Warm-up eżerċizzji fil-klassi ġinnasju. U kif jaffettwa l-ġisem.

taħriġ fiżiku jħalli effetti tajbin fuq il-ġisem tal-bniedem. Iżda ħafna nies, speċjalment fl-anzjani, ma jagħtux attenzjoni biżżejjed tagħha. Jew biex ikunu aktar preċiżi, mhuwiex involut fil-kultura fiżika. Għat-tfal huwa importanti ħafna li jidħlu fl- eżerċizzju fiżiku, biex tiżviluppa qawwa tagħhom u jtejbu s-saħħa. L-uniku mod kif jikbru b'saħħithom u qawwija.

L-iskola dejjem kellu warm-up qabel klassi ġinnasju. Dan huwa l-istadju l-aktar importanti fil-preparazzjoni tal-ġisem għal stress, anke l-eħfef. Iżda qabel klassijiet organiżmu huwa meħtieġ li jkunu ppreparati t-tagħbija. Warming up jgħin biex jgħollu l-ton ġenerali tal-ġisem, l-iċċarġjar bl-enerġija, jattiva l-muskoli quddiem ta 'tagħbija tqila, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Mingħajr preparazzjoni (warm-up), il-muskoli tiegħek se jkun aktar diffiċli li jagħmlu eżerċizzju. U dan jista 'jwassal għal konsegwenzi mhux mixtieqa. Huwa fatt ippruvat.

Hawn taħt workout fil-klassi ġinnasju (eżerċizzji) jiġux ikkunsidrati.

Eżerċizzji għall-għonq

Għonq - il-parti tal-ġisem, li huwa l-inqas esposti għat-tagħbija. U jeħtieġ li jiġi magħġuna. Għal xi raġuni, ħafna nies tinsa li tagħmel dan. F'termini sempliċi, il-wild ma jifhmu l-importanza ta 'warm-up' l-għonq.

Ma jkunx hemm ħafna ta 'eżerċizzji għal dan parti tal-ġisem li jwettaq muskoli mħarrġa sew. Dan tilts-ras, jirriżulta li l-ġenb, u 'l isfel, u lura, arloġġ rotazzjoni ras u kontra l-arloġġ. Fl-aħħar każ huwa importanti biex jagħmlu l-movimenti bil-mod tar-ras li jżomm milli għażil. Jekk jiġri dan, għandek stand up u jirrilassaw ftit.

numru kbir ta 'repetizzjonijiet eżerċizzju mhijiex meħtieġa għall-għonq. Biżżejjed biex jagħmlu kull eżerċizzju 10 darbiet. Huwa importanti li jħossu bħal warming up-għonq, u dan għandu jingħata attenzjoni kbira lill-workout.

Workout interessanti fil-lezzjoni tal-kultura fiżika tal-għonq u partijiet oħra tal-ġisem ikollhom ħlas pożittiv għall-jum kollu.

Taħriġ għall-armi u fis-sider

Idejn - parti tal-ġisem li n-nies jużaw aktar. Attenzjoni partikolari m'għandux knead minnhom sakemm inti ma għandekx tagħmel xogħol fiżiku kbir għall-idejn, per eżempju, push-ups jew pull-ups. F'dan il-każ, b'attenzjoni knead-muskoli tas-armi u fis-sider. Huma għandhom jgħinu biex jippreparaw għall-tagħbijiet miżjuda. U jekk inti tagħmel push-ups f'diversi stadji, se jkun utli biex tisħon kull darba wara l-porzjon li jmiss ta 'push-ups.

Warm-up għall-idejn huwa sempliċi: l-idejn tas-soltu waving fl-idejn, sa, jitgħawweġ l-idejn arloġġ u kontra l-arloġġ. Nissuġġerixxu li inti tagħmel ftit sempliċi push-ups. Pull-ups tagħmel meta l warm-up m'għandhomx ikunu.

muskoli tas-sider assoċjati ma muskoli idejn. U meta inti knead idejn, inti knead u muskoli tas-sider. Kollox fil-ġisem tkun interkonnessa, huwa meħtieġ li wieħed jiftakar dan dejjem meta inti tagħmel workout.

Eżerċizzji għall-dahar

Kull persuna hija konxja li kemm huwa importanti li tieħu kura ta 'saħħa lura. Iżda mhux kulħadd ma dan.

Diġà fl-iskola bi gradi elementari, attenzjoni speċjali għandha tingħata lit-tisħiħ tad-dahar biex tikber b'saħħithom. U l-ewwel ħaġa li tagħmel huwa li workout fil-klassi ġinnasju. Eżerċizzji għandhom jintgħażlu b'tali mod li jissaħħan b'mod indaqs jiddistribwixxu l-piż fuq kollha tad-dahar, speċjalment fl-ispina, li huwa l- "ċentru prinċipali"-forzi tal-ġisem uman. Jekk it-tifel jibda mit-tfulija biex jieħu kura ta 'saħħa tiegħu, huwa għandu dejjem iħarrġu l-ispina u l-muskoli lura.

Attenzjoni partikolari għandha tingħata lill t'isfel tad-dahar - bħala l-punt l-aktar dgħajfa tad-dahar. L-aktar spiss il-wild gets użati biex tistira it-t'isfel tad-dahar, l-aktar b'saħħithom hu se jkun lura. A lura b'saħħithom - huwa tħossok tajjeb u ħafna ta 'vitalità.

Eżerċizzji addominali

Żaqq fil-ħin tagħna adulti mhux biss, iżda tfal ma jagħtux attenzjoni. Il-muskoli taż-żaqq huma marbuta mill-qrib ma 'l- muskoli lura. L-iskola hija kontinwament jitwettaq workout fil-klassi ġinnasju. Eżerċizzji (Grad 3 jwettqu tagħhom jew 11 minuti - ma jimpurtax) jippermettu li jissaħħu l-muskoli taż-żaqq.

Eżerċizzji għall-muskoli tal-addome huma utli fi kwalunkwe età. Huma ma tippermettix xaħam żejjed depożitati fuq il-ġenbejn, isaħħaħ id-dahar, u jagħmlu sinsla b'saħħithom. U, jekk it-tfal fi skola junior se tagħmel dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa kostanti, imbagħad se jikbru bniedem b'saħħtu u qawwi li l-valuri ħajtu. Sfortunatament, iż-żgħażagħ tal-lum ma valur saħħithom, fost ħafna żgħażagħ tax-xorb u t-tipjip, indifferenti għall-isport u l-edukazzjoni fiżika.

L-eżerċizzji aktar sempliċi li jiżviluppaw u l-muskoli lura: l-għoljiet isfel lejn il-ġnub, dahar u rotazzjoni ta 'liwi riġel fil-pożizzjoni wiċċu.

L-aħjar għażla tkun kumplessa, li fiha hemm xi eżerċizzji għall-dahar u l-addome mwettqa mingħajr interruzzjoni.

Eżerċizzji għall-saqajn

issaħħaħ is-saqajn għandhom dejjem jagħtu attenzjoni speċjali lill fi kwalunkwe età. Anki l-saqajn tal-bniedem fiżikament sottożviluppati mgħobbija b'aktar minn partijiet oħra tal-ġisem. taħriġ kontinwu jippermettilhom li ssir aktar b'saħħitha u sturdier.

Kif fl-iskola, kulleġġi u istituti mmexxija workout fil-klassi ġinnasju. Eżerċizzji għall-istudenti magħżula b'tali mod li t-tagħbija massima l-muskoli tas-saqajn, li fil-futur se jagħmluhom saħansitra aktar b'saħħitha. Biss l-ewwel Kunsill li jżomm jog faċli. Se jkun workout tajba għall-saqajn. Dan huwa minnu, meta se jimxu 'l bogħod ħafna jew l-istudenti se play basketball, futbol u l-bqija. N.

taħriġ kontinwu

Wieħed li huwa impenjat kontinwament fl-isports qabel it-taħriġ huwa li jipprepara l-korp għal aktar tagħbija. Tista 'tiftakar dak li jiġri workout fil-klassi ġinnasju, li eżerċizzji huma magħżula fid-dawl tal-eżerċizzju ulterjuri.

Iżda fl-iskola-tagħbija biss, u fit-taħriġ - oħra, ogħla, u f'dan il-każ huwa neċessarju li ssir workout aktar attiv milli fil-klassi ġinnasju.

workout muskoli permanenti mhux biss jipprepara l-korp għal tagħbijiet akbar, iżda wkoll jattiva ċirkolazzjoni tad-demm, itejjeb metaboliżmu, tqajjem l-ton, itejjeb burdata. Ftakar kif l-workout fil-klassi ġinnasju, li għalihom huwa l-eżerċizzju ma jkunx ikkumplikat, iżda effettivi.

Dak li trażżan il-wild jew student flexes muskoli fid-dar? dar workouts vantaġġ fis-sens li ma tieħu ħafna ħin, ma teħtieġx l-inputs ta 'enerġija kbar, dan jista' jsir f'kull ħin, kullimkien, kull ammont ta 'ħin. U l-aktar ħaġa importanti hija li l-workout huwa ta 'benefiċċju mhux biss għas-saħħa ta' xi persuna, iżda wkoll fuq l-istat ta 'saħħtu illum u dejjem kienet l-aktar importanti fil-ħajja tal-bniedem.