Taf kif iġġib fil-forma ta 'l-istampa għal 30 jum?

Saħħa & Fitness - huma żewġ kunċetti interrelatati. U jekk inti dejjem jaderixxu mal-mod korrett ta 'ħajja, huwa possibbli li jinkisbu riżultati sinifikanti fil-sbuħija tal-ġisem.

Have kubi fuq żaqq tagħha huwa l-mira tal-persuni li ma jkollhomx x'jaqsmu ma 'l-isport jew fid-dawl ta' ċerti ċirkustanzi (piż sett staġjonali, weightlifting, predispożizzjoni li jkun piż żejjed, u oħrajn.) Ikollhom xaħam tal-ġisem żejjed.

kwistjoni partikolarment rilevanti tal-muskoli taż-żaqq fi tmiem l-rebbiegħa, meta n-nies jibdew jippreparaw għall- vjaġġi tas-sajf biex il-bajja.

F'dan l-artikolu inti ser tkun tista 'ssib programm ta' taħriġ li se pompa sa l-istampa għal 30 jum, kif ukoll linji gwida ġenerali għat-taħriġ tal-muskoli taż-żaqq.

Fittex fil-mera

Qabel tibda xi eżerċizzju, ikollok bżonn tagħti lilek innifsek iffissar psikoloġiku. F'dan il-każ, huwa rakkomandat li wieħed iħares lejn lilek innifsek fil-mera u jiddeterminaw dak li inti trid tibdel kif għandu look like u kemm ħin int lest li jonfqu fuqu biex tilħaq l-għan tagħha.

Xejn huwa possibbli, il-ħaġa prinċipali - li jemmnu fihom infushom

Għandek mnejn taħseb li l-istampa għal 30 jum - huwa impossibbli. Naturalment, l-ebda wieħed taħdidiet dwar riżultat dawl u rebħa, iżda l-għan huwa pjuttost tista 'tintlaħaq. Il-ħaġa prinċipali - li jaderixxu mar-regoli li ġejjin:

1. Jinnormalizzaw l-ikel, mur għall-ikel ta 'kwalità.
2. Jagħmlu impjieg permanenti tagħhom, parti integrali tal-ħajja.
3. Jaderixxu ma 'skeda speċifika tal-ġurnata u ma jiksru dan.

Permezz ta 'wara dawn ir-rakkomandazzjonijiet, u jeżerċitaw fuq il-programm hawn taħt, inti tista tiċċara l-istampa tiegħek fi żmien 30 jum.

prinċipji programm

Qabel ma aħna tipproċedi direttament għall-programm, għandu jiġi enfasizzat il-punti importanti li fuqhom hija bbażata:

1. Il-programm huwa mfassal għal żewġ sessjonijiet ta 'taħriġ fil-ġimgħa muskoli addominali.
2. Dan jinvolvi eżerċizzji ċikliċi. Xi eżerċizzji jiġu esegwiti alternattivament fuq approċċ wieħed. Meta ċirku żgur hu fuq, hemm waqfa għal 2-3 minuti, u kollox huwa ripetut mill-ġdid.
3. Il-programm jippermettilek li jitqiegħdu fil-forma ta 'l-istampa għal 30 jum.
4. Għan-nisa u l-irġiel huwa kważi l-istess effiċjenza għolja kif ikun fiha eżerċizzji sempliċi u effettivi.

Kif tistgħu taraw, huwa no big deal, il-ħin li wieħed jgħaddi għall-eżerċizzju attwali.

programm ta 'taħriġ

Għalhekk, jekk inti tiddeċiedi li jkollhom il-ħin biex pompa sa l-istampa għal 30 jum, imbagħad inti għandek bżonn li jħarrġu mal-programm li ġej:

Ewwel rawnd:

1. Irfigħ-saqajn fil-vise għal-livell istonku.
2. Brim fi stampa quddiem li tinsab fuq l-art.
3. Jitgħawweġ l-istampa fl-idejn li tinsab fuq l-art.

Tieni rawnd:

1. eżerċizzji addominali bi romblu ġinnastika.
2. torsjonali laterali li tinsab fuq l-art.
3. Irfigħ-saqajn minn pożizzjoni suxxettibbli fuq l-art.

Kif tistgħu taraw, dan il-programm huwa l-istampa għal 30 jum jinkludi kemm l-eżerċizzju tqil, u l-dawl aktar li jista 'jsir għal 50 jew aktar repetizzjonijiet. Ta 'ċertu numru ta' ebda ripetizzjoni.

Wara ġimgħa ta 'taħriġ għandek tħoss lilek innifsek kif ħafna ħin ikollok disponibbli. Il-ħaġa prinċipali hija li terġa 'twettaq kull eżerċizzju għall-falliment u l-amplitudni massima.

Ewwel iwettqu l-ewwel rawnd fiż-żewġ approċċi, u allura l-istess numru ta 'drabi tieni. Bqija bejn il-gruppi għandhom ikunu, kif issemma qabel, mhux aktar minn 2-3 minuti. Jieħu pawża bejn workouts għal madwar 3 ijiem, b'tali mod li l-muskoli kellhomx żmien biex jirkupraw.

Wkoll in-nota, jekk inti eżerċizzju inti tingħata wisq faċilment u f'kull ripetizzjoni, inti tista 'faċilment jagħmlu 40-50 drabi, jużaw piżijiet li jistgħu jiġu mehmuża mal-saqajn jew idejn. Anke kilogramm addizzjonali effettivament iżżid il-piż fuq l-istampa fuq kull sieq u driegħ.

B'hekk inti se tkun kapaċi tinvolvi l-għadd massimu ta 'travi tal-muskoli taż-żaqq u għalhekk il-programm istampa għal 30 jum inti ser iġġib riżultati. Ukoll ma ninsewx li għandek bżonn biex tirrevedi dieta ta 'kuljum tiegħek u tmur fuq dieta sana.