Kif tibni istampa għal 8 minuti. Eżerċizzji u tips

Sportivi u attenwata ġisem - l-ħolma ta 'ħafna, iżda ostaklu sinifikanti għal kważi kull wieħed minnhom hija l-qawwa tar-rieda, li xi kultant huma nieqsa. Aħna mhux se jargumentaw li biex jinkiseb istonku ċatt bil kubi jista 'attwalment jiġi mingħajr eżerċizzju, iżda workouts qasir kuljum se jgħin biex tittrasforma b'mod sinifikanti figura tiegħek. Allura, aħna jitgħallmu kif pompa sa l-istampa għal 8 minuti.

Inizjalment, aħna ninnotaw li fiż-żmien tal-vultaġġ neċessarju biex nifs l-arja, u fuq rilassament - nifs.

Biex iġġib fil-ton tal-muskoli taż-żaqq dirett, ibbażat fuq dahrek, idejn wara kap tiegħu rewound, u l-liwja saqajn fuq l-irkopptejn, impoġġija tkaken tiegħek fuq l-art. Li jmiss bil-mod iġbed irkopptejn u minkbejn lejn xulxin,-qadd ma tiċrita off mill-art. Irrepeti 8 darbiet.

Sabiex tissaħħaħ l-hekk imsejħa istampa t'isfel għandek bżonn ta 'żbarra orizzontali jew sellum vertikali. Hawnhekk, kollox huwa faċli - ġbid irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek f'pożizzjoni mdendlin. Kkumplikata eżerċizzju - irfigħ-saqajn, mingħajr liwi f'angolu ta '90 grad. Irrepeti 10 darbiet.

Tagħbija simili, bħal fil-eżerċizzju preċedenti, jista 'jinkiseb fil-pożizzjoni wiċċu. Għal dan huwa meħtieġ li jgħollu l-riġlejn dritta sakemm sakemm angolu ta '90 grad, u mbagħad naqqas lura fuq l-art. Il-pass bil-mod, l-aktar effettivi. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.

Brim. Jinsabu fuq l-art, liwja saqajk, impoġġija tkaken tiegħek fuq l-art u mqiegħda jdejh wara kap tiegħu. Bilmod jgħollu ras u l-ispalla tiegħek xfafar, tfittex up, u mhux fuq saqajn tiegħek. Exhale filwaqt li neħħiet u n-nifs meta jbaxxu. Fi kwalunkwe każ, ma rilaxx tiegħek t'isfel tad-dahar mill-art. Irrepeti 20 darba.

Aħna nqisu wkoll kif pompa sa l-istampa għal 8 minuti. Tinsiex dwar il- muskoli oblikwu tal-addome.

Aħna naċċettaw kollha l-istess pożizzjoni suxxettibbli, idejn ippressat kontra d-dahar tal-kap, irkopptejn saqajn bent tpoġġi fuq l-art lejn ix-xellug. Tqajjem akkomodazzjoni (ma ninsewx li l-qadd għandha tiġi sewwa ippressat l-art), ma tiddevjax ġenb. Irrepeti dan l-eżerċizzju 20 darbiet. Imbagħad, dawwar il-saqajn għall-naħa l-oħra u mbagħad iwettqu 20 liftijiet.

Meta jikkunsidraw kif pompa sa l-istampa għal 8 minuti, dan l-eżerċizzju ma tistax titlef vista bħala "il-rota." Għall-implimentazzjoni tiegħu jeħtieġ li jaqa 'fuq dahrek, saqajn bent fuq l-irkopptejn u lift sabiex il-shins huma paralleli mal-art. Sussegwentement, aħna jwettaq il-moviment, jekk inti pedala roti. Ma iġbed irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek u jippruvaw kemm jista 'jkun jieħu.

L-eżerċizzju li jmiss li tgħin issolvi l-problema ta 'kif pompa sa l-istampa għal 8 minuti huwa normali tiġbid. Qatt tinsa li jirrilassa l-muskoli wara workout. Nistgħu ngħidu li dan huwa l-istadju l-aktar pjaċevoli - jinsabu fuq dahrek, stretch tiegħek dirgħajn u riġlejn biex jiffurmaw linja waħda. Iġbed idejn tagħha bogħod, illaxkar istampa.

Biex teżerċita għal riżultati miġjuba telf ta 'piż, inti għandek tagħmel l-aktar "jagħtu kollox" fit-taħriġ. Jekk wara ikollok ħafna enerġija, dan ifisser li inti ħdimt ħażin.

Jekk inti tixtieq li pompa sa l-istampa malajr, ma ninsewx dwar in-nutrizzjoni. Mhuwiex meħtieġ li tilqa 'l-tama li, xogħol barra aktar, inti tkun żgur li jikkumpensa lill-imperfezzjoni tad-dieta. Believe me, anki jekk klassijiet tiegħek se aħħar siegħa, il-piż se jaqa bil-mod ħafna, u l-istonku ċatt coveted inti tista 'tagħmel u ara. Għalhekk, li jiġu esklużi mill ħelu dieta tiegħek, zlazi, ikel moqli, affumikat u żżejjed xaħmi. Pasti u sandwiches għandhom ukoll jiġu minsija. Dan kollu huwa primarjament ddepożitat fuq l-istonku, u jekk ikollok din il-parti tal-ġisem huwa l-qasam problema ewlenija (per eżempju, meta l-figura "tuffieħ" tip), huwa meħtieġ biex jibdlu kompletament is-sistema provvista ta 'enerġija.