Liema muskoli qed jaħdmu ma 'push-ups?

Xi atleti żgħażagħ ma jifhmux dak muskoli qed jaħdmu ma push-ups, u għalhekk huwa spiss meqjus l-eżerċizzju inutli u jirrifjutaw li jissodisfaw dan.

Hemm ukoll żbaljat li l-ħinijiet aktar persuna ser tegħleb, hekk muskoli tiegħu se jkun aktar qawwi u bulkier. Madankollu, esperti parir biex tipprova l-oppost u push-ups mhumiex aktar minn 15-il darba, u ż-żieda tat-tagħbija hija meħtieġa minħabba l-kumplessità tal-eżerċizzji nfushom. Barra minn hekk, in-numru żejjed ta 'repetizzjonijiet jeżawrixxi biss il-muskoli u jistgħu jwasslu għal kataboliżmu.

Biex tiżdied il-qawwa u l-massa tal-muskoli bżonn biex taħdem primarjament fuq teknika, u t-tieni - mill-kumplessità ta 'moviment (eż, iwettqu jew push fuq abutment fuq naħa waħda).

Għalhekk, il-kwistjoni - liema muskoli qed jaħdmu ma push-ups, tista 'tiġi mwieġba ibbażata fuq il-karatteristiċi fiżjoloġiċi tal-istruttura tal-bniedem. Per eżempju, it-tagħbija ibbilanċjar bejn il-muskolu pettorali u min-naħa triceps jiddependi fuq il-post wisa '. Il diġà jitqiegħdu l-idejn, l-anqas tagħbija fuq il-muskoli tal-sider. Il-pożizzjoni tas-saqajn huma regolati mir-tagħbija fuq ċerti muskoli. Meta saqajn fi stadji biex tappoġġja t-tagħbija hija kkonċentrata fuq il-muskoli tas-sider ta 'fuq (dan l-eżerċizzju huwa analogu għal istampa bank fuq bank inklinazzjoni tal-bar).

Wkoll ta 'importanza kbira qed tistabbilixxi l-idejn matul pushups. produzzjoni tradizzjonali ta 'xkupilji - parallel mal-ġisem. inti tista 'tpoġġi idejk l-aktar strett biex tiżdied it-tagħbija fuq il-triceps, u l-idejn dawran ġewwa b'subgħajk. A push-ups fuq l-swaba jew fists jikkontribwixxi għat-tisħiħ tal-polz.

Dan huwa dak muskoli qed jaħdmu ma push-ups tista 'tara, ibbażat fuq it-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzji. Per eżempju, studji xjentifiċi wrew id-dipendenza tat-tagħbija fuq il-pożizzjoni tas-saqajn waqt li jeżerċitaw. Jekk inti taħdem fil-forma klassika (saqajn ċatti mistrieħ fuq l-art), it-tagħbija huwa ugwali għal 64 fil-mija tal-piż ta 'persuna, iżda fil-ħin ta' push-ups bl-appoġġ fuq irkopptejn - użi 49 fil-mija tal-piż.

Adattat għall jibdew tieni inkarnazzjoni ta 'l-eżerċizzju, iżda wara xahar huwa meħtieġ li jaqilbu għall-verżjoni klassika.

Biex tiżdied it-tagħbija, tista 'tuża l-ippeżar tal-piżijiet differenti. Jekk ma jkunx hemm assistent, il-piż addizzjonali hi pprovduta permezz ta 'backpack għal b'hekk ippeżar mimlija lura.

Liema muskoli huma push-ups meta inti tista 'tħossok saqajn tiegħek filwaqt li teżerċita fuq siġġu. F'dan il-pożizzjoni, it-tagħbija żidiet għal madwar 75 fil-mija tal -piż tal-ġisem. L-istess effett jintlaħaq billi push-ups fuq naħa waħda. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju l-saqajn għandhom jitqiegħdu usa mis-soltu biex jintlaħaq il-bilanċ tal-ġisem. F'dan il-każ, id-driegħ ta sostenn għandu jkun pożizzjonat f'konformità mal-ġisem u ma jiddevjax lejn il-ġenb.

Meta l-klassika push-ups huwa tagħbija kbira, prinċipalment fuq il-muskoli pettorali fuq. Madankollu, hemm rjus.

Liema muskoli qed jaħdmu fil rjus jindikaw eżerċizzji tal-programm Bodybuilding. Il-versatilità ta 'dawn l-istudji tinsab fil-sempliċità ta' tagħmir sportiv. Xi kultant huwa biżżejjed li ssib żewġ biċċiet ta 'pajpijiet fissi b'mod parallel u involut b'mod regolari, inti tista' tikseb muskoli pettorali żviluppati u triceps.

L-enfasi ewlenija ta 'tagħbija tiddependi fuq il-pożizzjoni tal-idejn, jiġifieri l-post ta' l- idejn u l-wisa 'tal-qabda. Meta l-pala ta 'idejk piż prinċipali ispalla wisa jaqa' fuq il-taqsima tan-nofs u t'isfel tal-muskoli tas-sider. Triceps tipproċedi qabda abutment taħt restrizzjoni.

Meta tibdel il-pożizzjoni tar-ras waqt l-eżerċizzju u tkun tista tħoss li muskoli qed jaħdmu ma 'push-ups. ras Mqajma jagħmel pressjoni fuq il-parti t'isfel ta 'l-muskoli tas-sider, u let fl - fuq il-parti ta' fuq.

Meta push-ups ħops ttejjeb il-koordinazzjoni u l-iżvilupp saħħa muskolari.

Għandha tingħata attenzjoni mhux biss tal-pożizzjoni tal-ġisem (dritta lura u mingħajr stress żejjed), iżda wkoll għall nifs xieraq, terz ta 'dan jiddependi fuq is-suċċess tat-taħriġ. Matul l-inżul għandha tieħu nifs fil-fond filwaqt li neħħiet - bil-mod exhale mill-ġbid lura fiż-żaqq. Huwa dawn ir-regoli jaderixxu mal-professjonisti respiratorji.