Kif tibni l-muskoli lura fid-dar

Nies li huma jaraw is-saħħa tad-dahar, filwaqt kburin differenti, eżenzjoni attraenti tal-muskoli mill-ispallejn sal-qadd. Tissaħħaħ dahrek, inti tista 'fid-dar. Dan se jeħtieġ dumbbells biss ordinarji. Agħżel piż tagħhom skond il tħejjija fiżika meħtieġa involuti.

Kif jibnu muskoli tiegħek lura? Uża s-sett ta 'eżerċizzji madwar 3 darbiet fil-ġimgħa. Fi ftit ġimgħat int ser isaħħaħ dahrek u straighten pożizzjoni tiegħek. Meta jwettqu eżerċizzji jsegwu sentimenti tiegħek, jekk ikun hemm xi uġigħ immedjatament tnaqqas it-tagħbija.

1. L-ewwel, jinsabu fuq l-istonku tiegħek, inti tista 'tpoġġi idejk taħt il-geddum. Min-nifs, tneħħi l-korp mill-art, pali ma t'isfel, minkbejn punt fuq. Fuq il-exhale, ibaxxu l-art. Ħu ieħor 9 liftijiet. Imbagħad nikseb xi mistrieħ.
2. Kif tibni l-muskoli lura u ma jkollu ebda flett mqattgħin? Do tiġbid eżerċizzji. Get fuq irkopptejn tiegħek, idejn huma mqiegħda quddiem minnu, swaba tiegħu flimkien f ' "lock". Fuq il-exhale arch dahrek lura, tiżvela kull vertebra. Wara minuta dritta.
3. Timtedd fuq l-istonku tiegħek mill-ġdid. Min-nifs, lift żewġ fergħat fuq mill-art, il-korp u l-saqajn, exhale, qatra l-art. Irrepeti 8 darbiet. Irrepeti l-eżerċizzji tiġbid tat-2.
4. Kif jibnu muskoli tiegħek lura waqt li tkun wieqfa? Jagħmlu lunge riġel tal-lemin quddiem, dgħif fuq l-irkoppa naħa korrispondenti. Fil-naħa tax-xellug tieħu dumbbell. Ma 'exhalation jgħawwiġx il-minkeb tax-xellug u punt hija straight up, u tissikka l-dumbbell għas-sider. Min-nifs straighten driegħ tiegħek kompletament. Wettaq mill-inqas 15 titla. Irrepeti l-eżerċizzju mal-lemin tiegħek.
5. Irranġa l-saqajn wisa 'tal-saqajn, idejn, aktar baxxi, iżżomm dumbbell fihom. Ma 'exhalation liwja quddiem filwaqt li l-dahar jibqa dritta, idejn isfel lejn l-art. Min-straighten nifs. Jagħmlu ieħor madwar 12 għoljiet.
6. Liwja minkbejn tiegħek u let fl-idejn tiegħu mal dumbbells wara kap tiegħek. Ma 'liwja exhalation ma' lura dritta tiegħek, nifs fuq ritorn. Wettaq 15 tilts.
7. Eżerċizzji għall lat. Jinsabu fuq il-żaqq, saqajn, saqajn fil pomoscht jiffissaw aħjar ħaġa fissa (eż, sufani), tal-palm tpoġġi fuq ir-ras. Min-nifs, tneħħi l-korp mill-art, linger ftit fuq il-piż. Fuq exhalation jinżlu lura għall-istonku. Jagħmlu inqas 5-7 titla.
8. Qlib fuq dahrek, lift saqajk up, cupped koxxa. Issa arch t'isfel tiegħek lura ilu. Rolls fuq id-dahar u lura mill-inqas 30 sekonda.
9. Eżerċizzji għall-muskoli lura huma mwettqa fil-dar mingħajr il-kontroll tal-trejner, sabiex inti ruħek bżonn biex jaraw istat tagħhom stess. Ħu dumbbell żewġ idejn, l-idejn jinsabu ħdejn il-pelvi. Min-nifs, lift żewġ fergħat hawn fuq kap tiegħu, fuq il-exhale qatra minnhom stabbiliti mill-ġdid. Għamla 15 liftijiet.
10. Bilqegħda, jdejh madwar ġnub tagħha. Ma 'exhalation lift warrani tiegħek mill-art, imma ma jmorrux għall-bar, u mbagħad jintewa l-tailbone taħtu, arrotondament lura t'isfel ta' ġismek. Żomm din il-pożizzjoni għal 1 minuta. Mal-nifs ipoġġu. Wettaq lok ieħor.

Kif jibnu muskoli tiegħek lura kif suppost u ma iweġġgħu lilek innifsek? Wara li tkun wettqet il-kumpless ta 'hawn fuq hija meħtieġa li tagħmel l-tiġbid. Hija tgħin muskoli jirkupraw wara l-eżerċizzju u tneħħi l-sentiment ta 'ebusija fihom.

1. Sit bl-idejn tiegħek, lift. Ma 'exhalation biex tgħawweġ il-saqajn, id-dahar meta jibqa dritta. Jiffissaw il-pożizzjoni għal madwar minuta. Meta inti nifs, tneħħi l-ġisem. Tistira it-kuruna fuq lejn straighten-sinsla.

2. Get fuq irkopptejn tiegħek, jitqiegħdu l-idejn tiegħu fuq l-art. kuruna dirett inalazzjoni u Coccyx up exhale lura fil-grotta fil-limitu. Irrepeti dan l-eżerċizzju mill-inqas 8 darbiet.

3. Stand up, idejn lura lura tiegħu, neħħi, nisġa tagħhom fiċ-"lock". Nifs u lift biex jiġbdu l-ras, li jesponu sidru. Żomm il-pożizzjoni għal 1 minuta. Imbagħad exhale ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.