Kif tibni kavjar - l-aktar "indixxiplinati" muskoli

X'inhu f'ġisem b'saħħtu? Dan huwa primarjament ditta u l-muskoli qawwija. U huwa mixtieq li dawn ġew żviluppati f'armonija fil-partijiet kollha tal-ġisem. Dan japplika għall- saqajn. muskoli tar-riġel fil-livelli kollha żviluppata b'modi differenti. Ħafna nies ikollhom ġnub kbar mill-natura. Iżda għoġġiela jekk huma fl-istess ħin huma SLIM. U din l-assimetrija jista 'jiġi kkoreġut bl-għajnuna ta' eżerċizzji sempliċi. Mhuwiex meħtieġ li jżuru l-fitness center. Tista 'biss pompa għoġġiela fid-dar.

Hemm diversi eżerċizzji biex iħarrġu l-għoġġiela. A lift fil-sieq ta 'ftit embodiments, wieħed mill-muskoli ewlenin tal-għoġol.

Kif tibni fiż-żieda għoġġiela fuq saqajk tagħhom (fil-pożizzjoni bilqiegħda)

Biex tagħmel dan, ipoġġu fuq it-tarf tal-ippurgar. Lura meta huwa neċessarju li jżomm dritta, u saqajh biex jehmżu oġġett. Għal dan il-għan, il-ktieb huwa multa, biċċa ta 'injam jew xi ħaġa simili. Kklampjata bejn irkopptejn dumbbell tiegħu. Imbagħad il-saqajn biex tgħawweġ sabiex il-kotba kkonċernati biss l-ponot. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu. allura l-għarqub għandu jitnaqqas ftit ċentimetri lejn l-art. U imbagħad bil-mod iżda b'mod sod lift minnhom sa l-aħħar, jiġifieri, li jitpoġġew fuq kalzetti. U ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Kif tibni għoġġiela, li jwettqu żieda fuq il-sieq (il-pożizzjoni wieqfa)

Għal dan l-eżerċizzju, jeħtieġu wkoll appoġġ huwa l-istess bħal fl-ewwel. Fil-naħa tax-xellug tieħu dumbbell u mqiegħda saqajh fuq l-istand. F'dan il-każ, l-għarqub għandu jkun barrakka. U jekk inti jħalli barra minnhom, allura dawn għandhom biss ftit tmissx l-art. Imbagħad għolli riġel tal-lemin tiegħek għall-livell ta 'l-irkoppa xellug. U ma sieq tax-xellug tiegħu biex jibda l-eżerċizzju: tnaqqis tal-għarqub, toe u tluq li jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. L-istess għandu jkun ripetut u l-sieq tal-lemin billi jittieħed dumbbell lemin tiegħek.

Kif tibni squat kura kavjar

Għal dan l-eżerċizzju, inti għandek bżonn biex tpoġġi sieq tax-xellug tiegħek ftit quddiem u ftit biex ipoġġu fuqha. A riġel tal-lemin li jintefgħu fuq wara sa l-waqfien. Lura dritta, idejn stabbiliti fuq kap tagħha u minkbejn lill-ġnub. Issa aħna jibdew l-għoljiet tal-riġel tax-xellug, sabiex il-sider tmissu. Imbagħad bidla saqajn u jibda mill-ġdid.

Eżerċizzji għall-muskoli għoġol fuq il-vireg tal-ħajt

Saqajn toqgħod fuq il-ħajt qiegħ tal-xutt tiegħu spiċċa għoli, u l-armi mimduda ħlas li għalih huwa fuq l-istess livell mal-sider. Il-pożizzjoni għandha tkun tali li inti tista 'żżomm bilanċ waqt li tkun wieqfa fuq sieq tiegħek. Imbagħad għandna bżonn li bil-mod jitbaxxa u mrobbija sieq tiegħu għal ħmistax-il minuta. Eżerċizzju simili jista 'jsir mingħajr il-bars ħajt. Dan ser jeħtieġ pjattaforma jew appoġġ fil-forma ta 'l-istess ktieb. Become tagħha biss kalzetti u tkaken mdendlin mal-art sabiex tinkiseb pożizzjoni stabbli. Imbagħad segwa wkoll it-tneħħija bil-mod u tnaqqis. Agħti dan l-eżerċizzju għandu jkun mhux iktar minn għaxar minuti, inkella inti tista 'razza l-muskoli.

Kif tibni għoġġiela ma 'tagħbijiet differenti

Dawn l-eżerċizzji huma aktar adattati għall-irġiel li jixtiequ li jġibu tagħhom għoġġiela fl-ordni. Il-bar tagħbija hija użata, u bħala stand xieraq blokka tal-injam. Aħna post il-bar fuq l-ispallejn tiegħek u saqajk tiegħek jitla fuq l-istand. Imbagħad jwettqu promozzjonijiet standard fuq saqajk tiegħek u ritorn għall pożizzjoni tat-tluq. Piż fuq jistgħu wkoll jiġu pożizzjonati fuq iċ-ċintorin. Dan l-eżerċizzju se jgħin ukoll biex isolvu l-kwistjoni malajr pompa sa l-għoġol. Biex tagħmel dan, stand up dritta, u sieq mqiegħda fuq il-blokka. Mill-ċinturin huwa mehmuż mat-tagħbija jew il-sakrum huwa sieħeb. Dan huwa segwit mill-istess kalzetti ascents.

Hemm ħafna eżerċizzji li huma mfassla għall-quddiem, ta 'wara u ta' barra muskoli tar-riġel. Dawn ikunu jistgħu jwettqu kemm fuq simulaturi speċjali, u bl-għajnuna ta 'fondi disponibbli. Iżda huwa aħjar biex tagħmel dan taħt il-gwida ta 'coach b'esperjenza biex jinkisbu riżultati massimi.