Saqajn lok fil-vise. Għajnuniet u tricks

saqajn lok fil-vise - wieħed mill-eżerċizzji aktar grueling għall-muskoli addominali. Madankollu, dawn l-istudji huma estremament effettivi fil-ħidma permezz tal-istampa. Speċjalment qawwija, dawn jaffettwaw l-kubi aktar baxxi. Jekk isir b'mod korrett, inti tista "podshlifovat" u l fuq blokki ta 'l-istampa. Dan l-eżerċizzju jista 'jibbenefika atleti playing futbol ġinnastika, Karate, acrobatics, b'mod ġenerali, dawk il-isports fejn għandek bżonn flessjoni simultanja tas-sinsla u tal-ġenbejn.

tagħmir

1. Trobbija-saqajn fil-vise fuq il-bar huwa kif ġej: għandhom jaħtfu jfisser qabda. Saqajn jiddendlu ħielsa, ma jmissux l-art. Jekk il-qabda hija dgħajfa, huwa meħtieġ li jittieħed vantaġġ ta 'ċineg ta' appoġġ speċjali.
2. liwja lura ftit fil-qadd, dirgħajn u riġlejn għandhom ikunu dritti.
3. Ħu nifs, tieħu saqajn lura ftit u jerk qawwija li jneħħi aktar fl-għoli. Huwa rakkomandabbli li jżommhom ddritati. Madankollu, jekk inti ma għandekx il-qawwa għal tali prestazzjoni, inti tista 'ftit liwja l-irkopptejn. Huwa importanti li l-angolu li fih huma bent, baqgħet ma nbidlitx sa l-aħħar tal-prestazzjoni tas-sett.
4. Saqajn, huwa imperattiv li jgħollu l fuq mill-qadd. Fl-ogħla punt tal-ħtieġa li jippruvaw iżommu ftit sekondi, ħafna tisforza mal-istampa. Tista 'imbagħad bil-mod u bla xkiel jbaxxu l-saqajn isfel.
5. Wara pawsa tal-mument, irrepeti l-eżerċizzju mill-ġdid.

Għajnuniet u tricks

1. Faċli "qerq" fil-bidu tal-eżerċizzju, "Ngħollu l-saqajn fil vise" ma jaffettwax it-tħaddim tal-istampa. Fl-ewwel fażi tal-muskoli tal-koxxa huma involuti. Fin-nofs tal-muskoli taż-żaqq u x-xogħol finali.
2. Ir-riġlejn huma mqajma fuq mil-akbar il-piż fuq l-istampa. Do liftijiet riġel fil vise, huwa mixtieq li jwettaq attivitajiet hekk li l-angolu bejn it-torso u l-koxox kien minimu. eżekuzzjoni xierqa tal-eżerċizzju iżid l-effett taħriġ fi żminijiet.
3. Huwa importanti li jgħollu l-pelvi korrett. ċertament jeħtieġ li jissodisfaw sabiex jinkisbu riżultati massimi fil-riġlejn irfigħ Wiese, tisforza ħafna l-istampa. Wara l-sieq jilħaq livell tal-qadd, ikollok bżonn għall-fajl pelvi qawwija up.
4. Tużax piżijiet addizzjonali meta jwettqu dan l-eżerċizzju. Il-piż tas-saqajn, kif ukoll il-piż tax-xedd atleta - tagħbija abbundanti. ippeżar Madankollu, atleti huma mħarrġa xi kultant użati fil-forma mgħaffeġ bejn il dumbbells saqajn jew brazzuletti speċjali. Użu eċċessiv ta 'piż żejjed bla bżonn mhux meħtieġ - inti tista' tikseb ftuq.
5. Huwa meħtieġ li nifs sew waqt l-eżerċizzju: jitneħħew ir-riġlejn up, inti għandek bżonn biex nifs l-arja, twaqqa them down - bil-qawwa n-nifs.
6. Għal dawk li ma jistgħux iżommu piż tagħhom fil-vise, tista 'tuża ftit ċineg meħjuta apposta.

7. Wettaq saqajn lok fil-vise jista 'magni, li huma disponibbli fil-gyms mgħammra apposta. eżerċizzju Għażla se tkun iffaċilitata simulatur li twettaq promozzjonijiet fuq il-minkbejn.

Eżerċizzju regolari, l-eżekuzzjoni xierqa ta 'eżerċizzji u, naturalment, perseveranza, ix-xogħol fuq innifsek ċertament se jagħtu riżultat isturdament!