Kif titlef xaħam mill-istonku?

Xaħam, fi kwalunkwe post huwa, sew jekk ikun saqajn, żaqq jew koxox - mhux biss jaħrab il-figura, iżda wkoll l-apparenza ġenerali tal-persuna. Rarament dawk li għandhom problemi bil-piż żejjed jistgħu jissejħu sbieħ. Kważi ħadd se jargumenta! Madankollu, bid-depożiti tax-xaħam tista 'tlaħħaq billi tirbaħ in-ngħasija tiegħek u tibda attivament timpjega. Naturalment, f'xi każijiet partikolarment diffiċli, mingħajr dieta ma tistax tagħmel. Huwa mixtieq li titwettaq ġlieda komprensiva kontra x-xaħam fil-ġisem, minħabba li huwa impossibbli li sempliċement jitneħħew ix-xaħam f'post wieħed - il-ġisem kollu jitnaqqas fid-daqs. Il-kompitu tiegħek hu li jagħmilha sabiħa.

Kif titlef xaħam mill-istonku?

L-ewwel għandek bżonn tieħu ħsieb id-dieta tiegħek. Ikkalkula kaloriji, tnaqqas l-ammont ta 'ikel li fih xaħam u l-ħami. Biex tnaqqas ix-xaħam mill-istonku tgħinek tuża l-prodotti li ġejjin: ħafur bil-ħalib għall-kolazzjon, bajd, tiġieġ u insalati għall-ikel, pranzu - Kefir jew prodotti oħra tal-ħalib.

Meta tkun trid tiekol, tixrob l-ilma - tegħleb il-ġuħ. Naturalment, ma ninsewx dwar il-vitamini. Staqsi lit-tabib tiegħek u jistaqsik biex tippreskrivi kumpless ta 'vitamina li hija tajba għalik.

Id-dieta tnaqqas id-daqs tiegħek, iżda l-ġilda fl-istess ħin tinżel, minħabba li ż-żona tagħha tibqa 'l-istess bħal qabel, meta l-qaddek kien ferm akbar. Kif titlef ix-xaħam mill-addome u tissikka l-muskoli? B'dan jgħin biex ilaħħaq ma 'eżerċizzji fiżiċi biss.

L-ebda professjonist ma jkun jista 'jagħti parir ġenerali li jkun adattat għan-nies kollha mingħajr eċċezzjoni, dwar kif titlef ix-xaħam mill-addome waqt li tagħmel l-isports. M'hemm l-ebda kumpless universali. Dan kollu huwa individwali. Madankollu, hemm eżerċizzji li huma l-aktar effettivi fil-ġlieda kontra x-xaħam.

Mur għall-jogging regolari, mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Swing l-istampa - ibda bi 30 darba kuljum, imbagħad żied in-numru gradwalment sa 60. Swing l-istampa u f'trajettorja dritta u oblikwa. L-istampa l-aktar baxxa tista 'tiġi ppumpjata jekk inti tneħħi mhux il-bagoll, iżda s-saqajn tiegħek. Eżerċizzju għall-għażżien: wieqaf, saqajn flimkien, liwja u tmissx l-art, u mbagħad imorru f'daqqa. L-aktar li tagħmel movimenti bħal dawn, l-aktar mgħaġġla int tkun tista 'tnaqqas il-volum tal-qadd tiegħek.

Huwa diffiċli wisq għalik, u trid tkun taf kif titlef ix-xaħam mill-addome mingħajr sforz? Imbagħad il-parir huwa wieħed biss - bl-għajnuna ta 'Photoshop ... F'dan il-każ, fir-ritratti inti tkun definittivament slim ... Jekk trid tikseb ir-riżultat fil-ħajja reali, ser ikollok taħdem ħafna!

Kif titlef ix-xaħam mill-ġenbejn?

Ser ikollok bżonn tgħaqqad id-dieta u l-eżerċizzju. Id-dieta li fuqha inti tiltaqa 'biex teħles ta' xaħam fl-istonku, hija perfetta għall-ġlieda kontra d-depożiti tax-xaħam fuq il-ġenbejn. Iżda għad-dieta inti għandek iżżid sett ta 'eżerċizzji. Tmur, imma mhux biżżejjed.

Ukoll, jekk għandek trainer ellittiku, li huwa ddisinjat speċifikament biex iżomm il -muskoli tal-koxxa tiegħu attenwat. Jekk ma jkunx hekk, tista 'tissostitwiha b'ċiklu ta' eżerċizzji speċjali mmirati lejn l-erja problematika. L-aħjar simulatur f'din is-sitwazzjoni, li, barra minn hekk, huwa irħis, huwa l-ħabel tas-soltu. Ftakar it-tfulija tiegħek, ħbula tal-prattika tal-qabża u gradwalment tersaq lejn il-parametri ideali fil-ġenbejn. Mixi effettiv u veloċi. Dan l-eżerċizzju tista 'faċilment twettaq meta tkun tard għax-xogħol. Jekk tard ħafna - jista 'jkun mixi b'elementi ta' tħaddim. Li huwa doppjament utli għall-ġenbejn tiegħek. Ma jkun squats superfluwi, il-flessjoni u l-estensjoni tar-riġlejn fil-pożizzjoni tas-sogħda.

U l-aħħar - kif titlef ix-xaħam minn saqajk? Għal dak kollu li ntqal hawn fuq, żid sit-ups fuq kalzetti. Meta l-ewwel darba tipprova, tifhem għaliex huwa meħtieġ li timla b'dan il-mod - it-tagħbija titqassam fuq in-naħa ta 'wara tar-riġlejn. It-tieni eżerċizzju importanti għar-riġlejn huwa l-attakki. L-istrettament huwa sabiħ f'kull ħin, u barra minn hekk, u utli!