Kif fast jagħmlu l-qadd rqiqa: xi eżerċizzji effettivi

figura SLIM - il-ħolma ta 'ħafna bniet. Speċjalment attraenti hija kkunsidrata bħala siluwett eleganti, reminixxenti ta hourglass, ma qadd stirat, ġenbejn u fis-sider espressjoni. Kif malajr tagħmel qadd rqiqa, li tikseb tali figura? L-ewwelnett, ftakar li telf ta 'xaħam lokali ma jseħħx, u slims-ġisem kollu indaqs. Allura dieta li jitilfu pulzieri żejda mill-żaqq mhux se taħdem. Iżda hawn biex jgħinu jeżerċitaw lilu nnifsu kompletament possibbli. Jekk inti dejjem taħseb dwar kif jagħmlu qadd rqiqa, malajr u b'mod effettiv, ipprova id-diversi modi li ġejjin. Partikolarment riżultati impressjonanti ġew miksuba flimkien ma 'nutriment xierqa.

Kif fast jagħmlu l-qadd rqiqa bl-għajnuna ta Pilates?

Sett ta 'eżerċizzji magħrufa bħala Pilates, muskoli tajjeb tax-xogħol tal-ġisem kollu. Kważi kollha ta 'l-eżerċizzji jinvolvu l-istampa, iżda wieħed minnhom huwa speċjalment effettiv. ripetizzjoni regolari neċessarjament tnaqqas l-qadd permezz ftit ċentimetri. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu fuq l-art, li tinsab fuq dahrek mal addome tensjoni u t'isfel tad-dahar ippressat l-art. Irkopptejn bent, saqajn ippressat li jħallu l-tapit. Fuq il-exhale, tneħħi l-ġisem, li jħallu l-dahar dritta. Count għal ħamsa, iqajmu idejk u t'isfel idejhom fuq il-tapit. Irrepeti l-eżerċizzju kemm tista '. L-għażla ideali kkunsidrat mitt repetizzjonijiet. Bl-għajnuna ta 'Pilates jista' jkun malajr biex jagħmlu qadd rqiqa u tissaħħaħ il-muskoli addominali tiegħek. F'dan il-każ, inti m'għandekx bżonn ħafna ta 'spazju jew tagħmir speċjali, sabiex l-eżerċizzju jista' jiġi faċilment fid-dar.

Kif tagħmel qadd rqiqa: eżerċizzju fuq pjattaforma ibbilanċjar

L-eżerċizzju eħfef biex tinħadem l-muskoli tal-addome hija l-injam jew tal-gomma emisfera fraġli. Inti ma jkollhomx biex jitgħallmu biex jaħdmu fuqha - inti biss bżonn biex tipprova li żżomm bilanċ tiegħu. Minħabba l sforzi bħal dawn, il-muskoli nfushom huma inklużi fl-impjieg attiv. L-unika kundizzjoni - li ma jagħmlux wara ikla, minnufih wara jew qabel imur jorqod. B'eżerċizzju regolari, inti tista 'toħloq qagħda tiegħek, ferrovija warrani tiegħek u qadd.

Kif fast do qadd rqiqa minn monofin?

Metodu Navigazzjoni, fejn is-saqajn huma kkombinati xewk awdjo, dawran għal ġol mermaid swimmer tip, iżid it-tagħbija fuq l-istampa u lura. Jwettqu undulations korp, tiġbid out idejn tiegħu, inti tista 'perfettament tiżviluppa l-muskoli tad-dahar u qadd, kif ukoll biex jonfqu ammont konsiderevoli ta' kaloriji. Klassijiet fil-pool ġeneralment jgħinu eċċellenti biex jeħles mill-piż żejjed, iżda dan għadu mod oriġinali u mhux se let ikollok bored matul workouts.

Kif fast do jdawwru qadd rqiqa?

Ipprova dan l-eżerċizzju bażiku. Bilqiegħda fuq l-art, tneħħi l-riġel dritta u fuq tal-ġisem mingħajr tisfija għonq tiegħek. Fuq il-lift nifs is-saqajn u l-kap, ritorn exhale għall-pożizzjoni tal-bidu. Jagħmlu l-għadd massimu ta 'repetizzjonijiet, li huwa miżmum mingħajr ma tbaxxi l-saqajn u l-korp fuq l-art. Vantaġġ ta 'dan l-eżerċizzju huwa l-impatt fuq il- muskoli tal-koxox.