Tnixxif korrett tal-ġisem għall-bniet

Il-figura Athletic kienet suġġett ta 'ammirazzjoni anke fil-ħinijiet ta' l-antikità. Id-dehra tal-isport kienet il-privileġġ ta 'nies għonja biss. Issa kull persuna jista 'jkollha figura sabiħa. Biex tifforma eżenzjoni tajba fil-muskoli, għandek bżonn mhux biss li tbandal, iżda wkoll tiekol tajjeb. Għal dan il-għan, ġiet żviluppata dieta speċjali għall-bodybuilders.

It-tnixxif tal-ġisem għall-bniet huwa l-istess bħal għall-irġiel. L-essenza ta 'dan il-metodu li jitilfu l-piż huwa li teħles mill-massa tax-xaħam malajr kemm jista' jkun. Jintuża prinċipalment minn atleti u bodybuilders biex jippreparaw għall-kompetizzjoni.

It-tnixxif tal-ġisem huwa sett ta 'attivitajiet pjuttost mifrux. Huwa utli fil-moderazzjoni, peress li wisq twil dieta tista 'twassal għal diversi fallimenti fil-ġisem. Għalhekk, it-tnixxif għall-bniet għandu jitwettaq taħt is-superviżjoni ta 'trejners b'esperjenza, peress li d-dieta nnifisha hija stress kbir għall-ġisem, u jekk għadha mhix ippreparata għaliha, tista' tieqaf. Persuna biss ma toqgħodx il-limiti ta 'l-ikel u hija sħiħa. U qbiż bħal dawn fid-dieta huma ta 'ħsara għas-sistema diġestiva.

Il-ġisem li jnixxef għall-bniet għandu jitwettaq fi żmien 1,5 sa 2 ġimgħat. Hija bħal ċertu stadju fil-klassijiet tal-fitness. Għalhekk, matul is-sena, wieħed biss tat-tnixxif huwa biżżejjed biex iżomm ruħu f'forma kbira. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li tidħol b'mod sistematiku f'eżerċizzji sportivi.

It-tnixxif tal-ġisem għan-nisa jimplika l-konsum tal-prodotti li ġejjin: il-proteina għandha tkun inkluża fid-dieta, per eżempju, ġobon cottage. Permezz tal-istruttura tal-proteina molekulari tiegħu, huwa l-iktar adattat għall-assorbiment tal-bniedem. Barra minn hekk, il-ġobon cottage għandu valur għoli ta 'enerġija, li huwa importanti għal sforz fiżiku serju. Dan il-prodott jista 'jintuża bħala l-prodott ewlieni matul il-ġranet ta' sawm. Iżda ta 'min jikkunsidra li għal ikla waħda l-korp ma jistax jassorbi aktar minn 150 gramma ta' dan il-prodott.

It-tnixxif tal-ġisem għall-bniet iseħħ ukoll bil-konsum ta 'prodotti li fihom il-proteini, bħal sider tat-tiġieġ, bajd mgħolli, fletti ta' kwalunkwe ħut dgħif. Mhux possibbli matul id-dieta li tiekol ikel moqli, affumikat, xaħmi, mielaħ, fil-bottijiet. Taħt il-projbizzjoni wkoll kull ġamm u pickles. L-ikel mgħolli jew steamed huwa rakkomandat.

F'każijiet rari, bħala indulgence, tista 'tiekol grill. L-enfasi prinċipali għandha ssir fuq prodotti li jkun fihom persentaġġ għoli ta 'fibra. Dawn jinkludu ħxejjex, ħodor. Sabiex iżomm is-sustanzi utli kollha f'dawn il-prodotti, huwa meħtieġ li jikkonsmahom biss friski. Imma fuq l-aħħar termini tat-tnixxif għandek bżonn il-ħxejjex u l-ħodor li jitneħħew gradwalment mid-dieta. Huma rakkomandabbli biss fil-bidu tad-dieta.

It-tnixxif tal-ġisem għall-bniet iseħħ fis-sekwenza li ġejja. Il-professjonisti normalment jallokaw għal dan l-istadju serju madwar 3 xhur. L-ewwel għandek bżonn tikkonsma ikel mgħolli, ammont żgħir ta 'ċereali, ħxejjex. Imbagħad titwettaq it-tranżizzjoni għall-proteina u l-frott. Il-frekwenza ta 'l-ikel tiżdied b'mod sinifikanti. Forsi l-konsum tal-ħelu, iżda mhux aktar minn darba f'ġimgħatejn. Huma l-katalista tal-metaboliżmu.

Fil-għodu, għandek bżonn tiekol karboidrati. Il-proteini huma aċċettabbli wara l-pranzu. Xi prodotti għandhom ikunu ppreparati biss biż-żejt, għalhekk huwa rrakkomandat li tuża ż-żebbuġa jew iż-żerriegħa tal-kittien waqt it-tnixxif. L-istadju iebes tad-dieta huwa l-aħħar 2-3 ġimgħat. Għalhekk, il-proteini għandhom jidħlu fil-ġisem f'ammont limitat (mhux aktar minn 5% tal-piż tal-ġisem). Tinsiex dwar il-karboidrati, il-konsum tagħhom jitnaqqas għal 80 gramma kuljum. L-istadju tad-deidratazzjoni m'għandux jaqbeż l-4 ijiem. F'dan iż-żmien, huwa meħtieġ monitoraġġ mill-qrib tal-kundizzjoni tal-ġisem.

Waqt it-tnixxif, persuna tista 'titlef sa 7 kg ta' massa ta 'xaħam. Iżda mhuwiex neċessarju li jintlaqtu numri kbar, peress li dan il-metodu huwa mmirat biex jeħles mill-tessuti tax-xaħam. Per eżempju, jekk bdejt titlef aktar minn kilogramma ta 'piż totali fil-ġimgħa, allura, forsi, diġà qed tonqos minħabba telf ta' massa tal-muskoli. F'dan il-każ, tagħti aktar attenzjoni lit-tagħbija tal-kardjo, iżżid it-tħaddim u żżid il-ħin tal-mixi.