Tnixxif tal-muskoli - proċess għat-titjib ħelsien muskoli

Spiss jiġri li n-nies li bdew jeżerċitaw sabiex tittejjeb fuq forom 'żmien tal-ġisem jħossu li, minkejja l-muskoli ippumpjar ta' suċċess ma tistax jeħles mill-saff ta 'xaħam żejjed. Biex jintlaħaq dan lgħan ma jirrikjedix biss id-dritt li tippompja massa tal-muskoli, iżda jeħtieġ ukoll li jmorru fuq speċjali dieta, fejn il-tnixxif tal-muskoli mhux se tieħu fit-tul wisq. Mingħajr billi żżomm ma 'dieta speċjali waqt it-taħriġ ir-riżultat ideali hija prattikament jinkiseb.

Fil-qalba tagħha, il-tnixxif tal-muskoli huwa proċess pjuttost impenjattiv, li matulu jtejjeb eżenzjoni muskoli. Dan huwa possibbli biss meta l-livell ta 'xaħam taħt il-ġilda. It-tul ta 'dan il-proċess jiddependi mill-grad ta' persuna taħriġ fiżiku. Tinsiex li matul il-dieta jista 'jnaqqas mhux biss il-livell ta' xaħam, iżda wkoll piż tal-muskoli, hekk tnixxif tal-muskoli teħtieġ dieta speċjali, li naqqas dieta b'kaloriji gradwalment, iżda bi spiża dawn għandhom ikunu aktar dħul mill-poter.

L-ewwelnett, mid-dieta teskludi xaħmijiet tal-annimali bħall-ġobon, bacon, butir, carbs malajr, ippreżentati ħelu taz-zokkor. Il-dieta fi kwantità suffiċjenti għandu jkun xaħmijiet veġetali li jinsabu fil-żejt taż-żebbuġa jew tal-kittien. muskoli tnixxif jeħtieġu aċidi teħid 3 u omega-6 grassi adegwati fil-ħut xaħmi. impatt eċċellenti u jipprovdi l-inklużjoni fid-dieta ta 'numru kbir ta' karboidrati bil-mod li jinsabu fiċ-ċereali varji, ħxejjex, prodotti tal-forn magħmulin minn dqiq tas-segala, frott mingħajr ħlewwa. Tnixxif muskoli ma 'żieda fil-piż tal-muskoli teħtieġ żieda fil-proteini, peress li huwa s-sors ewlieni ta' aċidi amino meħtieġa biex jibnu ċelluli tat-tessut tal-muskoli.

Ma 'dan il-mod, il-poter għandhom jieklu 6-7 kuljum, iżda l-ikel ikkunsmat f'porzjonijiet żgħar. Tnaqqis tan-numru ta 'ikliet twassal għal tnaqqis fil-massa tal-muskoli u żieda sinifikanti fix-xaħam tal-ġisem. Tnixxif tal-muskoli jipprovdi xorb ammonti xierqa ta 'vitamini u minerali essenzjali kollha, hekk esperti parir fil-muskoli tnixxif vresya li tieħu supplimenti li fihom l-kumpless kollu ta' nutrijenti.

Matul dan il-perjodu u għar-reġim ilma għandu strettament isegwu. Il-jum għandhom jieklu mill-inqas 2-3 litri ta 'fluwidu. atleti professjonali sabiex jinkisbu riżultati eċċellenti tieħu supplimenti speċjali, awtorizzati mill-Ministeru tas-Saħħa. Dawn jinkludu proteini syvorochny, aċidi amino, BCAAs, creatine, leucine, glutamina, u mediċini oħra. L-użu tagħhom għandhom jiġu kkoordinati ma 'l-tabib jattendu.

Tnixxif tal-muskoli huwa mhux biss dieta bilanċjata, iżda wkoll fit-taħriġ rilevanti. Miżmuma dawn li ġejjin 3 darbiet fil-ġimgħa. Qawwa ta 'taħriġ tikkonkludi l-prestazzjoni 20 minuta tal -eżerċizzju erobiku. Fil-ġranet ħielsa mit-taħriġ bażiku, iwettqu eżerċizzju erobiku. tul tagħhom - 30 minuta. Matul kors intensiv ta 'dawn workouts burn xaħam u glukosju, li jgħin biex jitnaqqas xaħam tal-ġisem. Hija għandha ssegwi l-intensità eżerċizzju, peress eżerċizzju intensità fil għolja wisq tista 'ssir anaerobika, li hija karatteristika għall-eżerċizzji enerġija.

Qabel it-taħriġ ma tistax tiekol xi carbs, peress li tistimula l-produzzjoni ta 'insulina, li jipprevjeni xaħam ħruq. Huwa aħjar li tagħmel eżerċizzju erobiku fil-għodu qabel l-ewwel ikla.

Tnixxif tal-muskoli taż-żaqq waqt dieta xierqa u jwettqu l-eżerċizzji aktar effettivi għat-titjib muskoli taż-żaqq se jagħtu riżultat li inti se tkun kburi.