Kif inti taf dak l-ammont li inti użati ta 'kaloriji mhix biżżejjed?

Piż żejjed saret epidemija kważi kollha madwar il-pjaneta. Ħafna nies ma jkunux jistgħu jżommu piż b'saħħithom u jieklu dritt. Madankollu, il-livelli elevati ta 'kolesterol, trigliċeridi u r-riskju ta' mard differenti - dan mhux l-unika problema. Filwaqt li xi nies ibatu minn konsum eċċessiv ta 'ikel, oħrajn jirċievu inqas kaloriji. Kif biex jiddeterminaw li n-numru tagħhom huwa żgħir wisq? Hawn huma l-aktar sintomi komuni.

Inti dejjem jħossu bħal ikollok ebda enerġija

Kaloriċi - hija l-unità bażika ta 'enerġija. L-enerġija ikollok mill-ikel li tiekol. Il-karozza ma tmurx jekk ma jkunx hemm gażolina, u l-korp mhux ser jaħdem jekk inti ma għalf. Ma 'nutriment insuffiċjenti inti ser tħossok għajjien u mħaddma. Ukoll, jekk inti burn fil attività fiżika aktar kaloriji milli suppost jikkunsmaw, livell ta 'enerġija tiegħek se tonqos ukoll. Jekk inti huma attivi fl-isports, ikollok bżonn taġġusta xieraq dieta tagħhom, inkella l-problema se jkun inevitabbli.

Inti dejjem tħoss li inti kiesaħ

Studji wrew li restrizzjoni kaloriji tnaqqas il-produzzjoni ta 'ormoni meħtieġa għaż-żamma ta' temperatura tal-ġisem b'saħħtu. Jekk inti jirrestrinġu kaloriji tiegħek, temperatura tal-ġisem tiegħek qtar, u inti dejjem tħoss li inti kiesaħ. Naturalment, il-kesħa kostanti tista 'tkun assoċjata ma' problemi oħra, per eżempju, ma 'ċirkolazzjoni batuta, madankollu, fl-ewwel post, inti għandu janalizza dieta tiegħek.

Tbati minn stitikezza

Spiss, stitikezza huwa dovut għall-fatt li int tiekol l-ikel ħażin, jew sempliċiment tiekol ftit wisq, ma jeżerċitawx jew isofru minn stress. Jekk inti tesperjenza stitikezza minħabba l-fatt li tiekol ftit wisq, huwa sinjal ċar li l-kaloriji inti nieqes. Imla pjanċa tiegħek sħaħ qmuħ, frott u ħxejjex rikki fil-fibra u xaħmijiet ta 'benefiċċju u proteini. Dan se jtejjeb il-prestazzjoni ta 'imsaren tiegħek u jgħinek tlaħħaq. Jekk diġestjoni tiegħek għadu miksur, forsi, inti għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek.

Inti nota irritabilità miżjuda

Huwa possibbli li inti familjari ma 'din is-sitwazzjoni. Jekk ma kellekx kolazzjon u lanqas jixorbu kafè, tħossok irritazzjoni severa. Mhuwiex sorprendenti li xi ħaġa bħal din jiġri. Meta int ma tiekolx, ġismek tirrikjedi enerġija u li ma jġibux glukosju. Il-livell ta 'glucose fid-demm taqa', il-korp u l-moħħ tibgħat sinjali jippreżentaw ċerti ormoni. Fost dawn l-ormoni - adrenalina, li tikkawża irritabilità akbar. Sempliċiment jibdlu d-dieta tiegħek u jagħmilha aktar bilanċjat, biex ilaħħqu mal-burdata kkawżati min-nuqqas ta 'kaloriji.

Inti ma tistax tikkonċentra

Huwa diffiċli li tikkonċentra fuq xi ħaġa, jekk int ma tiekolx. Ħsibijiet tiegħek se tkun kontinwament distratt rumbling fl-istonku. Iffoka fuq l-oħra huwa diffiċli ħafna. Jekk ġismek ma jiksbu l-glukosju, tinduna ħsieb diffikultà u ftakar. Fil-mumenti meta għandek tagħmel l-attenzjoni massima, speċjalment importanti biex tissorvelja dieta tagħhom, man-nuqqas ta 'kaloriji ma saret sors ta' problemi serji.

Inti dejjem bil-ġuħ, u inti huma mfassla għal prodotti differenti

Qatt innutajt li inti tixtieq ċertu ikel ġurnata kollha, anki jekk għandek jittiekel biżżejjed? F'ħafna każijiet, ir-raġuni hija li inti ma tiekolx ikel wisq sustanzjuż bil-kaloriji vojta bħal karboidrati, derivati minn fast food. Barra minn hekk, dan jiġri meta inti skip kolazzjon jew ikla. Imbagħad inti se timxi biex jikkumpensaw. Ġuħ sinjali ġisem tiegħek li jieklu l-ħtieġa. Jekk inti dejjem jħossu li huwa sinjal li inti ma jġibux biżżejjed ikel b'ħafna nutrijent, proteini dgħif u xaħmijiet b'saħħithom. Kun żgur li wieħed jipprova jbiddel id-dieta tiegħek. ġuħ kostanti m'għandux ikun satellita effettivi ta 'dieta.

Għandek problemi bil-irqad, tħossok għajjien ġurnata kollha

Nuqqas ta 'rqad twassal għall overeating matul il-jum, madankollu, problemi bil-irqad jista' jwassal u mhux biżżejjed ikel. Għas-saħħa aħjar teħtieġ eżerċizzju, irqad tajjeb u n-nutrizzjoni tajba. Kultant jista 'jkun diffiċli li jgħaqqdu dan kollu u biex ilaħħqu ma' attivitajiet ta 'kuljum, xorta huwa importanti li wieħed jipprova jagħmel dan. Sleep huwa importanti ħafna, u mhux li din tinqasam, jippruvaw sabiex jimtlew ġisem tiegħek l-prodotti dritt. Huwa biss b'dan il-mod inti se tkun kapaċi tikseb tħossok komdu.

Tinnota nuqqas ta 'vitamini

Nuqqas ta 'vitamini - hija problema komuni ħafna. Dan jista 'jiġi evitat bl nutrizzjoni tajba, imma mhux kulħadd għandu l-opportunità jew il-ħin biex jippjanaw dieta tiegħek u jżommu rekord tal-materjali kollha meħtieġa. Madankollu, jekk inti diġà tinnota li ġismek jibda jbatu, inti għandek tikkonsulta lit-tabib u jieħdu l-miżuri kollha meħtieġa biex tirrimedja s-sitwazzjoni.

Do inti spiss għandek uġigħ ta 'ras

Il emigranja kontinwa, li haunts inti lejl u nhar, jista 'jkun wieħed mis-sinjali li m'intix jkollna kaloriji biżżejjed. Jekk int ma tiekolx għal żmien twil u josservaw dieta stretta wisq, jista 'jidher uġigħ ta' ras assoċjati ma 'ammont imnaqqas ta' glukosju fid-demm. L-istess ħaġa jiġri meta inti qed tbati minn deidrazzjoni, nuqqas ta 'rqad jew jċedu kaffeina. Jekk f'daqqa waħda jimmarkaw fuq migranja kostanti, kun żgur li jaħsbu dwar dak li jista 'jkun il-kawża.

Tħossok ansjetà

Tnaqqis fil-livelli ta 'glucose fid-demm jista' jikkawża li jkollhom ħsibijiet inkwetanti. Jekk inti dejjem jirrestrinġu dieta tagħhom, ansjetà jistgħu jaggravaw u jwasslu għal tibdil fil-burdati kostanti u l-istress. Il-konsegwenzi jistgħu jikkawżaw sintomi spjaċevoli oħra msemmija fil-lista. Meta inti seħħ lilek innifsek biex jieqfu l-ikel, li jsegwu l-ammont normali ta 'kaloriji huwa diffiċli. Madankollu, għas-saħħa tiegħek huwa importanti ħafna li inti għandek relazzjoni normali mal-ikel. Jekk tinnota it-tensjoni u eċċitament, jippruvaw malajr jikkoreġu jiekol tagħhom. Dan huwa l-eħfef mod biex jerġa 'kumdità psikoloġika.