Nutrizzjoni u eżerċizzji bażiċi għall sett piż

L-ewwel kompitu tal-maġġoranza taż-żgħażagħ li jiġu biex l-ġinnasju - huwa li jiksbu massa muskoli. Veloċità massa tisselezzjona muskoli tiddependi primarjament fuq Ġenetika Umana, jiġifieri tip ta 'korp. Dak li għandek bżonn tagħmel eżerċizzji bażiċi għal sett ta 'piż? Dawn l-eżerċizzji huma mhumiex tant, iżda dawn effettivament jgħinu biex jiżdied il-piż tiegħek.

Il-ħaġa prinċipali fir-reklutaġġ-mases, mhux biss tagħmel l-eżerċizzji fil-gym, iżda wkoll li jieklu u biex jirrilassaw kompletament. Nutriment tajjeb - huwa essenzjali għar-reklutaġġ ta 'malajr ta' piż tal-muskoli mingħajr xaħam żejjed. istonku tagħna għandu l-abbiltà biex tistira, sabiex l-aktar u aktar tiekol, l-itwal se tkun tista 'tiekol ħin li jmiss. Għall-ikel kaloriji inti ma tista 'ssegwi, sakemm il-korp jum jkollna 3-4 gramma ta' proteina u 6-7 grammi ta 'karboidrati għal kull 1 kg tal-piż tal-ġisem tiegħek. Matul il-perjodu ta 'reklutaġġ muskoli, għandek tiekol regolarment minn 4 sa 7 darbiet kuljum. Għall-ewwel, mhuwiex neċessarju li seħħ ġisem tiegħek, huwa meħtieġ li jiżdied gradwalment il-porzjon u l-ammont tal-konsum tagħhom.

eżerċizzji bażiċi għall massa tal-muskoli huwa stabbilit: deadlifts, squats u istampa bank. Taħriġ matul il-perjodu ta 'sett piż għandu jinkludi kull wieħed minnhom.

Ladarba inti għamlu l-eżerċizzji bażiċi għall sett piż, u inti xorta jkollha s-setgħa, inti tista 'twettaq eżerċizzji qalba bażiċi għall-muskoli oħra. Dawn l-eżerċizzji jinkludu:

1. Irfigħ biceps barbell;
2. istampa bank qabda dejqa għall-iżvilupp tal-triceps;
3. virga bank minħabba ras għall-iżvilupp tad-delta.

In-numru ta 'settijiet u reps

Sabiex jiġi ddeterminat il-piż operattiva, inti l-ewwel jeħtieġ li tkun taf kemm repetizzjonijiet se jkunu meħtieġa biex iwettqu. Għall-massa tas-sett għandu jwettaq metodu ta 'negozju 3, u qabel li għandek bżonn biex iwettqu warm-up mal-piż baxx. In-numru ta 'repetizzjonijiet li inti tagħmel eżerċizzji bażiċi għal piż sett għandu jkun bejn 6 u 8. Jekk il-piż magħżula tista' tagħmel 10 jew aktar reps, ikollok bżonn li jiżdiedu ftit kilogrammi. Jwettqu eżerċizzji għall-muskoli oħra li huma elenkati hawn fuq, inti tista 'tagħmel 10 - 12 repetizzjonijiet. Inti tista 'tagħmel l-approċċ bħala piż kostanti, u żżidu ma' kull sussegwenti.

bqija bejn il-ħin settijiet għandu jkun ta 'madwar 3 minuti, matul dan il-perjodu inti ma tistax tiltaqa f'post wieħed u għandek bżonn biex jimxu. Matul l-eżerċizzju li għandek bżonn biex tieħu n-nifs indaqs. Dwar l-isforz meħtieġ biex toħroġ. Inti ma tistax jżommu n-nifs tiegħek matul l-approċċ, f'dan il-każ l-ammont insuffiċjenti ta 'ossiġnu se fluss għall-muskoli tiegħek, u tkun taf malajr jiksbu għajjien.

Fi żmien meta inti tagħmel eżerċizzji bażiċi għal sett ta 'piż, ikollok tmur għall-ġinnasju mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

isports nutrizzjoni

Moderna isports nutrizzjoni huwa assolutament sikur għas-saħħa, jekk ikkunsmati fl-ammonti dritt. Dan mhux biss ma jagħmilx ħsara lill-ġisem tiegħek, iżda wkoll tħaffef il-ħin tar-reklutaġġ tal-muskoli u l-piż operattiva. Bl-użu fis-supplimenti Bodybuilding dieta tagħhom, inti ser tirkupra aktar malajr bejn workouts. Barra minn hekk, inti tkun kapaċi li jikkunsmaw l-ammont neċessarju ta 'proteini u elementi oħra li huma meħtieġa biex jinżamm il-korp waqt l-eżerċizzju. Uża l-makro u mikronutrijenti mill-ikla regolari ma jkunx possibbli.

Ikollok bżonn li jieklu nofs - sagħtejn qabel it-taħriġ u nofs siegħa wara. Qabel l-eżerċizzju għandu jieklu karboidrati bil-mod u proteini, karboidrati jtik l-enerġija u proteini meħtieġ "bini" materjal għall-muskoli tiegħek. Wara t-taħriġ, huwa mixtieq li jieklu karboidrati malajr u proteini. Tinsiex dwar xaħmijiet, iżda n-numru tagħhom ma għandux jaqbeż 15%.

Illum, pjuttost firxa wiesgħa ta 'aċidi proteina artifiċjali, creatine u amino, flimkien mal-piż sett inti tista' tixtri gainer.

Tiekol sew u jwettqu eżerċizzji bażiċi għar-reklutaġġ tal-muskoli, inti tkun tista 'tip mgħaġġel biżżejjed li għandek bżonn piż.