L-ostakli ewlenin għall-massa tas-sett.

Meta Bidu tendenza li żieda fil-piż u jikbru, huwa spiss maħsub li dan il-proċess se jkun malajr ħafna u fi ftit xhur, huwa se niftaħar biceps goffi u muskoli tas-sider. Iżda bħala regola, il-progress relattivament mgħaġġel inizjalment jwasslu l-novizzi għal waqfien, wara li ħafna mill-kmamar u jħallu l-parti ma ħolma tiegħu, twaħħal il-ħbieb aktar suċċess ta 'doping u abbużi oħra.

Hemm bosta raġunijiet għaliex ġodda qed jibdew żieda fil-piż malajr wara l-bidu ta 'klassijiet. L-ewwel u prinċipali - huwa l-ilma ta 'proċess u l-akkumulazzjoni ta' glycogen fil-muskoli. Bħala riżultat ta 'taħriġ muskoli tiegħek biex jikbru għall-parti l-kbira mhux għad-detriment tat-tkabbir hija muskoli, u minħabba l-fatt li huwa soġġett għal stress jibdew jaħżnu glycogen (karboidrati) u ilma, li jattira wkoll glycogen. Skond xi kalkoli, kull 1 g. Glycogen għandha 2.7 gramma tal-muskoli. ilma, b'hekk iż-żieda relattivament qawwija fil-piż u l-volum tal-muskoli fil-atleti li għadhom qed jibdew jittrattaw. Iżda xorta waħda, kif il-ħażna tal-ilma tal-muskoli xorta taffettwa firxa tagħhom, milli pretty ħafna, hu għalhekk tant sar popolari suppliment creatine monohydrate.

L-effett ta 'creatine fuq il-ġisem.

Biex jibdew, se tneħħi l-miti ta 'dawk li jibżgħu minn isports nutrizzjoni u ismijiet bil-Latin terribbli. Creatine kull jum inti jikkunsmaw laħam u ħut. Madankollu, l-atleta huwa meqjus normali jkollna 5-10 gr. creatine kuljum, li għalih inti għandek bżonn biex jieklu kuljum, madwar 5-10 kg ta 'laħam. Jaqblu li huwa aktar faċli li jixtru creatine ingrossa bħala suppliment u ilma tax-xorb 1-2 kuċċarini minn ċowk jistabbilixxi dieta ta 'proteini tqil, li f'dawk il-volumi sempliċiment ma jassimila.

L-għan ewlieni ta 'creatine huwa li jservi bħala sors ta' ATP, jiġifieri sors ta 'enerġija għaċ-ċelloli, speċjalment matul tagħbija enerġija anerobika, b'mod parallel li għandha tali karatteristika, kif amplifikazzjoni ta' ħażna ta 'likwidu fil-ċellula muskolu. Huwa b'konnessjoni ma 'dawn iż-żewġ proprjetajiet ma creatine tagħhom saret waħda mill-supplimenti aktar effettivi u popolari għal sett ta' massa u s-saħħa. creatine Veru għandha numru ta 'karatteristiċi f'termini ta' konsum. Allura, jkollna l-intestini, huwa 80 fil-mija tmur fil-gagazza konsiderevoli fil jitilfu proprjetajiet tiegħu, iżda li ma seħħx, huwa rakkomandat li jikkunsmaw creatine ma 'xi ħaġa ħelu, għaliex insulina prodotta wara t-teħid ta 'zokkor, creatine jipproteġu minn degradazzjoni. Imma fuq il-livell ta 'glycogen fil-muskoli, u mhux biss huwa possibbli li jinfluwenzaw l-istess supplimenti effettivi u popolari bħall gainer piż.

gainers piż, il-kompożizzjoni tagħhom u l-effett prodotta.

L-ewwelnett, nixtieq li wieħed jinnota li l-ġodda huma kontinwament jirċievu inqas meħtieġa għat-tkabbir tal-massa tas-sustanza. U mhux mill-fatt li jgħixu f'pajjiż Afrikan bil-ġuħ, iżda normalment dovut għall-fatt li "mhux tajbin" jew ma jridux jifhmu kif jieklu dritt, li jkomplu jikkunsmaw ammont enormi ta 'ikel xaħmi u b'ħafna zokkor, bħal zalzett, ġobon u ċikkulati.

Għal sett ta 'piż fi kwalunkwe każ, ebda kwistjoni kif jibred, iżda għandna bżonn li jikkunsmaw aktar karboidrati u kaloriji milli suppost tqatta' jum. Madankollu, dan m'għandux ikun ta 'kaloriji ċikkulati mill-diġà msemmija, u l-kwalità tal-enerġija derivati minn karboidrati kumplessi. Hija tagħti l-opportunità Creatine. Fuq gainer - taħlita ta 'proteina u maltodextrin (proteina u maqsuma lamtu li jservi xi sors ta' malajr u karboidrati bil-mod). Il-proporzjon ta 'karboidrati għal proteina huwa normalment 1-3 jew 4-1, jiġifieri Gainer fil-intenzjonalment ħoloq vantaġġ sinifikanti fid-direzzjoni ta 'kaloriji, li jipproduċi ammont kbir ta' enerġija ta 'addittiv tal-ħġieġ wieħed biss.

I m'għandhomx bżonn biex tispjega li l-użu ta 'numru kbir ta' kaloriji, mhux biss tippermetti li inti żieda fil-piż, iżda wkoll biex tiżdied il-produttività waqt it-taħriġ u fil-ħajja, l-enerġija inti suppost tagħmel xi ħaġa ma '. Madankollu, hemm waħda importanti nieqes jekk inti overdo ma 'l-gainer użu, inti għandek tendenza li tikseb xaħam, so I jagħtik parir biex jgħodd in-numru ta' karboidrati fid-dieta tiegħek.

Jekk inti tiddeċiedi li jippruvaw gainer, mbagħad tiċċekkja għal parti minnu maltodextrin, kif kultant sempliċiment glukosju, li hija attivament ħafna jippromwovi l-depożizzjoni ta xaħam miżjud. Jekk inti ma tistax issib addittiv ma 'tali kompożizzjoni, inti tista' tixtri gainer bil-piż fil-ħwienet Internet, sempliċiment bit-taħlit maltodextrin u proteini fil-proporzjonijiet dritt.