A dieta rikka Numru kbir ta 'proteini importanti għal kull atleta. Dan huwa speċjalment bodybuilders veru - nies li għalihom l-aktar sett ta 'prinċipju ta' piż tal-muskoli, impossibbli mingħajr ammont kbir ta 'proteina ġejjin mill-ikel. Għalhekk huwa involut f'dan in-nies sportivi bi preferenza dieta tagħhom għall -prodotti ta 'proteina għolja. Allura kif taħseb li ssib u tagħżel il-prodotti mal-kontenut ta 'proteina ogħla ta' kollha disponibbli fuq l-ixkafef tal-ħwienet u s-swieq?
Ħafna proteini misjuba fil-prodotti tal-annimali. Barra minn hekk, huwa proteina tal-annimali huwa l-aktar siewja u sew assorbit mill-ġisem uman. C'est pourquoi bodybuilders għandha tagħmel enfasi fuq il-konsum tal-ikel tali. Naturalment, l-elenkar ta 'dawn il-prodotti fl-ewwel post huwa li jgħidu dwar laħam. Ikel bl-ogħla kontenut ta 'proteina - huwa varjetà ta' laħam u ħut. Il-perċentwal ta 'kontenut ta' proteina fihom tista 'tilħaq 30%. proteini tal-laħam huwa vitali għal kwalunkwe organiżmu, mhux biss atleta, minħabba li huwa magħmul minn korp laħam gets tant meħtieġa aċidi amino. Aktar preferut laħam dgħif, vitella u tiġieġ minħabba l-kontenut baxx ta 'xaħam.
Il-kontenut għoli ta 'proteina osservata fil-prodotti tal-ħalib. Il-mexxejja hawn huma cottage cheese u ġobon. Kontenut ta 'proteini ta' sa 40%! Fl-istess ħin huwa ta 'min jikkunsidra li fil-ġobon ġobon u cottage fih kaseina, l-aktar - "bil-mod" proteina, assorbit mill-ġisem biss għal ftit sigħat. Madankollu, dawn għandhom rwol importanti fil-nutrizzjoni fid-dieta fuq sett ta 'piż tal-muskoli. Ta 'min jinnota li fil-baqta u ġobon livelli tradizzjonalment għolja ta' xaħam, allura inti għandek tagħżel baxx ta 'xaħam jew ġobon bla xaħam u ġobon cottage. Tinsiex dwar ħalib u jogurt, minħabba li l-ikel f'forma likwida hija ħafna aktar faċli biex jassorbu.
L-ikel bl-ogħla kontenut ta 'proteina jinkludu tiġieġ u bajd. Madankollu, il-konsum ta 'kwantitajiet kbar ta' bajd bil isfar jistgħu jagħmlu ħsara lill-fwied. proteina biżżejjed u varjetà ta 'ċereali, speċjalment qamħ Saraċin, iżda karboidrati fihom saħansitra aktar, li mhix dejjem tajba, speċjalment fil-każ ta' "tnixxif".
Ġewż u legumi - hu wkoll prodott mal-kontenut ta 'proteina ogħla. Madankollu, huwa tajjeb li tingħata attenzjoni għal dan, kif ma 'ikel aktar rikki fi proteini, dawn joħolqu piż konsiderevoli fuq is-sistema diġestiva, kif huma maqsuma aċidi amino - komponenti ta' kull proteina - huwa diffiċli u jieħdu ħafna ħin. Allura ma ninsewx dwar tali għajnuna sinifikanti għall-atleti bħala nutriment sportivi, li minnhom tneħħew il-kollha bla bżonn sustanzi saborra u jiġi assorbit malajr. Wara li jikkunsmaw l-isports nutrizzjoni, proteina fil-doża meħtieġa se jiksbu ħafna eħfef. Mhux kulħadd huwa fil-fatt taffordja li jieklu fil-jum u ddiġerixxi bajd tużżana u kilo ta 'laħam. Ħafna aktar faċli u tastier li tixrob ħawwad proteina togħma taċ-ċikkulata jew vanilla. Jekk ikla sħiħa ma tkunx possibbli, sportivi nutrizzjoni huwa kbir biex jgħinu. Madankollu, biex jissostitwixxu kompletament l-ikel tradizzjonali ta 'l-isports nutrizzjoni ma jaħdimx, u l-massa ta' proteini, wieħed għandhom jingħataw ikla normali.