Kif tiġi miżjuda l-warrani fid-dar

Warrani jikkonsistu tliet tip differenti u d-daqs tal-muskolu: żgħar, medji u kbar. Sabiex tiżdied din il-parti tal-ġisem u jagħmilha Bole elastiċi, jkollhom jaħdmu barra kull wieħed minnhom. L-uniformi akbar u aktar se jkun it-tagħbija, l-aħjar l-effett. Ejja nieħdu kif tiżdied l-warrani.

Immedjatament lista ftit tips, ġodda twissija mill-iktar żbalji komuni:

• Ma jidħlu fil kuljum. Mhuwiex tajjeb għall-ġisem tiegħek, sabiex inti tista 'faċilment tikseb ebda riżultat, u overtraining. Biex tibda, sempliċiment twettaq eżerċizzji 2-3 darbiet fil-ġimgħa, li tiżdied gradwalment it-tagħbija. Allura inti mhux abbandunati klassijiet, li tilfu l-interess fihom.
• eżerċizzji Sostitut. Of course, inti tista 'tagħżel programm partikolari u jwettaq biss tagħha, iżda wara filwaqt li inti tikseb għajjien minnu. Barra minn hekk, huwa importanti li taħdem muskoli differenti, li tagħti tagħbija uniformi.
• Gradwalment żid piż żejjed għall-eżerċizzji.

Issa jgħidlek dwar kif tiżdied l-warrani.

Inizjalment, ħafna mill-eżerċizzji jista 'jsir mingħajr piżijiet. Għal din il-proprjetà jinkludi squats, lunges quddiem u lura, kuxjenza u l-allokazzjoni saqajn lura.

Ukoll, eżerċizzji effettivi pożizzjoni tat-tluq li huwa identiku:

Get fuq irkopptejn tiegħek u minkbejn, straighten dahrek u l-għonq. Viti mgħawweġ riġel fl-irkoppa lura u aġġornata. Irrepeti dan l-eżerċizzju 15-20 darbiet u l-bidla saqajn.

pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess, iżda issa ċatt iġbed il-riġel lura u pick it up. Irrepeti 15-20 darbiet u l-bidla saqajn.

Bil ripetizzjoni regolari ta 'dawn l-eżerċizzji, inti se malajr jidraw it-tagħbija, li jfisser li wasal iż-żmien li jikkumplikaw il-kompitu. Biex tagħmel dan, għandek bżonn piżijiet għall saqajh u dumbbells. Tal-ewwel jista 'jintuża fl-eżerċizzji ta' hawn fuq, u dumbbells, niddiskutu f'aktar dettall.

Jekk inti qiegħed tfittex għal risposta għad-domanda dwar kif tiżdied l-warrani - eżerċizzji għandhom ikunu aktar kumplessi.

Squats ma dumbbells. Ispalla saqajn wisa apparti, dumbbell f'kull idejn, jew jieħdu dumbbell waħda tqal u żommha biż-żewġ idejn. Bilmod squat sakemm sakemm obrazuete 90 grad. Żomm lura dritta tiegħek. Jekk ikollok xi saħħa konġunti, nirrakkomandaw li inti twettaq qbiż minn din is-sitwazzjoni. Imma l-ewwel, jagħżlu piż żgħir - 2-3 kg huwa biżżejjed. Massimu - 5kg.

Irfigħ dumbbells. Ispalla saqajn wisa bogħod minn xulxin. Dumbbell jew kettlebell jieħu żewġ idejn u jagħmlu l-bandli. Inizjalment jħalli barra piż stabbiliti (lura lemin) bejn l-irkopptejn u mbagħad jiknes biex jgħollu l-ispallejn. Dumbbells ewwel tieħu 3-4 kg Gradwalment inti tista 'żżid il-piż ta 5-6 kg.

Tkomplija tal-istorja ta 'kif tiżdied il-warrani, ta' min jinnota dan l-eżerċizzju huwa jitneħħew ir-pelvi. Hija tmur bħala mingħajr piż u magħhom. Dan se jeħtieġ pancake mill-bar (jew dumbbells), li jitqiegħed fuq l-addome. Pożizzjoni tat-tluq - fuq id-dahar, riġlejn bent fuq l-irkopptejn. Għolli l-pelvi, li tifforma linja dritta mal-korp, u minnufih għonqna. Irrepeti dan l-eżerċizzju 30-40 darbiet.

eżerċizzju effettiv ħafna biex titla fuq il-bank. Regolarment tagħmel dan, inti ma titlob il-kwistjoni ta 'kif tiżdied il-warrani. Biex tibda, ma tieħu kwalunkwe piż, u mbagħad gradwalment iżidu t-tagħbija. Fid-dar inti tista 'biss tmur up wieħed wieħed fuq kull sieq fuq il-sufan jew president. Huwa mixtieq li l-wiċċ huwa aktar riġidi, iżda l-president huwa aħjar li ma jitilgħu, peress li jista jinqaleb.

Kif jidher minn dak kollu li ntqal, inti tista 'anki tiżdied il-ħmar fid-dar. Kulma għandek bżonn - dan il-piż żejjed, paċenzja u x-xewqa li jtejbu ġisem tiegħek.