagħhom u kuraġġ, bħala wiesgħa, girdle ispalla enormi. Dan huwa ppruvat li meta jinbidlu spiss tipi ta 'stimulazzjoni, jiġifieri, billi jinbidlu t-tipi ta 'eżerċizzji, tkabbir tal-muskoli żidiet. Il ewlenin muskoli ispalla huma l-deltoids, li, imbagħad, huma maqsuma quddiem, tan-nofs u ta 'wara. Se jkun vantaġġuż għall-istudju tagħhom waqt l-eżerċizzju waħidhom.

Qabel ma tipproċedi għall-kwistjoni ta 'kif jitbandal-ispallejn, għandu jkun hemm sħun. Huwa speċjalment importanti li tisħon il-girdle ispalla. Dan jista 'jwettaq rotazzjoni ċirkolari, armi mahi, liftijiet piżijiet eħfef u oħrajn.

idejn tgħammir

Seduta fuq il-bank, pick up dumbbell. Inizjalment, bil-driegħ ippeżar hang laxk, jitniżżlu matul il-ġisem. Imbagħad f'daqqa tqajjimhom up bl-idejn, jagħmlu l-nifs li linger għal mument fil-quċċata u jibdew bil-mod baxx idejk isfel, jagħmlu l-exhale. Irrepeti 4 x 6-8 darbiet.

Minkbejn matul l-eżerċizzju għandu jkun kemmxejn mgħawweġ. Jekk il-piż mhuwiex kbir ħafna - biex iwettqu l-wajers, iż-żamma dumbbell fl-istess pjan mal-korp, bil dumbbells piż akbar, tista 'ddaħħal minnhom quddiem ftit. Huwa rakkomandabbli li twettaq dan l-eżerċizzju fil quddiem il-mera li tkun tista 'taġġusta t-teknika u tara kif jitbandal-ispallejn korrett.

Trobbija idejn fil-inklinazzjoni

Dan l-eżerċizzju se jgħin mhux biss iżid l-ispallejn, iżda wkoll se jissaħħu l-muskoli lura. Huwa mwettqa b'mod simili għal dak preċedenti, iżda l-pożizzjoni inizjali hija differenti - għandha tgħawweġ il-irkopptejn u l-korp b'saħħitha mmejjel quddiem. Waqt l-eżekuzzjoni tal-format kemm jista 'jkun huma utilizzati deltoids wara.

Bħala għażla - inti tista 'tmur għal bank inklinat speċjali.

Iż-żewġ tipi ta 'wajers għandu jsir waqt seduta. Jekk il-livell ta 'taħriġ tippermetti, inti tista' tipprova li twettaq dawn l-eżerċizzji waqt permanenti. Imma kun żgur li jagħmlu lilhom ma 'sieħeb li jinsab qrib il-xibka ta' sikurezza.

Agħfas bil ddawwar il-polz

Seduta sa dritta fuq il-bank biex tiġbed aktar f'id ma dumbbells, pali quddiem iskjerament. Wettaq tbaxxi l-dumbbells għall-ispalla, rotazzjoni xkupilji naħa tiegħu ras tiegħu (exhale). Imbagħad għafas il-dumbbell għall-pożizzjoni inizjali (asspiratorji). Irrepeti l-istess għat-tieni idejn. ħinijiet 4x6.

Matul l-inżul - il-veloċità minima u matul il istampa bank - massimu. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost ikkumplikata, iżda tippermetti li inti malajr jibnu muskoli. Wettaq din bank jista 'jegħleb lura fuq id-dahar ta' bank speċjali. F'dan il-każ, it-tagħbija mnaqqsa fuq id-dahar. Minbarra l -muskolu deltojde huwa triceps involuti u xi muskoli oħrajn. Għalhekk, l-ambitu tal-girdle ispalla qed jikber b'mod mgħaġġel.

Benching il-inkarnazzjoni jista 'jkun hemm żewġ dumbbells irfigħ simultanju immedjatament. Huwa possibbli li l-approċċ il-kwistjoni ta 'kif jitbandal ispallejn tiegħu, anki b'mod iktar wiesa' u jwettqu ewwel biss istampa mal-lemin tiegħek. Nagħmlu l-għadd meħtieġ ta 'avviċinamenti li jimxu lejn id ix-xellugija. Dan l-eżerċizzju huwa speċjalment tajba għall-atleti mħarrġa, kif huwa possibbli li tiżdied b'mod sinifikanti l-piż tal-aġent ippeżar.